يجب أن تكون الفاكهة جزءًا من نظامك الغذائي اليومي. هذه الأطعمة الطبيعية الحلوة مليئة بالفيتامينات الأساسية والمعادن ومضادات الأكسدة وغيرها المواد الكيميائية النباتية التي تحمي الجسم من الأمراض والعدوى - وقد تساعد أيضًا في إبطاء الشيخوخة معالجة. كمكافأة إضافية ، يمكن نقل الفاكهة بسهولة ، مما يجعلها وجبات خفيفة صحية أثناء التنقل. فيما يلي ثمانية من وصفات الفاكهة التي يجب تناولها.
توت
من الصعب تصديق أن الكثير من الفيتامينات الجيدة يمكن تعبئتها في مثل هذا التوت الصغير العصير. من مضادات الأكسدة إلى الألياف ، فإن الحصول على جرعتك اليومية من العنب البري سيساعد جسمك على حماية نفسه من الخلو الضرر الجذري ، والتنكس البطيء المرتبط بالعمر ، ودرء أشياء مثل الإمساك ، والدوالي ، وأمراض القلب و سرطان.
كيف تأكلها:أفضل فطائر التوت الأزرق
البرتقال
يعد البرتقال مصدرًا ممتازًا لعشرات الفيتامينات بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين ب ، وهذه الفاكهة الحمضية مليئة بالعناصر الغذائية التي تحمي الجسم مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفولات. يرتبط البرتقال بصحة الجهاز التنفسي وجهاز المناعة. ولأن البرتقال مليء بالألياف الغذائية ، فإنها تساعد في حماية الجسم من سرطان المريء والمعدة.كيف تأكلها:وافل البرتقال الاستوائية
فاكهة الكيوي
يتم تحميل هذه الفاكهة ذات اللون الأخضر مع العناصر الغذائية التي تحمي العين والرئة والقولون. يعتبر الكيوي أيضًا أحد أفضل مصادر فيتامين E ، وهو مضاد للأكسدة معروف بقدرته على الوقاية من السرطان والضمور البقعي. تشمل العناصر الغذائية الأخرى المعبأة في الكيوي فيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس.
كيف تأكلها:وصفات فاكهة الكيوي
جريب فروت
إذا كنت تبحث عن طريقة للتخلص من سموم جسمك بشكل طبيعي ، فإن تناول الجريب فروت أمر لا بد منه. هذه الفاكهة الحمراء (أو الوردية) تعزز إنزيمات الكبد التي تزيل المواد المسرطنة من الجسم. ولأنه يغسل نظامك ، فإن تناول الجريب فروت يعزز قدرة جسمك على منع أشياء مثل سرطان القولون وحصوات الكلى وسرطان الثدي.
كيف تأكلها:وصفات الجريب فروت
فراولة
يتم تحميل مزودي مضادات الأكسدة القوية هؤلاء بالعشرات من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك فيتامين C والمنغنيز والألياف الغذائية واليود. تمتلئ الفراولة أيضًا بفيتامينات ب والبوتاسيوم ، مما يعني أنها تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض العين المرتبطة بالعمر.
كيف تأكلها: فطيرة كريمة راوند الفراولة
الشمام
هل تبحث عن بعض مادة بيتا كاروتين المضافة في نظامك الغذائي؟ لا تنظر أبعد من هذا البطيخ البرتقالي اللذيذ. الشمام مليء بفيتامين أ ، وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الشمام أقل عرضة بنسبة 39 في المائة للإصابة بإعتام عدسة العين و 50 في المائة أقل عرضة لإجراء جراحة العيون. علاوة على ذلك ، فإن الفاكهة مليئة بفيتامين ج ، وهو محارب معروف لأمراض القلب والسكتة الدماغية.
كيف تأكلها:وعاء شمام معبأ بالبروتين
إجاص
إذا كنت تميل إلى المعاناة من الحساسية الغذائية تجاه بعض الفاكهة ، فعليك زيادة استهلاكك للكمثرى. بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي يجب تناولها ، تعتبر الكمثرى فاكهة لا تسبب الحساسية (لأنها نادرًا ما تسبب الحساسية). تمتلئ الكمثرى أيضًا بالألياف وفيتامين C ، والمواد المغذية التي يحتاجها الجسم لدرء الإمساك وعدد كبير من الأمراض المزمنة الأخرى.كيف تأكلها:الكمثرى والكرز كرامبل
تفاح
يبدو أن أمي كانت على حق: تفاحة في اليوم إرادة ابقي الطبيب بعيدا. معبأة بالألياف والمغذيات المضادة للالتهابات مثل فيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى والتفاح (من الجدة Smith to Royal Gala) يمكن أن يساعد في منع عشرات الحالات بما في ذلك الربو والتهاب المفاصل والسرطان والقلب مرض.
كيف تأكلها:فطيرة التفاح المتبلة مزدوجة القشرة
المزيد من الأسباب والطرق لتناول الفاكهة
أهمية فيتامين سي في النظام الغذائي لطفلك
لماذا مضادات الأكسدة مهمة في نظامك الغذائي
الفوائد الصحية للعنب
وصفات لكثرة الموز
وصفات التين رائعة
وصفات شراب الفاكهة الصيفية
