لقد حدث ذلك لأفضل منا - الركود في منتصف النهار ، عندما نكون بين الرغبة في القيام بالعمل والحصول على ما يكفي طاقة لإنجاز عملنا.
أثناء التوجه إلى المقهى المحلي للحصول على فنجان سريع من جافا قد يبدو الحل ، إلا أنه ليس كذلك في الواقع. على الرغم من أن تناول وجبة خفيفة على لوح الشوكولاتة هذا أو تناول مشروب الطاقة هذا قد يمنحك دفعة طاقة قصيرة العمر ، إلا أنه مجرد سكر مرتفع قصير العمر. لذا ، بدلًا من تناول هذه السعرات الحرارية الفارغة ، اكتشف كيف تأكل للحصول على الطاقة بطريقة غذائية أكثر.
ماذا يجب أن تأكل
وفقًا لـ John Bosse ، MS ، R.D. ، CD ، NSCA-CPT ، اختصاصي تغذية مسجل ومدرب شخصي معتمد متخصص في الرياضة تغذية، يجب أن تعزز الوجبات المتوازنة الموزعة بشكل مناسب طوال اليوم مستويات الطاقة المثلى. ويوصي بمصدر قليل الدهن للبروتين (صدر دجاج ، سمك ، لحم بقري قليل الدهن ، منتجات ألبان قليلة الدسم / خالية من الدسم) ، خضروات أو فواكه وصغيرة كمية الحبوب / البذور أو المكسرات الأقل معالجة ، مثل الأرز البني ، الخبز / المعكرونة من القمح الكامل ، الكينوا أو بذور عباد الشمس المضافة لكل منها وجبة.
عندما تأكل من أجل الطاقة ، فإن الكربوهيدرات المعقدة هي أفضل أصدقائك. هذه الكربوهيدرات المعقدة ، الموجودة في الخبز والحبوب الكاملة ، العدس والبقوليات هي أفضل وقود جسمك لأنه يتم هضمه تدريجيًا ويعمل كمصدر ثابت للطاقة لجسمك و مخ.
لكن لا تنس السوائل - الاستهلاك المنتظم للمياه مع هذه الوجبات وفيما بينها مفيد. يوصي Bosse أيضًا بفنجان أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا كمصدر طبيعي للكافيين لزيادة الطاقة.
متى تأكل
الجميع يقول أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، ولكن لماذا يتخطاها الكثير من الناس؟ إن البدء بوجبة الإفطار هو أفضل طريقة لاستعادة طاقتك الذهنية والجسمية طوال اليوم. بعد ذلك ، احرص على تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات ، وتأكد من الحفاظ على ثباتك. ومع ذلك ، نظرًا لأن الحياة تصبح محمومة ، فغالبًا ما يمثل الاتساق مشكلة بالنسبة للكثيرين. لمكافحة ذلك ، يقول بوس إذا كنت تعلم أنك ستفقد وجبة خلال اليوم ، فقم بزيادة البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والألياف الموجودة في الوجبة السابقة لمساعدتك على الاستمرار لفترة أطول دون حدوث اصطدام.
الوجبات الخفيفة جيدة
يمكن أن يؤدي الانتظار لفترة طويلة بين الوجبات إلى استنزاف الطاقة ، لذا فإن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات هو أفضل رهان لك. تأكد من تناول ما يقرب من خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا لضمان ثبات مستويات السكر في الدم. لكن تخطي الوجبات الخفيفة الدهنية مثل رقائق البطاطس والشوكولاتة ، واختار بعض الفواكه أو المكسرات ، التي ليست فقط لذيذة ولكنها صحية لك أيضًا.
اقرأ أكثر
الأطعمة المسطحة البطن
الأطعمة المعززة لعملية التمثيل الغذائي
خبرة في الترطيب
