لا يجب أن تكون الوجبات الخفيفة الجاهزة للاستخدام مليئة بالإضافات. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإعداد بعض الوجبات الخفيفة ذات القيمة الغذائية الفائقة والتي ستجعلك تشعر بالراحة وتشعر بطنك بالامتلاء.
1. سلطة الطبقات
يمكن أن تكون السلطة وجبة خفيفة بسيطة في أي وقت من اليوم ، وإذا كنت تستخدم الخضار الورقية الداكنة ، مثل السبانخ أو اللفت ، فستحصل على دفعة من العناصر الغذائية مثل فيتامين سي والحديد والكالسيوم. غالبًا ما تكون الوجبات الخفيفة المعبأة أسهل ولكنها مليئة بالمكونات المصنعة والسكر والمواد الحافظة. من خلال صنع سلطتك الخاصة ، ستتجنب تلك المكونات وستظل لديك وجبة خفيفة معبأة سهلة الاستيلاء عليها أثناء التنقل. ضعيها في طبقات بالطريقة التي تحبينها - مع وضع التتبيلة إما في الأسفل أو في وعاء منفصل لإضافتها من الأعلى. امنحها رجًا جيدًا ، وستحصل على جرة مليئة بالطعام اللذيذ بجزء بسيط من سعر مكافئ شريط السلطة المحلي.
الصورة: أعتقد أنني أستطيع Fry / Flickr
2. مزيج الجوز والفواكه المجففة
مزيج من المكسرات والفواكه المجففة يجعل وجبة خفيفة مليئة حقًا ، ويمكنك الاستمتاع بها أكثر مع العلم أنه لا يوجد شيء مقرف هناك. المكسرات مليئة بالألياف والبروتين والمغنيسيوم والدهون "الجيدة"
خفض الكوليسترول الضار. يقدم التوت المجفف جرعة لطيفة من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب وأضرار الجذور الحرة.
صورة: هيلاري بيركنز / فليكر
3. بوكس سناك ايطالي
للحصول على وجبة خفيفة مثالية مع نكهة كونتيننتال ، قم بتجميع علبة من اللحوم الإيطالية وكرات الموزاريلا والزيتون المختلط. ديليزيوسو! ستجعلك الدهون الصحية في الزيتون والبروتين في الجبن واللحوم تشعر بالرضا. الزيتون هو أيضا مصدر كبير حمض الأوليك مما قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
صورة: بيض أخضر وماعز
4. الجبن والفواكه
يعتبر الجبن القريش مصدرًا رائعًا للبروتين دون أن يكون شديد السعرات الحرارية. أضف الفاكهة المفضلة لديك لجعل وجبتك الخفيفة أكثر متعة. يتناسب الأناناس والخوخ بشكل خاص مع الجبن القريش.
الصورة: ميغان شويرمان / فليكر
5. عبوة سناك بروتين
للحصول على حزمة البروتينات الخفيفة المثالية ، كل ما تحتاجه هو اللحوم والجبن والمكسرات. أجزاء متساوية من الدجاج والجبن والشيدر واللوز (أو أي نوع آخر منها) ستبقيك مستمراً حتى وقت العشاء.
صورة: بيض أخضر وماعز
6. صندوق خضروات
لا يمكنك أن تخطئ في تناول وعاء من الخضار النيئة. ستوفر شرائح الطماطم والجزر والخيار والفلفل الحلو جرعة من العناصر الغذائية مثل فيتامين سي و فيتامين أ مما يساهم في تعزيز نظام المناعة الصحي. سوف يقدمون أيضًا نظامًا غذائيًا الأساسية مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
صورة: مارتن كاثراي / فليكر
7. قضبان الطاقة محلية الصنع
ما عليك سوى عدد قليل من المكونات لصنع بنفسك قطع مغذية هذا المذاق الرائع ويمنحك دفعة من الطاقة التي تحتاجها لتدفعك حتى وجبتك التالية. تشمل الوصفة اللوز والفواكه المجففة وجوز الهند ولكن يمكنك تعديلها لتناسب أذواقك. تقدم المكسرات الدهون والبروتينات الصحية بينما تمنحك الفواكه المجففة جرعة من مضادات الأكسدة والألياف. 
صورة: باليو اليرقات
8. الفشار ، بأي طريقة تحبها
إضفاء الطابع الشخصي على الفشار الخاص بك: قم بإعداد مجموعة من الفشار العادي في المنزل (وفقًا لتعليمات العبوة) ، وقم بتتبيله وهو لا يزال دافئًا. جرب ملح البحر وإكليل الجبل الطازج ورقائق الفلفل الحار المجفف وجبن البارميزان المبشور جيدًا أو فطر البورشيني المسحوق وغرويير المبشور جيدًا. ضعه في كيس قابل لإعادة الغلق أو صندوق Tupperware ، فهو الوجبة الخفيفة المثالية أثناء التنقل.
صورة: cyclonebill / فليكر
9. ملفات تعريف الارتباط غير المخبوزة
يمكن أن تقدم ملفات تعريف الارتباط وجبة خفيفة خالية من الشعور بالذنب - بصراحة! تعد ملفات تعريف الارتباط غير المخبوزة سريعة وسهلة التحضير ، ومذاقها لذيذ لدرجة أنك لن تصدق أنها مليئة بالأشياء الجيدة. بمكونات مثل زبدة الفول السوداني والشوفان ، ستحصل على البروتين والألياف في ملف تعريف ارتباط واحد. يمكنك أيضًا إضافة الفواكه المجففة أو المكسرات لمنح البسكويت تأثيرًا غذائيًا أكثر.
صورة: زوجة المزرعة المقتصدة
10. لدغات الطاقة بدون خبز
للحصول على نسخة صغيرة الحجم من ملف تعريف الارتباط no-bake ، كل ما عليك فعله هو دحرجة الخليط في كرات بحجم كرة الجولف قبل وضعها في الثلاجة. مثالي لوجبة خفيفة سريعة أو لزيادة الطاقة قبل التمرين. وتشمل هذه المواد الغنية بمضادات الأكسدة بذور الشيا والأرض بذور الكتان، وهي مصادر كبيرة للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف.
صورة: اعطني بعض الفرن
المزيد من أفكار الوجبات الخفيفة المفيدة
10 مقايضات للوجبات الخفيفة ترضيك دون أن تكون قنابل ذات سعرات حرارية
10 أفكار مفيدة للوجبات الخفيفة لتقليل احتمالية اصطدامك بآلة البيع في العمل
20 نوع من الأطعمة المليئة بالبروتين للوجبات الخفيفة
تم تقديم هذا المنشور لك من قبل مزرعة بيبرريدج.
