خطط مسبقا
أفضل طريقة للتخلص من جوعك خلال يوم حافل هي التخطيط لوجباتك قبل مغادرة منزلك في الصباح. راجع الجدول الزمني الخاص بك وحدد متى سيكون لديك وقت لتناول الطعام ، وأين ستأكل ، ثم ، من هناك ، خطط لما ستأكله لهذا اليوم. إن وجود الكثير من الماء والوجبات الخفيفة الصحية يجعل من السهل تجنب الخيارات غير الصحية للوجبات ، لذلك احتفظ بسيارتك ممتلئة. قم بتعبئة الفواكه والخضروات في الحبوب الباردة والجافة أو المزيج في علبة القفازات. بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه ، ستعرف أنك مستعد لهذا اليوم! بالإضافة إلى ذلك ، عندما تحزم وجباتك في الصباح ، فمن المرجح أن تكون أحجام حصصك أصغر ، مما سيبقي بالتأكيد نظامك الغذائي على المسار الصحيح.
خصص وقتًا لتناول الإفطار
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم - خاصة إذا كان اليوم سيكون مزدحمًا. إنها تجعل عملية التمثيل الغذائي لديك تتحرك وتوفر لك الطاقة التي تحتاجها لتعمل بكامل طاقتها. إذا لم يكن لديك وقت للجلوس وتناول الطعام ، فاختر لاتيه خالي من الدسم للحصول على دفعة جيدة من الكالسيوم لتتوافق مع الكافيين. تخطي المافن أو المعجنات واختار قطعة من الفاكهة ومزيج التريل أو نصف الخبز.
أهون شرور وقت الغداء
لا مفر من تناول الوجبات السريعة العرضية ، لذلك عندما تكون الوجبة السريعة هي خيارك الوحيد ، اختر خيارات أخف. غالبًا ما تحتوي المطاعم المصممة على طراز Deli-style مجموعة متنوعة من الخيارات الصحية ، ويمكنك دائمًا الحصول على خبز بيغل كامل الحبوب مع جبن كريمي غير دهني من مخبز في قرصة. عادة ما تكون مقبلات الدجاج المشوي خيارًا صحيًا عندما تضغط على الطريق السريع. تأكد من أن تطلب منهم الاحتفاظ بالصلصة وإضافة المزيد من المخللات والطماطم والبصل والخس لنكهة إضافية. هذا ليس فقط أفضل بالنسبة لك ، ولكنه أقل بكثير من الفوضى - مكافأة إضافية لتناول الطعام أثناء التنقل!
جرب وجبة غداء سائلة
بدلًا من تناول الطعام بسرعة ، اختر عصيرًا باردًا ومنعشًا لتحصل على وقت الوجبة أو الوجبة الخفيفة. اجعلها منخفضة السعرات الحرارية عن طريق اختيار العصائر المصنوعة من اللبن قليل الدسم والفواكه والحليب الخالي من الدسم. تجنب المشروبات السكرية والكريمة المخفوقة وأضف البروتينات والفيتامينات المعززة عندما تكون متوفرة. العصائر هي الاختيار المثالي في يوم طويل وستمنحك الطاقة التي تحتاجها للوصول إلى وجهتك التالية.
