سواء كنت مبتدئًا أو خبيرًا في ممارسة اليوغا ، فالاحتمالات أنك شاهدت شخصًا ما يحمل غرابًا نجميًا في الفصل من قبل ...
وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو مخيفًا ، وربما يكون مستحيلًا في البداية ، يمكنني أن أؤكد لك أنك ستشعر "بالطيران" بمجرد تعليم جسدك كيفية التحليق في السماء (انظر ماذا فعلت هناك للتو؟ *غمزة.*).
مثل الكثير من موازين الذراع الأخرى ، فإن وضع الغراب يغذي ويقوي الذراعين والمعصمين واليدين ، بينما يعمل على تنغيم الفخذين والبطن. يمكن أن يكون الاحتفاظ بوضعية الغراب بمثابة زيادة لطيفة في الثقة بالنفس ، لأنها تساعد في بناء التركيز وتحسين التركيز. تحدث عن تمرين شامل للعقل والجسم!
هيا يا يوغي ، أضف بعض الغراب إلى اليوجا تتدفق باتباع هذه الخطوات الثلاث البسيطة لإتقان الوضع أدناه.
1. افترض وضعية القرفصاء
تعال إلى وضعية القرفصاء (malasana) مع عرض قدميك تقريبًا مثل سجادتك ، والسماح لوركيك بالغرق نحو الأرض ، واليد في وضع الصلاة في قلبك.
2. ازرع راحتي يديك وثني ذراعيك
من وضعية القرفصاء ، اغرس راحة يدك على الأرض بحيث يكون معصميك في خط مستقيم أسفل كتفيك. اثنِ ذراعيك قليلًا واضغط على ركبتيك بقوة حول مرفقيك أو أعلى ذراعيك.
3. موسيقى الروك آند رول
حرك وزنك للأمام في يديك ، مرتفعًا على أصابع قدميك. اضغط بقوة على يديك ، ارفع قدميك عن الأرض ، واسمح لركبتيك بالراحة على ظهر ذراعيك العلوية وجسمك يحوم فوق الأرض.
احصل على مظهر اليوغي الخاص بي
- دبابة "أنا أخضر" Mother Lover Tank (Aziam ، 42 دولارًا)
- كارما كابري (عظيم ، 78 دولارًا)
المزيد من اليوجا يقرأ
كيفية الوقوف على الرأس
5 تتمدد لإتقان الانقسامات
اليوغيون الملهمون للمتابعة على Instagram
