الإجهاد قاتل. فهو يزيد من احتمالية إصابتك بمشكلات جسدية (ارتفاع ضغط الدم والقرحة) ومشكلات عاطفية (اكتئاب). لا يمكننا دائمًا تجنب التوتر ، لكن يمكننا التخفيف من تأثيره علينا.
اليوغا هي خطوة أولى صحية. التنفس الصحي والوضعيات اللطيفة (وتسمى أيضًا المواقف) ستخفف الضغط اليومي الذي يتراكم في جسمك. تعمل أوضاع الاسترخاء هذه على تخفيف التوتر العضلي وتنشيط جهاز المناعة في الجسم.
1
ناماستي
هذه الوضعية الشائعة ، المستخدمة في جميع أنحاء العالم كتحية ، تخفف وتدفئ جسدك.
- قف مع قدم مثبّتة بقوة على الأرض وذراعيك لأسفل من جانبيك.
- استنشق وارفع ذراعيك لأعلى وللخارج - راحتا - حتى يلتقيا فوق رأسك ، مثل الصلاة.
- أخرج الزفير واجلب يديك ، وهما ما زالا معًا ، أسفل وجهك. توقف عندما تصل إلى قلبك.
- كرر هذه الحركة البسيطة ثلاث مرات ، مع الانتباه جيدًا للشهيق والزفير * في الأوقات المناسبة.
* يجب أن يكون كل نفس عميقا وبطيئا. املأ رئتيك وأفرغهما قدر الإمكان دون تغيير وضعك.
2
تمتد الكتف الجدار
لا يوجد مكان في جسمك يتجلى فيه التوتر أكثر من رقبتك وكتفيك. بعد يوم من الجلوس أمام الكمبيوتر أو في زحمة السير ، يشعر الجزء العلوي من جسمك بالضيق والتقلص. قم بفكها بهذا الامتداد البسيط.
- الوقوف على مسافة أقل بقليل من طول الذراع بعيدًا عن الحائط.
- ضع راحة يدك اليسرى خلف جسمك على الحائط.
- مع وضع يدك بثبات في مكانها ، ابدأ بتدوير جسمك بعيدًا عن الحائط لتمديد كتفك.
- قم بالشهيق والزفير بعمق عدة مرات.
- لاحظ الضيق المنبعث من رقبتك وكتفك وأعلى ظهرك وأعلى صدرك.
- استنشق ومدد يدك اليسرى لأعلى ، بأطراف الأصابع حتى السقف.
- أسقط ذراعك واتركه يتأرجح بشكل غير محكم من الأمام إلى الخلف إلى جانبك.
- كرر على اليمين.
3
نصف تعليق الجدار
يمكن القيام بهذا الموقف في أي وقت. إنه يخفف التوتر في فكك (رائع لأولئك منا الذين يضغطون على أسناننا عند الإجهاد) وفي أسفل ظهرك.
- ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين على الحائط.
- ابتعد ببطء عن الحائط ، واترك يديك تنزلق لأسفل حتى تتماشى مع الكتفين والوركين.
- مع ثني الركبتين قليلاً ، اضغط براحة يديك على الحائط بينما تميل جسمك بعيدًا عنه. اشعر بالتمدد على طول عضلات ظهرك.
- دع رأسك تسقط وتنفس بعمق عدة مرات. أثناء الزفير ، أرخ فكك.
- امش نحو الحائط للخروج ببطء من الامتداد.
* الخروج من الوضعية بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب الدوار.
4
وضع الطفل
استمتع بالمزايا السلمية لهذا الوضع البسيط ، والذي يوفر راحة عميقة أثناء شد العضلات على طول عمودك الفقري. دع مشاكلك تتدحرج من ظهرك.
- انزل على أطرافك الأربعة ، مع إبقاء ركبتيك أوسع من وركيك.
- اجلس على كعبيك ، * قم بتمديد ذراعيك على السجادة أمامك وقم بخفض رأسك إلى الأرض.
- تنفس بعمق ، وابتعد يديك قليلاً مع كل زفير.
- للخروج من الوضع ، امش يديك باتجاه ركبتيك وعد إلى وضع الجلوس.
* إذا كان هذا يؤلم ركبتيك ، ضع حشوة بين كعبك وأردافك أو تحت جبهتك.
5
سافاسانا
وضع الاسترخاء السافاسانا هو الطريقة التقليدية لإنهاء كل جلسة يوغا. هذه الوضعية تهدئ الجسم ، وخاصة الجهاز العصبي ، وتجعلك في حالة من الراحة.
- استلق على ظهرك وركز على أنفاسك.
- ابق في هذا الوضع طالما أنك تشعر بالراحة.
* إذا شعرت بإجهاد ظهرك ، ببساطة ضع منشفة مطوية تحت ركبتيك.
أخذ الوقت لتجربة الراحة والهدوء الذي يأتي من ممارسة اليوجا التصالحية سيساعد في تقليل مستويات التوتر لديك ، وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
حياة صحية أكثر
أطعمة خارقة للأكل للحصول على بشرة أكثر إشراقًا وصحة
5 أطعمة ربيعية لجمالك
النوم الجميل: كن مرتاحًا مع هذه الحيل
