لا يجب أن تكون الوجبات الخفيفة اللذيذة والمرضية عالية السعرات الحرارية. إذا كنت تراقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، فاحرص على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكثير من البروتين والألياف لإبقائك ممتلئًا وبعيدًا عن برطمان الحلوى.
الكرفس وزبدة الفول السوداني
الكرفس هو أحد الخضروات الرائعة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مما تحرقه عند تناوله ، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية في منتصف الصباح. سيقان الكرفس هي المرافقة المثالية منخفضة السعرات الحرارية لملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية المفضلة لديك ، وهي مصدر مغذي ومليء بالبروتين النباتي. سعرات حرارية تقريبية: 100.
الصورة: مع الأناقة والنعمة
حمص محمص رانش
للحصول على بديل خالٍ من الشعور بالذنب لرقائق البطاطس ، اختر الحمص. مليئة بالعناصر الغذائية ، فهي تحتوي على الكثير من البروتين والألياف لصنع وجبة خفيفة تجعلك تشعر بالشبع حتى وجبتك التالية. ما عليك سوى شطف علبتين من الحمص وتجفيفهما وتجفيفهما ، ثم (بمجرد تجفيفهما تمامًا) تحميصهما في القليل من زيت الزيتون وتوابل الرانش. سعرات حرارية تقريبية: 50 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام.
صورة: مايبلس
يلف الخس
تعتبر لفائف الخس بديلاً رائعًا منخفض السعرات الحرارية للسندويشات التقليدية. لف شريحتين من الديك الرومي المدخن في أوراق خس كبيرة. ملعقة من الخردل تجعل التغميس المثالي. السعرات الحرارية التقريبية: 50 سعرة حرارية لكل راب.
صورة: شير لوكس
التوت واللبن الزبادي اليوناني
للحصول على وجبة خفيفة بطعم الفواكه ، أضف حفنة من التوت إلى نصف كوب من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم. ستحصل على دفعة من السكر الطبيعي في توت العليق دون الحاجة إلى البحث عن شيء معالج. سعرات حرارية تقريبية: 100.
الصورة: K. كيندال / فليكر
فلفل احمر و حمص
وجبة خفيفة سريعة وسهلة ومنخفضة السعرات الحرارية في أي وقت من اليوم عبارة عن قطع من الفلفل الأحمر مع ملعقتين كبيرتين من الحمص الأصلي. يمكنك استبدال الفلفل الأحمر بأعواد الجزر أو الخيار أو الكرفس. سعرات حرارية تقريبية: 60.
صورة: ببساطة خالٍ من الغلوتين
رقائق الموز المخبوزة
قطعي موزة صغيرة إلى شرائح رفيعة ، واغمسيها في عصير الليمون أو البرتقال ، وضعي الشرائح بشكل مسطح على صينية خبز ، واخبزيها في الفرن حتى تنضج للحصول على وجبة خفيفة حلوة ومنخفضة السعرات الحرارية. سعرات حرارية تقريبية: 90 سعرة حرارية لكل 10 قطع.
صورة: مومابليس
سلطة الكنوا
الكينوا هي حبوب كاملة صحية ومصدر كبير للبروتين والحديد والألياف. امزج ربع كوب من الكينوا وربع كوب من الخيار والطماطم وعصير الليمون للحصول على وجبة خفيفة بسيطة ولكن لذيذة من سلطة الكينوا. سعرات حرارية تقريبية: 165.
صورة: حياة جانيت الصحية
سلطة التونة
أضف ملعقة صغيرة من الزبادي اليوناني وملعقة صغيرة من مكعبات البصل إلى 2 أوقية من التونة المليئة بالماء ، وستحصل على وجبة خفيفة لذيذة وغنية بالبروتين لتستمر في التنقل بين الوجبات. سعرات حرارية تقريبية: 150.
صورة: الأشياء التي يحب بطني
سلطة بطيخ
اخلطي كوبًا واحدًا من مكعبات البطيخ ، وملعقة كبيرة من جبن الماعز المفتت ، و 2 ورق نعناع طازج مفروم للحصول على سلطة صيفية لذيذة ورائعة. سعرات حرارية تقريبية: 100.
صورة: مطبخ الكسندرا
المزيد من أفكار الوجبات الخفيفة
10 مفيد أفكار للوجبات الخفيفة لتقليل احتمالية اصطدامك بآلة البيع في العمل
10 أفكار للوجبات الخفيفة التي تحتوي على مكونات تشعر بالرضا عنها
20 نوع من الأطعمة المليئة بالبروتين للوجبات الخفيفة
تم تقديم هذا المنشور لك من قبل مزرعة بيبرريدج.
