واحدة من أفضل التدريبات الشاملة هي تحت قدميك مباشرة. حرفيا.
إذا كان بوسع قدميك أن تحملك من الأريكة إلى الثلاجة ، فيمكنها أن تحملك من خلال ضخ القلب ، وتعزيز الحالة المزاجية ، وتقوية الساق المشي تجريب أيضا.
لا يمكن إنكار فوائد المشي: التدريبات مريحة ، تتطلب القليل من المعدات أو لا تتطلب أي معدات (باستثناء السلعة زوج من الأحذية) ويمكن أن يعزز صحتك ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب مع تقوية العظام والعضلات. في الواقع ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد منشورات هارفارد الصحية، يمكن رؤية بعض الفوائد الصحية للمشي حتى على مسافات قصيرة تبلغ 5.5 ميل فقط لكل منهما أسبوع. هذا أقل من ميل في اليوم يا رفاق.
عند المشي من أجل اللياقة ، اهدف إلى مقابلة الكلية الأمريكية للطب الرياضي المبادئ التوجيهية لممارسة القلب والأوعية الدموية، تراكم 30 دقيقة على الأقل من النشاط متوسط الشدة خمسة أيام في الأسبوع بزيادات قدرها 10 دقائق. بمعنى آخر ، حاول المشي لمدة 10 دقائق في الصباح و 10 دقائق في منتصف النهار و 10 دقائق في المساء. أو إذا كنت تفضل ذلك ، قم بتقسيمها إلى كتلتين مدة كل منهما 15 دقيقة أو جلسة واحدة مدتها 30 دقيقة. المشي بوتيرة مريحة ، وحاول التبديل بين فترات المشي الأسرع والأبطأ للاستفادة من حرق السعرات الحرارية الإضافي للتدريب المتقطع.
أكثر: تمرين المشي 500 سعرة حرارية
لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، تأكد من استخدام طريقة المشي المناسبة ، مع التركيز على الموقف ، خاصة عندما تبدأ في الشعور بالتعب.
أكثر:5 أشياء يخطئ بها الناس في أمراض القلب
تم تقديم هذا المنشور إليك بواسطة Fitbit®.
