نحن نصل إلى صالة الألعاب الرياضية مع المدربة الشهيرة سيمون دي لا رو لتعلم خمس حركات للحصول على أذرع متناسقة مثل عملائها في القائمة الأولى.
سيمون دي لا رو وشريكها دي مسؤولان لبعض أكثر الأسلحة التي تحسد عليها هوليوود. من نيويورك إلى لوس أنجلوس ، تعمل السيدات مع ممثلات من قائمة A مثل الممثلة الامريكية انا هاثاوي, واط نعومي و ساندرا بولوك لتجهيزهم لليالي الكبيرة مثل جوائز الاوسكار.
ومن الواضح أنه يؤتي ثماره ، كما شهدنا عندما عرضت هاثاواي ذراعيها اللطيفتين أثناء حملها جائزة أفضل ممثلة مساعدة في حفل هذا العام.
الممثلة الامريكية انا هاثاويتبديل فستان حفل توزيع جوائز الأوسكار في اللحظة الأخيرة >>
إذن ما هو السر؟ سلسلة من التدريبات منخفضة الوزن وعالية التكرار تهدف إلى التركيز على مجالات المشكلات الرئيسية.
جرب التمرين
ماذا ستحتاج
- أوزان المعصم من 2 إلى 3 أرطال وأوزان يدوية من 2 إلى 3 أرطال
- كرة ثبات صغيرة أو كرة بيلاتيس
التحركات
سؤال وجواب
1. حذاء رياضي نيوتن الخاص بي. لدي زوج من كل لون!
2. جهاز iPad الخاص بي مع كل قوائم التشغيل الخاصة بي عليها. كل عميل له أذواقه الخاصة ، حيث أن لديهم جميعًا أذواقًا معينة في الموسيقى.
3. تغيير في ملابس التمرين ، لأنني أتعرق بشدة.
4. كيس من اللوز لقضمه بين العملاء.
5. زجاجة من ماء جوز الهند من هارفست فارم. إنه الأفضل للترطيب والطعم اللذيذ.
1
الوصول إلى الأوسكار
مع ارتداء أوزان معصمك ، ضع الكرة على الأرض بيدك اليسرى. حرك الذراع الأيمن أسفل اليسار ووصل إلى امتداد جانبي جانبي.
2
تقطيع ترايسيب
أبقِ كرة بيلاتيس على الأرض على يدك اليسرى. بوزن 3 أرطال ، ارفع الذراع اليمنى لتمتد العضلة ثلاثية الرؤوس.
3
بجعة الغوص
فكر في ارتداء كل من أثقال المعصم البجعة السوداء، ورفع / أسفل الذراعين فوق رأسك ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
4
ساق واحدة ، اثنان من جوائز الأوسكار
قف على الرجل اليسرى وارفع الركبة اليمنى. أمسك أثقال يديك ، تخيل أنك تحمل جائزتي أوسكار ، وارفع ذراعيك أمام جسدك.
5
صحافة المرأة المعجزة
ابدأ في وضع اللوح الخشبي ، ثم ارفع الرجل اليسرى والذراع الأيمن. انتظر لمدة دقيقة تقريبًا ، ثم اخفق. اتبع بضغطة ثلاثية الرؤوس.
كرر كل تمرين لثلاث مجموعات من 20 ممثلاً لكل مجموعة ، على كل جانب. يقترح سيمون القيام بهذه التدريبات حوالي ثلاث مرات في الأسبوع بالإضافة إلى تمارين القلب. تمارين القلب المفضلة لديها مع عملائها هي الرقص والقفز على الحبل.
على الرغم من أنها ليست خبيرة تغذية ، تقترح سيمون اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والخضروات ، مع الحبوب الخفيفة. اخلط بعض الماء والعصير الأخضر والشوكولاتة العرضية ، وستكون جاهزًا للسجادة الحمراء في غضون ستة أسابيع تقريبًا!
لمزيد من التدريبات المخصصة الرائعة من Simone والتي يمكنك القيام بها في أي مكان ، تحقق من موقعها على الويب Body By Simone TV وتابع BBS على Twitter تضمين التغريدة.
المزيد من صحة ولياقة المشاهير
نتائج السجادة الحمراء: نظام دينيس أوستن الغذائي ونصائح اللياقة البدنية للمشاهير
سيليبودي: هارلي باسترناك يظهر لنا تمرينه في هوليوود
تمرين الكونغ فو للعارضة الشهيرة جيزيل بوندشين
