يمكن أن يكون السفر رائعًا. عليك أن تستكشف العالم. شاهد مشاهد جديدة. وتعلم شيئًا جديدًا. شكوانا الوحيدة؟ اختلاف التوقيت. من الشعور بالإرهاق إلى عدم النوم جيدًا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تشنج أسلوب أي رحلة. إذن ما هو بالضبط اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟ وكيف يمكنك تجنبه؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.
لماذا يحدث تأخر في التنفس
كل منا لديه نظام داخلي لضبط الوقت (يُعرف بإيقاع الساعة البيولوجية لدينا). يتم التحكم في هذه "الساعة" بواسطة منطقة ما تحت المهاد ، وهي قطعة صغيرة من الجزء السفلي من دماغنا. يعمل الوطاء بأعيننا لتحديد الوقت من اليوم ، وبناءً على الضوء الذي تراه ، سوف يفرز الهرمونات إما لمساعدتنا على النوم أو البقاء مستيقظين. عندما نطير عبر منطقة زمنية ، يتغير مقدار الضوء الذي تستقبله أعيننا. هذا يسبب الارتباك في منطقة ما تحت المهاد. نتيجة لذلك ، قد تبدأ في إفراز هرمونات النوم عندما تفرز عادة الهرمونات لإبقائنا مستيقظين. هذا التحول الغريب يمكن أن يجعل جسمك يشعر بالارتباك والارتباك ، وهو شعور يعرف باسم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
العلامات والأعراض
من أكثر أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة شيوعًا الشعور بأن كل شيء يحدث في الوقت الخطأ. تشعر بالجوع عندما لا تكون كذلك في العادة. يبدو أن وقت النوم مبكرًا جدًا (أو متأخرًا). وأنت مستيقظ عندما لا يجب أن تكون كذلك. تشمل العلامات الأخرى:
- صعوبة في التركيز أو ارتباك خفيف
- التهيج
- غثيان أو اضطراب في المعدة
- سيلان الأنف
- آلام العضلات
- صداع الراس
- اضطراب الدورة الشهرية (أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يسافرون كثيرًا)
نصائح لمنع تأخر النفاثات
نظرًا لأن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مدمر للغاية (وفي بعض الحالات غير صحي لأجسامنا) ، فقد حاول العلماء اكتشاف طرق جديدة لتجنبه. تتضمن بعض النصائح:
1. استعد للمنطقة الزمنية الجديدة
إذا كنت تعلم أنك ستعبر منطقة زمنية ، فابدأ في تغيير جدول نومك / يقظتك قبل الصعود على متن الطائرة. اذهب إلى الفراش مبكرًا أو متأخرًا بقليل ، اعتمادًا على عدد الساعات التي ستفقدها أو تكتسبها. هذا سيجعل انتقال المنطقة الزمنية أسهل.
2. إذهب الى الخارج
تشير الدراسات الحديثة إلى أن الحصول على الضوء الطبيعي بعد الهبوط في رحلة عبر المنطقة الزمنية سيساعد تحفيز جسمك على إفراز المزيد من هرمون "اليقظة" ، لذلك ستشعر بالتعب أقل مما لو كنت جائعًا من الداخل.
3. اشرب ماء
الجفاف هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للطيران (إلى حد كبير بسبب التغيير في ضغط الهواء وبسبب إعادة تدوير هواء الطائرة). المشكلة؟ يمكن للجفاف أن يعزز الشعور بالخمول. لذا اشرب الكثير من الماء قبل الرحلة وأثناءها وبعدها.
4. تناول الكثير من الوجبات الصغيرة
تقترح بعض الأبحاث الأكثر إقناعًا حول اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (jet lag) تغيير أنماط الأكل الخاصة بك من ثلاث وجبات في اليوم إلى خمس أو ست وجبات صغيرة ، سيكون جسمك قادرًا على التكيف بسهولة أكبر مع الوقت يتغيرون. هذا إلى حد كبير لأن جسمك لن يكون لديه نمط أكل ثابت يتعطل.
5. تجنب الكحوليات أو المشروبات المحتوية على الكافيين
لن تؤدي مدرات البول هذه إلى تعزيز الشعور بالجفاف فحسب ، بل ستجعل من الصعب على منطقة ما تحت المهاد تحديد الوقت من اليوم.
6. قيلولة
الغفوة كلما شعرت بالنعاس (حتى لو كانت لمدة 15 دقيقة فقط) ستمنح جسمك الراحة يحتاج إلى التأقلم مع تغير الوقت وسيمنحك دفعة من الطاقة (ربما عندما تحتاجها عظم).
7. ما زالت نشطة
تجول حول الطائرة في منتصف الرحلة وتأكد من استكشاف المدينة بمجرد تسجيل وصولك إلى فندقك. ستجعل ممارسة التمارين الرياضية لجسدك النوم أكثر سهولة في الليل ، وسيجعل الدم يتدفق (لذلك سيكون لديك المزيد من الطاقة).
اكتشف المزيد من نصائح السفر:
كيف تتغلب على جنون العيد عند الطيران
7 نصائح يجب أن يعرفها الآباء حول سلامة الطائرات
إيقاع الساعة البيولوجية: فهم ساعة الجسم واضطراب الرحلات الجوية الطويلة
