قد تكون مقاومة إغراء آلة البيع أمرًا صعبًا ، ولكن إذا كان لديك مخزون من الوجبات الخفيفة اللذيذة والمعززة للطاقة والمرضية تحت تصرفك ، فستتمكن قريبًا من التخلص من هذه العادة.
1. سوبر فود الكاكاو الداكن جرانولا
بدلاً من شراء الجرانولا ، لماذا لا تصنعها بنفسك؟ هذه وصفة حتى أنه يحتوي على شوكولاتة داكنة في تلك الأيام التي لا تعمل فيها سوى الشوكولاتة. والخبر السار هو أنها مليئة بالمكسرات (مليئة بالدهون "الجيدة" و ألاحماض الدهنية أوميغا -3، وهي ضرورية لصحة القلب) ، والشوفان (عظيم مضادات الأكسدة) وبذور الشيا (حصة واحدة بها كمية هائلة 33 في المائة من الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف). اصنع مجموعة من الجرانولا في بداية الأسبوع ، وخذ وعاءًا منها للعمل معك كل يوم لتناول وجبة خفيفة مغذية.
صورة: كب كيك وشيبس كالي
2. قضبان الطاقة شيا لايمخبز الكرز الجير
الحلوى اللذيذة التي لا تُخبز رائعة ولا يمكن أن تكون أسهل في صنعها. ببساطة قم بخلط كل شيء معًا وقم بتبريده واستمتع به! هذه هي مثالية للعمل لمكافحة هذا الركود في منتصف بعد الظهر. التمر والكرز سوف يرضي أي أسنان حلوة ، بينما
بذور الشيا مليئة بالكالسيوم والفوسفور لتعزيز صحة العظام.
صورة: كب كيك وشيبس كالي
3. أكواب كيشي نباتية
إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة ولذيذة ، فإن كوب كيشي النباتي هو مقبلات مثالي وسهل التحضير لإبقائك في طريقك بين الوجبات. ما عليك سوى إضافة الجبن والخضروات المختلطة من اختيارك إلى البيض ، وهو مصدر عالي الجودة للبروتين ، والسبانخ ، وهو مصدر رائع للبروتين. الألياف الغذائية وتحتوي على مستويات عالية من الكلوروفيل والكاروتينات المعززة للصحة (بيتا كاروتين ، لوتين وزياكسانثين) ، والمعروف عنها لديك خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان. قم بعمل دفعة كبيرة ، وقم بتجميدها ، وستحصل على وجبة خفيفة مثالية.
الصورة: Best Food Cloud
4. قضبان الطاقة المشمش شيا
عنصر آخر يمنحك شعورًا بالرضا عن لوح الطاقة هو المشمش ، المليء بعدد من مضادات الأكسدة القوية للحماية ضد أضرار الجذور الحرة ، وغنية بالكاروتينات والزانثوفيل ، والتي يعتقد أنها تحمي البصر من الشيخوخة تلف.
صورة: كب كيك وشيبس كالي
5. فطائر السبانخ
قد تبدو كلمة "سبانخ" و "مافن" كلمتين لا ينبغي أن يجتمعا معًا ، لكن جمال هذه الوجبة الخفيفة هو أنها لا تشبه طعم السبانخ. لديها كل الخير من هذه الورقية الخضراء - بما في ذلك فيتامين ك للمساعدة في تقوية كتلة العظام وفيتامين ج لمساعدة الجسم على محاربة العدوى - لكن بمذاق حلو بفضل خلاصة الموز والقرفة والفانيليا.
صورة: الشوكات الخضراء
6. لدغات القرنبيط البارميزان
إذا لم تجذبك الخضروات النيئة بعيدًا عن آلة البيع هذه ، فلا ضرر من إضفاء الجاز عليها قليلاً. من خلال طلاء لدغات القرنبيط بجبن البارميزان ثم قليها بالزيت النباتي ، تحصل على وجبة خفيفة مقرمشة رائعة - وتذهب إلى حصتك اليومية من الخضار! يتم تحميل القرنبيط فيتامين ج والبوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك.
صورة: لعنة لذيذ
7. رقائق التفاح المخبوزة
تعتبر رقائق التفاح المخبوزة مثالية للشهية في منتصف الصباح ، فهي خفيفة ومقرمشة وحلوة. منخفضة السعرات الحرارية ، مع عدم وجود دهون أو كولسترول وفقط أثر للصوديوم ، التفاح غني بالفيتامينات الدقيقة وفيتامين ج ، ويُعتقد أنه تعزيز صحة القلب وإبطاء تقدم السرطان.
صورة: مريلة السكر
8. البقان المسكر
إذا كانت الحلوى هي الوجبة الخفيفة المفضلة لديك ، فحاول فطام نفسك عن الأشياء المصنعة مع البقان المحلى بالمنزل. ما زلت ترضي شغفك الحلو ولكنك تحصل أيضًا على كل جودة جوز البقان الصديق للقلب والغني بمضادات الأكسدة: وهو أيضًا مصدر جيد لفيتامين B3 الذي يساعد الجسم على الوصول إلى الطاقة في الطعام.
صورة: اعطني بعض الفرن
9. رقائق الكرنب بالملح والخل
ابتعد عن رقائق البطاطس ببديل مغذي أكثر بكثير: رقائق الكرنب. تشتهر Kale بأنها واحدة من "الخضر الفائقة" المليئة بالخير. يحتوي على نسبة عالية من الحديد وفيتامين K المقاوم للسرطان ، كما أنه يحتوي على الغذاء المضاد للالتهابات ، مصدر قوي لمضادات الأكسدة ، ورائع لدعم القلب والأوعية الدموية. مع القليل من زيت الزيتون والخل وملح البحر ، يمكنك تحويل اللفت إلى وجبة خفيفة تسبب الإدمان.
صورة: اعطني بعض الفرن
10. رقائق البطاطس الحلوة
بديل آخر صحي للرقائق هو رقائق البطاطا الحلوة. تحتوي البطاطا الحلوة على كميات عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات أ و ج. كيس من هذه الأشياء التي يمكنك تناولها خلال ساعات العمل سيبقي آلام الجوع لديك ، ويمكنك أن تشعر بالرضا عندما تعرف أنك صنعتها من الصفر ، مما يعني عدم وجود إضافات سيئة.
صورة: الحلي والمخبوزات
* اضغط على الرابط الموجود أسفل الصور للحصول على وصفة لكل وجبة خفيفة.
المزيد من اقتراحات الوجبات الخفيفة التي تشعرك بالسعادة
10 مقايضات للوجبات الخفيفة ترضيك دون أن تكون قنابل ذات سعرات حرارية
10 امسك وانطلق أفكار للوجبات الخفيفة التي تحتوي على مكونات تشعر بالرضا عنها
20 نوع من الأطعمة المليئة بالبروتين للوجبات الخفيفة
تم تقديم هذا المنشور لك من قبل مزرعة بيبرريدج.
