إذا كنت تشعرين بفشل في اللياقة البدنية لأنك كنت منشغلة بمشاهدة أمهات المشاهير وهن ينحفن إلى أجسادهن قبل الحمل بعد أسابيع فقط عند الولادة ، حان الوقت للتوقف عن ضرب نفسك وتذكر أنه ليس لديك مربيات مقيمات وطهاة وخبراء لياقة بدنية تحت الطلب 24/7. بدلاً من الاستسلام لاستعادة لياقتك البدنية السابقة ، اتبع خطة اللياقة البدنية هذه المكونة من 5 خطوات والتي ستعيدك إلى الشكل في إطار زمني واقعي.
خفف على نفسك
قد يكون أكبر عدو لك لفقدان الوزن هو سلوكك السيئ الذي يهاجم نفسك. خفف على نفسك وتوقف عن التفكير في أنك بحاجة إلى خسارة 30 رطلاً في 30 يومًا. ضع أهدافًا معقولة لفقدان الوزن ، مثل رطل أو اثنين في الأسبوع. النبأ السار هو أن جسمك سيتخلص من الوزن بشكل طبيعي ، لذا فإن السعي لتحقيق أهداف صغيرة لفقدان الوزن سيكون سريعًا في البداية. لقد اكتسبت وزناً على مدار تسعة أشهر وقد يستغرق الأمر بضعة أشهر للوصول إلى وزنك قبل الحمل.
تمارين التسلل في يومك
قد لا تتمكن من قضاء ساعتين في صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على لياقتك. في الواقع ، يمكن لطفلك تسهيل لياقتك. استخدم أوقات القيلولة لعمل قرص DVD للياقة البدنية أو ركوب دراجتك الثابتة أو خوض روتين رفع الأثقال باستخدام الدمبل. لفي طفلك بحاملة أطفال واذهبي في نزهات طويلة للسماح له برؤية العالم من حوله أو قيلولة. اجلس مع طفلك على الأرض ومارس التمارين على الأرض - ستعتقد أن تمارين الضغط ووضع الكلب لأسفل أمر مضحك. قم بتشغيل قائمة التشغيل المفضلة لديك والرقص لطفلك. ضع في اعتبارك أنه كلما تحركت ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان
لن يؤدي تخطي الوجبات إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. يحتاج جسمك إلى التغذية ليس فقط للتعافي من الولادة ، ولكن أيضًا للحفاظ على نشاطك وصحتك. بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة ، قسّم السعرات الحرارية على ست وجبات أصغر. تناول كل ثلاث إلى أربع ساعات (واشرب الكثير من الماء). تأكد من أن وجباتك تتكون من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية. ضع في اعتبارك التحدث إلى أحد خبراء التغذية لإعطائك إرشادات لتخطيط الوجبات من أجل نظام غذائي متوازن.
اكتب ما تأكله
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ولكنك لا تفقد وزن الطفل ، فابدأ في الاحتفاظ بدفتر يوميات الطعام. ليس من الضروري أن تكون مفكرة كبيرة - في الواقع ، فإن وسادة صغيرة يمكنك الاحتفاظ بها في متناول يدك في جيبك أو محفظتك ستسهل عليك تسجيل طعامك. قم بتدوين كل قضمة من الطعام ورشفه من السوائل التي تدخل في فمك ، بما في ذلك حفنة من M & Ms ، وأغصان الحليب من الإبريق أو قضمات عشاء إضافية من طبق زوجك. المجلات الغذائية هي واحدة من أفضل أدوات إنقاص الوزن التي يمكنك استخدامها - والاحتفاظ بها مجاني. ستجد أنك تتوقف عن تناول وجبات خفيفة شاردة الذهن عندما تعتاد على تدوين كل ما تأكله.
ارتدِ الملابس التي تبدو وتشعر بالراحة عند ارتدائها
قد يكون هذا البنطال الضيق والقميص الضخم مريحًا ، لكنهم لا يفعلون أي شيء من أجل ثقتك بنفسك أو حماسك لفقدان الوزن. اشترِ عددًا قليلاً من الملابس غير الرسمية ، ويفضل أن تكون قابلة للخلط والمطابقة ، والتي تبدو عصرية وتجعلك تشعر بالرضا عن نفسك عند ارتدائها. إذا كنت تبدو بحالة جيدة وتشعر بتحسن ، فسيكون لديك دافع أكبر للالتزام بخطة التمارين والنظام الغذائي. كلما فقدت المزيد من الوزن ، أضف حزامًا جديدًا أو قميصًا ضيقًا أو بنطالًا ممتلئًا للياقة البدنية. في النهاية ، ستلائم ملابس ما قبل الرضيع هذه وستحصل على بعض الملابس الجديدة للتنسيق معها
مزيد من النصائح للأمهات الجدد
مغذيات مهمة للأمهات الجدد
العناية بجسمك بعد الرضيع
كيف تبدو الولادة حقًا: الحقيقة العارية
