هل سبق لك التراجع عن نظام غذائي لمدة أسبوع كامل مع ليلة واحدة من الشراهة؟ أصبح الإفراط في تناول الأطعمة السريعة المالحة والسكرية شائعًا بشكل متزايد في يومنا هذا وفي عصرنا ، ويمكن أن يكون له آثار سلبية على أجسامنا وعقولنا. تخلص من هذه العادة السيئة باتباع هذه النصائح الصحية.
ابق نفسك مشغولا
من الصعب جدًا أن تأكل بلا تفكير عندما تكون مشغولاً في تنظيف أظافرك أو غسل الأطباق أو اصطحاب الكلب في نزهة على الأقدام. من المرجح أن تفرط في الشراهة عندما لا تكون أفكارك منشغلة سوى بخيارات الطعام. إذا كنت تجلس مكتوف الأيدي حول المنزل ، فإن فرصك في الخلط بين الملل أو التوتر بسبب الجوع تزيد ، وقد يؤدي ذلك إلى وصولك إلى قطعة شوكولاتة ثانية أو ثالثة. بدلاً من ذلك ، إذا كرست نفسك لمدة 10 دقائق لمهمة شاقة ، فقد تجد أنه بمجرد انقضاء الوقت ، لا ترغب حتى في تناول تلك الأطعمة التي كنت تحتضرها قبل لحظات فقط. يُعد الإلهاء أسلوبًا رائعًا ، لذا استخدمه كلما أمكن ذلك.
تناول الطعام بانتظام
وفق شيري بارك، اختصاصي تغذية مسجل في College of Canyons ، عدم تناول ما يكفي من الطعام على مدار اليوم يمكن أن يخفض مستوى طاقتك ، وقد يؤدي ذلك إلى نوبة نهم شديدة. كلما حرمت جسدك من الطعام ، زاد اشتهائه ، وعندما لا يستطيع تناوله بعد الآن ، قد ينتهي بك الأمر بتناول كل شيء في الأفق. هذا هو السبب في أهمية تناول وجبات خفيفة صحية بانتظام وإعداد وجبات تتضمن جميع مجموعات الطعام الرئيسية. عندما تمنح جسمك القوت الذي يحتاجه ، فمن غير المرجح أن تصرخ من أجل أشياء لا تتطلبها.
ابتعد عن الأخطار المحتملة
امنح نفسك بعض الفضل - فأنت تعرف عقلك وجسمك أفضل بكثير مما تعتقد. أنت تعرف تلك الأطعمة المحفزة عندما تراها. لذا احتفظ بالأطعمة التي تعرف أنك من المحتمل أن تتناولها بعيدًا قدر الإمكان. إذا وصلت إلى حفلة ورأيت فاتح الشهية الذي لا يمكنك مقاومته ، حاول الوقوف على الجانب الآخر من الغرفة. أو إذا أحضر زوجك حقيبتك المفضلة من رقائق البطاطس إلى المنزل ، اطلب منه إخفاءها حيث لا توجد فرصة للعثور عليها. هذا لا يعني أن عليك أن تحرم نفسك تمامًا. عندما تشعر أنك مستعد لذلك ، اسمح لنفسك بتذوق أحد المقبلات المفضلة لديك ، ثم ابتعد عن المائدة. أو أخبر زوجك أن يصنع لك وعاءًا صغيرًا من تلك البطاطس في مناسبة خاصة. يمكن أن يؤدي التخلص من الطعام تمامًا إلى نتائج عكسية ويجعلك ترغب في الحصول عليه أكثر. لكن منح نفسك حق الوصول الكامل إليها طوال الوقت قد يؤدي إلى الشراهة ، وسوف ينتهي بك الأمر بالندم. اعمل على إيجاد هذا التوازن السعيد في علاج نفسك والاستمرار في السيطرة ، وستكون في طريقك إلى تطوير عادات الأكل الصحية مدى الحياة.
تعلم من أخطائك
لا يوجد علم حقيقي عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن الشراهة. من المحتمل أن تنهمك عندما تشعر بالملل أو الحزن أو التوتر أو الغضب أو مجرد جوع. لا يمكن القضاء على هذه المشاعر والمواقف من حياتك فقط. السر يكمن في مسامحة نفسك عندما تأكل أكثر من اللازم ومحاولة التعلم من أخطائك. فكر في ما جعلك تنهمك ، ولماذا لا يمكنك التوقف وكيف شعرت بعد ذلك. قد ترغب أيضًا في الاحتفاظ بمذكرات حول الموضوع حتى تتمكن من تتبعه بنفسك. مع مرور الوقت ، ستتمكن من معرفة المزيد عن مصدر هذه الحلقات والعمل على القضاء عليها. إنها عملية مستمرة بالنسبة للكثيرين ، لكنها بالتأكيد تحدٍ يستحق الخوض فيه!
المزيد من النصائح الصحية
أفكار لاستراحة الصحة العقلية
الزنجبيل مفيد لصحتك
الشوكولاتة وفوائدها الصحية
