أنت ماذا تأكل! هذا القول المأثور له أهمية خاصة لبشرتك. كل شيء تضعه في فمك يمكن أن يساعد بشرتك أو يضرها. املأ مخزنك بأطعمة خارقة للحفاظ على البشرة وتبدو أفضل من أي وقت مضى!
1
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة سوف اجعل بشرتك متوهجة. وهذا يعني الكثير من الفواكه والخضروات الملونة:
- الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقاليةق: استمتع بالمشمش والجزر والخوخ والمزيد.
- الخضار الورقية الخضراءق: السبانخ ، أي شخص؟
- طماطم ناضجة: أضفها إلى الصلصات والسلطات والسندويشات.
- التوت: التوت الأسود والتوت والفراولة والخوخ تحتوي على أعلى "قدرة إجمالية مضادة للأكسدة" مقارنة بأي طعام ، وفقًا لـ مجلة الزراعة وكيمياء الطعام.
تشمل الأطعمة الأخرى عالية القدرة المضادة للأكسدة الفول والجوز والبرقوق والخرشوف.
2
الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية
الأحماض الدهنية الأساسية ، مثل أوميغا 3 ، تعزيز أغشية الخلايا السليمة، والتي تؤثر على ما يمكن وما لا يمكن أن يخترق خلايا الجسم. علاوة على ذلك ، يساعد غشاء الخلية السليم على احتواء الرطوبة ، مما ينتج عنه بشرة ممتلئة وشابة.
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل سمك السلمون والماكريل والجوز وزيت بذور الكتان.
3
زيوت عالية الجودة
أنت ترطب بشرتك من الخارج ، وتتناول الزيوت الصحية يرطب بشرتك من الداخل. ابحث عن الزيوت الأقل معالجة التي يمكنك العثور عليها ، مثل زيت الزيتون البكر الممتاز ، والذي لا يزال يحتوي على عناصر غذائية مهمة.
أضف ما يقرب من ملعقتين كبيرتين يوميًا في نظامك الغذائي. أي أكثر من ذلك قد يتسبب في زيادة الوزن.
4
منتجات الألبان قليلة الدسم
ال غالبًا ما يرتبط فيتامين بجلد صحي هو فيتامين أ ، وأحد أسهل الطرق لزيادة تناولك لفيتامين أ هي منتجات الألبان.
الأطعمة مثل الجزر غنية بالبيتا كاروتين ، والتي يمكن لجسمك تحويلها إلى فيتامين أ. ولكن لا يمكن لجسد الجميع إجراء هذا التحويل بسهولة. توفر منتجات الألبان قليلة الدسم فيتامين أ الحقيقي الذي يمكن لأي شخص استخدامه.
لذا استمتع حليب وجبن قليل الدسم وتخزينها زبادي. ستعمل البكتيريا الحية المفيدة جدًا لجهازك الهضمي أيضًا على صنع العجائب لبشرتك.
5
الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم
السيلينيوم يعزز خلايا الجلد الصحية، والأطعمة التي تحتوي على هذا المعدن المهم يسهل تضمينها في نظامك الغذائي.
- خبز القمح الكامل والكعك
- حبوب القمح الكاملة
- ديك رومى
- تونة
- جوز برازيلي
وكميزة إضافية ، ستجعلك هذه الأطعمة تشعر بالشبع ، وبالتالي ستصبح أقل إغراءً بأطعمة الطحين الأبيض والأرز والسكريات - وكلها قد تجعل بشرتك تبدو أقل من الصحة.
6
المشروبات التي تحافظ على الجلد
شاي أخضر. سيعزز هذا المشروب شبه المثالي بشرتك بطريقة لا يستطيع أي شيء آخر القيام بها. خصائص مضادة للالتهابات حماية أغشية خلايا الجلد - تشير الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
ماء. الماء العادي يوفر الترطيب أن الصودا والعصير لا يمكن. يترجم "ثمانية أكواب في اليوم" الموصى بها في كثير من الأحيان إلى حوالي نصف جالون من الماء الراكد النظيف.
بالإضافة إلى الترطيب ، يساعد الماء في نقل العناصر الغذائية والسموم إلى خلايا بشرتك ، كما أنه يجعل جسمك يتعرق بكفاءة حتى تبدو بشرتك نظيفة وواضحة.
ليس من المستغرب أن تكون هذه الأطعمة الصحية للبشرة مفيدة أيضًا لصحتك العامة. الحفاظ على نمط حياة صحي هو أفضل شيء يمكنك القيام به لبشرتك.
المزيد من النصائح للحصول على بشرة جميلة وصحية
5 أطعمة ربيعية للجمال
5 خطوات للحصول على بشرة أكثر إشراقًا
5 تمارين اليوغا لتساعدك على التخلص من التوتر
