واحد من 9 كنديين النساء سوف تتأثر سرطان الثدي في حياتهم. تحكم في صحة ثديك من خلال معرفة كيفية تقليل المخاطر.
سرطان الثدي هو السبب الرئيسي الثاني للوفاة من السرطان لدى النساء الكنديات. وفقًا لجمعية السرطان الكندية ، يتم تشخيص 67 امرأة كندية في المتوسط بسرطان الثدي يوميًا. انخفضت معدلات وفيات سرطان الثدي لدى النساء في جميع الفئات العمرية منذ منتصف الثمانينيات على الأقل ، وذلك بفضل تأثير الفحص والتحسينات في العلاج. لخفض معدلات الوفيات من سرطان الثدي بشكل أكبر ، من الضروري أن تكون النساء على دراية بالطرق التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
لا يمكن تغيير بعض عوامل الخطر ، مثل تاريخ العائلة. ومع ذلك ، يمكنك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لتقليل المخاطر.
قلل من تناول الكحول
يعد الكحول مادة مسرطنة معروفة (مادة مسببة للسرطان) ، لذا فكلما زاد تناولك للكحول ، زاد خطر إصابتك بسرطان الثدي. كلما زاد الاستهلاك اليومي للكحول ، زادت المخاطر. ال الصندوق العالمي لأبحاث السرطان توصي بعدم تناول الكحول على الإطلاق لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي ؛ في حالة تناولها ، يجب أن تقتصر المشروبات الكحولية على واحد في اليوم.
كف عن التدخين
تشير الأبحاث باستمرار إلى وجود صلة بين التدخين وخطر الإصابة بسرطان الثدي. في عام 2009 ، فريق الخبراء الكندي المعني بدخان التبغ ومخاطر الإصابة بسرطان الثدي خلصت إلى أن التدخين النشط يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، تتعرض الفتيات والشابات للتدخين غير المباشر خلال فترة المراهقة لخطر متزايد للإصابة بسرطان الثدي ، لأن أنسجة الثدي قد تكون أكثر عرضة للتأثر بالعوامل المسببة للسرطان خلال هذا الوقت ، عندما يتطور الثدي بسرعة معدل.
الحفاظ على وزن صحي
على الرغم من عدم إثبات وجود صلة بين اتباع نظام غذائي صحي وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي ، فقد ثبت أن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. هذا صحيح بشكل خاص إذا حدثت السمنة في وقت لاحق من الحياة ، وخاصة بعد انقطاع الطمث. يساعد النظام الغذائي المتوازن والمغذي في الحفاظ على وزن صحي.
تمرن يوميا
دراسة حديثة من دعم ماكميلان للسرطان تدعي أنه يمكنك تقليل خطر الوفاة من سرطان الثدي بنسبة تصل إلى 40 في المائة بمجرد المشي لمسافة ميل في اليوم. يمكن لمرضى سرطان الثدي أيضًا تقليل احتمالية عودة المرض إذا اتبعوا نفس التمرين النظام ، بشرط أن يكون التمرين متوسط الشدة (بمعنى قوي بما يكفي لإبعادهم قليلاً عن يتنفس). وفقًا لماكميلان ، يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا في إدارة بعض الآثار الجانبية لعلاج السرطان ، مثل التورم والإرهاق والضغط.
بحث أجري في فرنسا ونشر في مجلة هذا الشهر علم وبائيات السرطان ، المؤشرات الحيوية والوقاية منه وجدت أن النساء بعد انقطاع الطمث - المجموعة التي ينتشر فيها سرطان الثدي - اللواتي مارسن ما يعادل أربع ساعات على الأقل من المشي أو ركوب الدراجات أسبوعيًا خلال السنوات الأربع الماضية كانت أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 10 في المائة مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا شيئًا أقل ممارسه الرياضه.
أرضعي طفلك
قد تلعب الرضاعة الطبيعية دورًا في الوقاية من سرطان الثدي ، حيث يُعتقد أنها تخفض مستويات بعض الهرمونات المرتبطة بالسرطان في جسم الأم. كلما طالت فترة الرضاعة ، زاد التأثير الوقائي. ال الصندوق العالمي لأبحاث السرطان تصادق على المبادئ التوجيهية الصادرة عن منظمة الصحة العالمية ، وتدعم اليونيسف الإرشادات التي تقضي بضرورة إرضاع الأطفال من الثدي حصريًا حتى يبلغوا ستة أشهر من العمر.
ماذا يمكنني أن أفعل؟
انتبه إلى ثدييك. افحصها بانتظام ، وإذا لاحظت أي تغييرات ، مثل كتل أو تغيرات في نسيج الجلد ، فحدد موعدًا مع طبيبك.
المزيد عن صحة المرأة
قد يكون لنظام الأم الغذائي آثار طويلة المدى
هل الفيتامينات والمكملات الغذائية تعرضك للخطر؟
6 علامات تدل على أن التوتر يعيق صحتك
