بالنسبة للعديد من الأمهات ، يكون تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة أمرًا سهلاً في أشهر الصيف مع الوجبات الخفيفة والعديد من الفرص للخروج في الهواء الطلق. ولكن عندما يحل الشتاء ، فإن الأمر مختلف تمامًا. نريد فقط أن نلتف تحت بطانية أو نتناول الطعام على اليخنات الشهية والأطباق المقاومة للحرارة. د. ليزا ديفيس ، مؤلف كتاب الأطعمة المضادة للالتهابات للصحة، يقدم نصائح للأمهات للحفاظ على وزن صحي طوال المواسم.
بمساهمة د. ليزا ديفيس
تناول وجبات صغيرة
ستساعدك التغذية اليومية المستمرة على مواكبة الأطفال وأنشطتهم. بداية من وجبة الإفطار ، تناول وجبات صغيرة تتكون من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة ، خمس مرات في اليوم. سيساعد هذا في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ، حتى لا تشعر بالجوع والعطش. ستكون والدًا أفضل لأنك لن تصطاد الأطفال. ميزة أخرى هي أن الأكل المتكرر يضمن زيادة التمثيل الغذائي. للحصول على وجبات خفيفة صحية بين الوجبات ، ضع في اعتبارك إضافة ألواح البروتين مثل قضبان ميديفاست كرانش.
قسّم تمرينك
ممارسة الرياضة للأمهات المشغولات ليست مستحيلة ، خاصة إذا قمت بتقسيم التمرين إلى فترات متعددة وقصيرة. في الواقع ، قد تكون في ميزة: وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال أداء تمارين قصيرة وعالية الكثافة. من خلال استهداف مجموعات العضلات الكبيرة أثناء تدريب الوزن ، مثل الظهر والصدر وعضلة الفخذ ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر. لحرق الدهون في نهاية المطاف ، قلل من مقدار الوقت بين المجموعات. إذا كنت بحاجة إلى إراحة مجموعات العضلات ، فقلّب بين مجموعات الذراعين والساقين.
كل مثل الصيف
بينما تنتشر المأكولات الشتوية اللذيذة في كل مكان ، لا تنسَ تناول الطعام الخفيف والتأكيد على الفواكه والخضروات. جميع أنواع التفاح والخضروات الجذرية والقرع الشتوي هي أجرة احتفالية في الخريف والشتاء. للحصول على طعام مريح ومريح ، اصنع قدرًا من حساء الخضار محلي الصنع أو قم بتوابل نظامك الغذائي بالمشروبات الدافئة مثل القهوة والشاي - وخاصة الشاي الأخضر - والتي يمكن أن تساعد في حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة.
كن مسؤولاً
ارتدِ بدلة السباحة الخاصة بك خلال فصل الشتاء وتحقق من ملاءمتها. والأفضل من ذلك ، ارتدي ملابس السباحة وتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. تعتبر السباحة والتمارين الرياضية المائية من الأنشطة الداخلية الشتوية الرائعة. يمكن للشخص الذي يزن 175 رطلاً والذي يسبح بشكل معتدل إلى قوي أن يحرق في حدود 500 إلى 775 سعرة حرارية في الساعة. التمارين الرياضية المائية أقل نشاطاً ، لكن لا يزال بإمكان الشخص نفسه حرق 315 سعرة حرارية في الساعة. إذا لم تتمكن من الوصول إلى المسبح ، اترك ثوب السباحة معلقًا على مرأى ومسمع.
الصقيع و NEAT
يجلب الطقس البارد الصقيع و NEAT - التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي. يشير NEAT إلى طرق عدم التمرين لحرق السعرات الحرارية ، مثل الارتعاش. يمكنك حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة عن طريق الارتعاش هذا الشتاء. إذا قمت بجرف الثلج بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة 300 سعرة حرارية إضافية لحرق السعرات الحرارية.
الدكتورة ليزا ديفيس حاصلة على درجة الدكتوراه. من جامعة جونز هوبكنز مع التركيز على أبحاث السمنة ، وهي مؤلفة الكتاب ، الأطعمة المضادة للالتهابات للصحة.
المزيد عن الأمهات الأصحاء
موازنة الأم: كيف تعتني بنفسك بشكل أفضل
كيف يمكن للأمهات نموذج عادات الإفطار الصحية
روتين لياقة بدنية لأم غير رياضية تعمل في المنزل
