ليس هناك ما هو أسوأ من الجوع المطلق أثناء السفر في رحلة طويلة أو أي وسيلة أخرى للسفر. يمكن أن يؤدي هذا الجوع النهم إلى اتخاذ خيارات سيئة عندما تحصل بالفعل على فرصة لتناول الطعام ، لأنك ببساطة تعاني من الجوع.
يجب أن تتناول عدة وجبات صغيرة يوميًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية وعملية الأيض على المسار الصحيح. عندما تسافر ، قد لا يكون هذا دائمًا أسهل هدف يمكن تحقيقه. نظرًا لأن بعض الوجبات الخفيفة التي نوصي بها ستحتاج إلى البقاء باردة ، ففكر في شراء حقيبة معزولة كبيرة بما يكفي لحزمة ثلج. هذه الحقائب سهلة الاستخدام (وغالبًا ما تكون جذابة) تحافظ على وجباتك ومشروباتك طازجة لمدة تصل إلى 10 ساعات. يمكنك أيضًا تخزين الأطباق الصغيرة والأوعية والأواني ، والتي ستساعدك على التحكم في وقت وكيفية تناول وجباتك الصغيرة.
جرب تعبئة وجبات خفيفة مليئة بالدهون الصحية والبروتينات والألياف والتي ستعمل على التحكم في مستوى الجوع لديك. فيما يلي بعض الخيارات التي يمكنك وضعها في الاعتبار:
1. دقيق الشوفان
يحتوي دقيق الشوفان على ألياف غير قابلة للذوبان تبقى في المعدة لفترة أطول ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة من الزمن. احصل على عدد قليل من أكياس وجبة واحدة من دقيق الشوفان العادي لإحضارها معك. يتم صنعها بسهولة عن طريق إضافة الماء الساخن ، والذي يمكنك العثور عليه في المطارات وفي معظم شركات الطيران. (الشاي ، أي شخص؟)
2. جرنولة
يحتوي الجرانولا على قائمة طويلة من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الألياف الغذائية والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك ، على سبيل المثال لا الحصر. يمكن إقرانها مع التوت الطازج لحفلة صحية مليئة بالمربى في فمك. قم بتعبئة الجرانولا في كيس زيبلوك لمنع الصلابة.
3. زبدة الفول السوداني تقدم مرة واحدة
احصل على عبوة واحدة من زبدة الفول السوداني لتلطيخ موزة لتناول وجبة خفيفة مليئة بالبروتين وأوميغا 3 والألياف وفيتامين ج والبوتاسيوم. يعتبر البروتين والألياف مزيجًا رائعًا لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
4. الجبن والمقرمشات
نظرًا لأن لديك بالفعل كيس ثلج يحافظ على الأشياء الجيدة باردة ، يمكنك أيضًا إضافة بعض شرائح الجبن التي تقدم مرة واحدة وعدد قليل من القمح أو المقرمشات متعددة الحبوب. توفر المفرقعات المصنوعة من الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية وتحتوي أيضًا على البروتين. إذا كنت تفكر في نوع الجبن المراد تعبئته ، ففكر في أن أونصة من جبن الشيدر تحتوي على 7 جرامات من البروتين ، في حين أن الحصة المعادلة من الجبن السويسري تحتوي على 7.6 جرام.
5. أصابع الخضار النيئة
أنت تعلم بالفعل أن الخضار النيئة مثل الجزر والخيار والفلفل الأحمر هي خيارات صحية ممتازة لتناول الوجبات الخفيفة في أي وقت وفي أي مكان. يحتوي كل منها على قائمة طويلة من الفيتامينات والمعادن ويتم الاستمتاع بها في كثير من الأحيان بدون غمس. إذا لم يكن هذا هو ما تفضله ، ففكر في تعبئة كيس واحد من الحمص أو الزبادي في حقيبتك.
6. حبوب جافة
معظم الحبوب الجافة الجاهزة للأكل مدعمة بالفيتامينات والمعادن مثل الحديد وحمض الفوليك وفيتامين B6 و B12. اختر مجموعة متنوعة تحتوي على أقل من 3 جرامات من السكر لكل وجبة. صب بضعة أكواب في كيس زيبلوك ، واستمتع بالحليب الجاف أو مع بعض الحليب ، والذي تعرف أنه يمكنك العثور عليه في المطارات وفي معظم شركات الطيران. (هل تحب الحليب مع قهوتك؟) أيضًا ، لا تنس أنك وضعت بالفعل وعاءًا في حقيبتك المعزولة!
7. قضبان البروتين
بصراحة ، الفائدة الرئيسية لألواح البروتين هي ملاءمتها. ابحث عن ألواح تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والسعرات الحرارية. حاول أن تأكل واحدة فقط في أي جلسة حتى لا تفرط في ذلك.
8. البيض المسلوق
بالتأكيد ، قد تكون رائحتها كريهة ، لكن البيض المسلوق مصدر كبير للبروتين والدهون الجيدة المليئة بالفيتامينات. أكثر ما يمكن أن تسأل عنه؟ بيضة واحدة كبيرة مسلوقة جيدا 80 سعرة حرارية. إذا كنت تريد التخلص من كل الدهون ، فقم فقط باستخراج صفار البيض.
9. فاكهة طازجة
الفواكه الطازجة مثل التفاح والبرتقال تأتي مع عبواتها الخاصة - بشرتها! يحتوي التفاح ، عند تناوله مع القشر ، على 4.4 جرام من الألياف ، مما يجعله وجبة خفيفة مُرضية. يوفر البرتقال 97 ملليغرامًا من فيتامين سي ، ويلبي احتياجاتك من البوتاسيوم يوميًا ومليء بحمض الفوليك.
10. بلح
التمر مصدر جيد للطاقة والسكر والألياف. أنها تحتوي على المعادن الأساسية مثل الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات أ و ك. غالبًا ما يتم تصنيف التمر على أنه غذاء ملين ، لذا كن حذرًا للغاية من تناوله. اقرأ: لا تأكل 10 منهم في جلسة واحدة!
11. المكسرات
المكسرات مثل اللوز والفول السوداني هي ببساطة مصدر قوة للتغذية. فهي غنية بالسعرات الحرارية (معظمها من الدهون الصحية) ، لذا حاول أن تأكل حفنة صغيرة فقط - 1 أونصة - في كل مرة. تحتوي حصة 1 أونصة من اللوز المحمص الجاف على 170 سعرة حرارية ولكن 6 جرامات من البروتين و 3 جرامات من الألياف. نفس الحصة من الفول السوداني هي 166 سعرة حرارية و 7 جرامات من البروتين و 2 جرام من الألياف.
الآن ، إلى أين نحن ذاهبون في إجازة؟
المزيد من الوجبات الخفيفة الصحية
11 وجبة إفطار سريعة غنية بالبروتين ليوم حافل
20 غذاء يحتوي على أطنان من البروتين
19 وجبة خفيفة للأطفال معتمدة من خبراء التغذية
