الأمهات الجدد مشغولات بما فيه الكفاية - من لديه وقت لتناول الطعام؟ تحتاج الأمهات الجدد إلى الطاقة والمغذيات الموجودة في الوجبة الصحية لمواكبة الطفل. تقدم SheKnows هذه النصائح السبع لتخطيط الوجبات للأمهات الجدد.
خطط مسبقا
في بداية الأسبوع ، قم بإخراج التقويمات الخاصة بك (أو أجهزة iPhone) وقم بتنسيق جداولك حتى تتمكن أنت وشريكك من التخطيط لتناول العشاء مع العائلة أو الوجبات الجاهزة أو ترتيبات الوجبات الأخرى.
اطلب المساعدة من زوجك وأصدقائك وعائلتك
على الرغم من أن النساء يميلون عمومًا إلى محاولة التعامل مع كل شيء بمفردهن ، فلا يوجد وقت أفضل من ذلك بعد إنجاب طفل لتوك ، اطلب من أحبائك المساعدة أو ببساطة قبول المساعدة التي قدموها تقدم. لاحظي ما إذا كان زوجك يمانع في تناول العشاء بنفسه أو ليلتين في الأسبوع في طريقه إلى المنزل من العمل أو اطلب من والدتك صنع طبق خزفيها المفضل لك.
اطبخي أثناء نوم الطفل
نعم ، لقد سمعتِ النصيحة بأخذ قيلولة أثناء قيلولة طفلك ، ويجب عليك ذلك! ولكن إذا كان الطفل في غفوة لمدة 3 ساعات وكنت ببساطة بحاجة إلى قيلولة 30 قيلولة جيدة ، فاستخدم هذا الوقت الإضافي لإعداد الطعام لأوقات الوجبات المستقبلية. اغسل الفواكه ، وقطّع الخضار ، وحضر وجبات جاهزة.
تبسيط
يمكن للأمهات الجدد أن يشعرن بالارتباك والانشغال بكل ما يتعلق بالطفل ، لذا امنح نفسك استراحة وانسي الوجبات الفاخرة - في الوقت الحالي. بسرعة فائقة وجبة صحية يمكن أن تتكون من دجاج مشوي يتم شراؤه من المتجر ، وبعض الخضار المطبوخة على البخار مع رش زيت الزيتون وعصير الليمون وبعض الأرز البني سريع الطهي. هاهو. قد لا يكون الأمر خياليًا ، لكنه سينجز المهمة. احتفظ ببعض العناصر السهلة في متناول اليد لسحبها في متناول اليد مثل الحساء المعلب / المعبأ منخفض الصوديوم ،
فكر خارج مائدة العشاء
الإفطار من أسهل الوجبات في اليوم للتحضير. لذلك لا تقصره على A.M. أوقات الوجبات. لتناول عشاء سريع ، يتبارى بعض البيض / بياض البيض مع البروكلي المقلية والطماطم والبصل ونخب بعض الخبز وقطع بعض التفاح.
أجزاء معبأة مسبقًا
بدلاً من الاعتماد على المعالجة الزائدة وجبات عشاء مجمدة، اصنع حصصك الخاصة وقم بتجميدها في حاويات فردية. حدد بضع ساعات من الوقت على مدار الأسبوع لإعداد وجبات بسيطة يمكن تجميدها بسهولة وإعادة تسخينها لتناول وجبة سريعة في وقت لاحق من الأسبوع.
في السؤال ، ارفع الهاتف
حسنًا ، لقد كان يومًا عصيبًا - كان الطفل صعب الإرضاء ، ورئيسك في العمل مزعج أكثر ولم تأكل قضمة منذ الإفطار. امنح نفسك استراحة واتصل ببعض التوصيل. حاول اتخاذ خيارات صحية (حتى أن العديد من مفاصل توصيل البيتزا السائدة تقدم خيارات قشور القمح الكامل أو الحبوب الكاملة والجبن الخفيف وحتى الخيارات الخالية من الغلوتين و / أو العضوية).
المزيد من نصائح الأم الجديدة
الأصدقاء جيدون لصحتك
تكوين صداقات جديدة من خلال أطفالك
تكوين صداقات جديدة كشخص بالغ
