إذا كنت مثلي وحاولت التمسك بالبروتينات العالية والخضروات وكمية أقل من الكربوهيدرات ، خاصة عند محاولة إنقاص الوزن بسرعة أكبر ، فقد تجد أن البروتين يمكن أن يصبح مملًا للغاية. دجاج وسلطة؟ التونة والسلطة؟ بيض؟ عندما يصبح البروتين مملًا ، ستجد نفسك أكثر انجذابًا للكربوهيدرات وحتى الوجبات السريعة. فيما يلي بعض نصائحي للإبقاء على وجبات الطعام ممتعة حتى تتمسك بالأكل الصحي!
البقاء بصحة جيدة
وجبات مغرية
إذا كنت مثلي وحاولت التمسك بالبروتينات العالية والخضروات وكمية أقل من الكربوهيدرات ، خاصة عند محاولة إنقاص الوزن بسرعة أكبر ، فقد تجد أن البروتين يمكن أن يصبح مملًا للغاية. دجاج وسلطة؟ التونة والسلطة؟ بيض؟ عندما يصبح البروتين مملًا ، ستجد نفسك أكثر انجذابًا للكربوهيدرات وحتى الوجبات السريعة. فيما يلي بعض نصائحي للإبقاء على وجبات الطعام ممتعة حتى تتمسك بالأكل الصحي!
أعط البروتين الخاص بك بعض النكهة
ببساطة قد يكون شوي صدر الدجاج بالملح والفلفل مملًا إذا تم تناوله يوميًا ، لذا حاول نقع البروتينات في صلصات مختلفة. تأكد من التحقق من الملصقات لتجنب السكريات والنشويات المضافة. لطالما كانت ضمادات Renee الذواقة واحدة من المفضلة لأن معظمها يستخدم مكونات طبيعية ولا يحتوي على سكريات مضافة. أحيانًا أخلط التونة مع صلصة السيزار من رينيه والخردل ، ثم أرميها فوق سرير من الخضر للحصول على سلطة تونة سريعة.
من قال أن الفطور لا يمكن تناوله على العشاء؟
أحب تجربة عجة مختلفة لتناول العشاء في بعض الأحيان. البيض غذاء منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين. أضف السبانخ وجبن الريكوتا إلى عجة البيض ، أو جرب الفطر والجبن السويسري. يمنحك تنوع الخضار والجبن إمكانيات لا حصر لها!
هل هناك مطبخ تحبه حقًا؟
جرب تجربة التوابل والنكهات من جميع أنحاء العالم. يمكن تعديل العديد من الوصفات لتشمل الكاري التايلاندي أو توابل سوفلاكي اليونانية ، على سبيل المثال ، لتناسب نظامك الغذائي الصحي وتعطي طعامك دفعة لذيذة!
اجعل سلطاتك أكثر إثارة للاهتمام
في حين أن تجربة التوابل والصلصات من أجل البروتينات الخاصة بك أمر مهم ، إذا كان أساس وجبتك عبارة عن سلطة ، فإن تجربة الخضار والتوابل المختلفة لا تقل أهمية. ستمنحك إضافة التوت ، وهو فواكه غنية بالألياف وقليلة السكر ، إلى سلطاتك مجموعة متنوعة من النكهات لتلعب بها. اشوي بعض الباذنجان والكوسا والفلفل لإضافة دافئة إلى سلطتك. أضف بعض المكسرات للحصول على قرمشة لذيذة مع البروتين الخاص بك. جرب أنواعًا مختلفة من الصلصات ، وحاول صنع صوص خاص بك لتضاف إليه السلطة.
عندما تريد حقًا الكربوهيدرات
أميل إلى تناول معظم أقراص الكاربوي في وقت مبكر من يومي لذلك لدي الوقت لحرق الطاقة التي أتناولها. إذا كنت ترغب في إصلاح معدل الكربوهيدرات ، فحاول تناول معظم كمية الكربوهيدرات مع وجبة الإفطار ، وحافظ على وجباتك اللاحقة غنية بالبروتين.
على الرغم من أنك قد تستهلك الكربوهيدرات في وجبة الإفطار ، فإن الخبز والمعكرونة في بعض الأحيان سيفوزان بالدجاج والسلطة ، بغض النظر عن مدى ذوق السلطة. هنا يمكنك أن تكون ذكيًا بشأن الكربوهيدرات التي تختارها بحيث لا تزال تحصل على البروتين الذي يجعلك تشعر بالرضا. أيضًا ، على الرغم من أنني لست نباتيًا ، إلا أنني أتناول أحيانًا وجبات نباتية ، والتي تعد أكثر صعوبة للحصول على البروتين ، لذلك انتهى بي المطاف بتناول المزيد من الكربوهيدرات.
يعتبر الحمص والخضروات بديلاً رائعًا للحوم أو الدجاج أو الأسماك لأن الحمص في الحمص مصدر عالي للبروتين ويجعلك تشعر بالشبع. إذا كان يجب أن يكون لديك خبز ، فاختر خبز القمح الكامل ، الذي لا ينبغي أن يحتوي على سكر مضاف ، وحاول تقطيع البيتا إلى مثلثات بحيث يمكنك بسهولة تحديد عدد "مثلثات الخبز" التي تتناولها. إذا كنت تريد المعكرونة أو الأرز ، اختر المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو الأرز البني. بديل آخر للمعكرونة والأرز هو الكينوا ، وهي حبوب غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات.
تذكر ، انتبه لما تأكله ، لا تستحوذ على هوسك. في حين أنه من الممتع التخطيط لبعض الوجبات وتجربة وصفات جديدة ، لا تدع مهمة تجنب الأطعمة عالية الكربوهيدرات شاقة أو مرهقة. يجب أن يظل تناول الطعام ممتعًا ، لذا ابحث عن الوصفات التي تفضلها واستمتع بتناول المزيد من الأطعمة الصحية والحقيقية!
المزيد عن فقدان الوزن
لماذا لا تقارن جسمك بجسم الآخرين
العودة إلى المسار الصحيح بعد عيد الشكر
هل يمكنك المجاملة؟
