لمدة 12 شهرًا بعد الترحيب بباقتك الصغيرة من الفرح ، يمكنك الإشارة إلى أي كيلوغرامات إضافية تحمل "وزن الطفل". ولكن لمجرد أنه يأتي مع اسم لطيف ، فهذا لا يجعل من السهل العيش بالوزن الزائد مع! لذلك ، توصلنا إلى بعض الفرص السهلة للضغط على التمارين في يومك وتتبع عملية فقدان وزن الطفل بسرعة.
أثناء الحمل ، يجب على جسمك أن يفسح المجال لرحمك المتوسع والحياة الثمينة بداخله ، بحيث تتمدد عضلات بطنك الخارجية وتنفصل. ولكن حتى بعد الولادة ، عندما يتقلص الرحم إلى حجمه الأصلي ، يمكن أن تظل عضلات البطن منفصلة.
قد تعتقد أن الحل يكمن في عودة البطن إلى الشكل ، لكن جولي توبلر ، مؤلفة مشاركة لـ تفقد بطن أمك، يقول إن الجرش يمكن أن يضر أكثر مما ينفع.
تحذر من أن "تمارين الجرش تضغط على الأنسجة التي تربط عضلات البطن الخارجية ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الفصل بينها".
إذن ما هي الأم الجديدة التي يجب أن تفعل؟ وفقا لريان ألين من www.losebabyweight.com.auالبحث عن طرق لإضافة 30 دقيقة من التمارين العرضية في اليوم هو السبيل للذهاب.
إنها تعرف جيدًا الإحباط الذي ينطوي عليه العودة إلى ملابس ما قبل الرضيع. تقول: "عندما كنت أفقد وزن طفلي ، اختبرت بشكل مباشر مدى صعوبة إنقاص الوزن عندما تكون محرومًا من النوم ولديك قائمة جديدة كاملة من الأولويات على طبقك". "لقد أنشأت موقع الويب الخاص بي كوسيلة لدعم الأمهات ومساعدتهن على إنقاص وزنهن بطريقة صحية وآمنة."
تعتبر نصائح Allen للحصول على اللياقة البدنية بسيطة ويسهل إدخالها في روتينك اليومي ، حيث "يتعلق الأمر بالاعتياد على دمج التمارين في حياتك ، لذا فهي ليست مهمة كبيرة" ، كما تقول. فيما يلي أهم ثلاث تمارين لأوزان الأطفال للأم المشغولة:
ضغط في القرفصاء السرية
"الإطار الاحتياطي" الخاص بك هو "آخر جزء من دهون طفلك ،" يتأرجح ألين ، لذلك عليك بناء عضلات خالية من الدهون لتقليص الدهون في هذه المنطقة. إذا لم تكن مستعدًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد ، فهي تقول إن القرفصاء تقدم طريقة مختصرة متستر.
تقول: "تستخدم ممارسة القرفصاء أكبر مجموعات عضلية في جسمك ، في مؤخرتك وفخذيك ، لذلك إذا بدأت في ممارسة القرفصاء ، فستحرق دهون معدتك أيضًا". تعد ممارسة القرفصاء عند صنع كوب من الشاي أو تحضير الخضار لباب عادة سهلة.
تمرين يضاف إلى يومك: من 5 إلى 15 دقيقة
شارك في اللعب
لا تجلس على الهامش بينما يلعب أطفالك: ضع الهاتف والكمبيوتر المحمول بعيدًا وشارك بنشاط في وقت اللعب بدلاً من ذلك. يقول ألين: "كنت أرتدي أغاني الأطفال وأرقص حولها وألعب مع طفلي ، وأقوم" بإهدار الأشياء ". يمكنك أيضًا القفز على الترامبولين مع أطفالك الأكبر سنًا ، أو لعب الحجلة ، أو النزول على الأرض والالتفاف مع طفلك. إذا كنت تفعل شيئًا نشطًا مثل هذا ثلاث مرات في اليوم لمدة 10 دقائق في كل مرة ، فستستغرق 30 دقيقة من التمارين العرضية ، وكل ذلك دون "محاولة التأقلم في جلسة رياضية كبيرة".
تمرين يضاف إلى يومك: 30 دقيقة
كن مبدعًا عند الانتقال من أ إلى ب
حيثما كان ذلك ممكنًا ، حاول المشي بدلاً من القيادة. على سبيل المثال ، قامت إحدى محبي ألين - التي خسرت 20 كيلوغرامًا بعد اتباع نصيحتها - بإجراء تغيير بسيط عن طريق اصطحاب أطفالها إلى المدرسة كل يوم بدلاً من القيادة. بالتأكيد ، يتطلب الأمر بعض التنظيم الإضافي لإخراج الأطفال من المنزل مبكرًا بقليل ، ولكن المشي والاستمتاع بالمناظر الطبيعية والهواء النقي لهما الكثير من الفوائد - لك ولأطفالك!
تمرين يضاف إلى يومك: من 20 إلى 30 دقيقة
المزيد من نصائح التمارين والنظام الغذائي
أفضل التدريبات للوصول إلى هدفك
كيف تفقد 10 كجم في 10 أسابيع
تمارين للقيام بها على مكتبك
