النظام الغذائي الصحي والمتوازن ليس مفيدًا لجسمك فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لبشرتك. الأطعمة الغنية مضادات الأكسدة, الفيتامينات والبروتينات تغذي البشرة وتقويها ، فتبدو منتعشة وناعمة. فيما يلي أربعة أطعمة يجب أن تحتفظ بها في نظامك الغذائي بشرة صحية.
سمك السالمون
سمك السلمون غني بالبروتين - اللبنة الأساسية لصحة الجلد والشعر والأظافر. الأسماك واللحوم الخالية من الدهون وفول الصويا والجبن كلها أطعمة غنية بالبروتين. يحتوي السلمون أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تحافظ على بشرتك ناعمة ونضرة. السلمون والماكريل والتونة ، وكذلك بذور الكتان واللوز والمكسرات الأخرى مليئة بالأوميغا 3.
تعرف على المزيد حول الفوائد الصحية للأوميجا 3 >>
التوت
التوت الأزرق وتوت الأكاي وتوت الغوجي والعديد من الفواكه الأخرى غنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين أ وج و هـ. مضادات الأكسدة تحمي بشرتك على المستوى الخلوي. والشيء الرائع في التوت هو أنه ليس فقط لذيذًا ولكن منخفض السعرات الحرارية أيضًا!
لوز
تعمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ على تعزيز صحة البشرة وإشراقها وتقليل القشور والبقع الجافة. اللوز (وكذلك البندق وزيت عباد الشمس والزيوت الأخرى) غنية بفيتامين هـ. وكما ذكرنا سابقًا ، يعتبر اللوز مصدرًا جيدًا للأوميغا 3 أيضًا. تناول حفنة صغيرة من اللوز كوجبة خفيفة بعد الظهر بدلاً من البسكويت أو رقائق البطاطس.
سبانخ
السبانخ مصدر جيد لفيتامين أ (الذي لا يسمح لبشرتك بالجفاف) ، وكذلك فيتامين ك. يمكن أن يساعد فيتامين ك في إصلاح الكدمات وتقليل الهالات السوداء تحت العينين. تناول سلطة السبانخ مع شرائح البيض المسلوق وصلصة خفيفة على الغداء!
المزيد من نصائح البشرة الصحية
8 نصائح لبشرة صحية
صابون يدوي الصنع لبشرة صحية
ما مدى صحة روتين العناية بالبشرة الخاص بك؟
