على الرغم من أن التمرين جزء أساسي من صحتك العامة ، إلا أن إيجاد وقت لممارسة الرياضة مع الأطفال حديثي الولادة قد يمثل تحديًا. قبل التخلص من الوزن الزائد بماء الحمام ، اكتشف خمس طرق للتخلص من وزن الطفل بدون تمرين من الرضاعة الطبيعية الامتناع عن المشروبات الغازية والكحول - تماما.
تعلم كيفية إنقاص الوزن من خلال التحكم في حصص الطعام
يمكن أن تبدو كلمة "النظام الغذائي" وكأنها كلمة قذرة من أربعة أحرف ، ولكن عندما تقلل من الأطعمة المفضلة لديك بدلاً من قطعها ، يمكنك البدء في التخلص من وزن الطفل. حتى عندما لا تتمكن من الخروج وممارسة الرياضة ، فإن ممارسة التحكم في جزء من الجسم ستضعك على الطريق الصحيح لفقدان الوزن.
>> عزز مستويات الطاقة لديك باتباع هذه النصائح الخمس الخالية من الإجهاد لتحسين نظامك الغذائي
اكتشفي نصائح لفقدان الوزن من خلال الرضاعة الطبيعية
خلال فترة إرضاع طفلك رضاعة طبيعية ، HealthyChildren.org يحذر من أن "النظام الغذائي غير المثالي لن يؤثر على الأرجح على طفلك الذي يرضع من الثدي ، ولكنه قد يترك جسمك في خطر غذائي." كما أفادوا أن النساء اللائي يرضعن من الثدي عادة ما يعانين من فقدان الوزن بمعدل حوالي رطل أو رطلين شهريًا ، لذلك بدلاً من العمل على التخلص من وزن الطفل من خلال اتباع نظام غذائي ، والتركيز على السعرات الحرارية الزائدة التي تحرقها ببساطة عن طريق التغذية والارتباط مع الصغير.
>> التغذية والتمارين الرياضية وفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
انقاص وزن الطفل مع الأطعمة الكاملة
تميل المواد المضافة والمواد الكيميائية الموجودة في العديد من الأطعمة المصنعة إلى التراكم في جسمك بمرور الوقت ، مما يعزز قدرة جسمك على تخزين الدهون. عندما تستهلك الأطعمة بالطريقة التي تريدها الطبيعة ، فإن جسمك يتلقى العناصر الغذائية التي عادة ما يتم تجريدها من الطعام ، مما يساعدك حماية جسمك من مجموعة متنوعة من الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب والسمنة ، وكذلك مواكبة متطلباتك مولود جديد.
التخلص من وزن الطفل عن طريق الاستغناء عن المشروبات الغازية والكحول
وفقا لتقرير صادر عن المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، مجرد مشروب غازي واحد في اليوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بمقدار 15 رطلاً في عام واحد! للأسف ، ينطبق هذا أيضًا على مشروبات الفاكهة ، والفواكه والمشروبات الكحولية ، وكلها مليئة بالسكر المعبأ.
>> اكتشفي كمية الكافيين الآمنة أثناء الحمل والرضاعة
تجنب تفويت الوجبات
قد تعتقد أن تناول كميات أقل من الطعام يخدم نظامك الغذائي ، لكن تخطي الوجبات يمكن أن يكون عقبة في طريق اكتشاف كيفية إنقاص الوزن. عندما يجوع جسمك ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، مما يحفز جسمك على تخزين الدهون لحمايتك من الجوع. بدلًا من ذلك ، تناول خمس وجبات صغيرة يوميًا للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك تعمل بشكل متساوٍ.
>> 6 عادات غذائية غير صحية يجب التخلص منها الآن
على الرغم من أن الحفاظ على نظام غذائي ثابت وصحي يبدو مستحيلًا تقريبًا عند رعاية مولود جديد ، إلا أن تغييرات طفيفة في نظامك الغذائي يمكن أن تساعدك العادات على تحقيق خطوات كبيرة في هدف إنقاص الوزن عندما تحاول هذه الطرق الخمس للتخلص من وزن الطفل بدونها ممارسه الرياضه. بمجرد أن تعرف كيفية اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإن الحفاظ على نظام غذائي صحي بمجرد تقديم عرض لوزن طفلك سيبدو وكأنه أسلوب حياة أكثر منه عمل روتيني!
المزيد عن استعادة جسمك بعد الرضيع
جسمك بعد الولادة: جولة من الرأس إلى أخمص القدمين
جسدك بعد الولادة: ما يجب أن تعرفه
نصائح لتغيير موقفك من جسدك بعد الولادة
