سواء كان ذلك بعد المدرسة أو طوال الليل ، يمكن أن تبدو مجموعة الدراسة طويلة بشكل خاص دون تناول بعض الوجبات الخفيفة الجيدة. بعد كل شيء ، الدماغ هو عضو يعمل مثل العضلات ، لذلك فمن المنطقي أن القليل من الوقود يمكن أن يساعد في درء التعب الذي يأتي من تمرين طويل. في المرة القادمة التي تستضيف فيها مجموعة دراسة ، حاول تضمين الوجبات الخفيفة التي لا تقتصر على المذاق الرائع فحسب ، بل تساعد أيضًا في تعزيز عقلك لبدء العمل.
فائدة أوميغا 3
ألاحماض الدهنية أوميغا -3 قد يعزز الذاكرة ويحسن التعلم ، وكذلك يساعد في محاربة الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب. توجد في الأسماك والجوز والكيوي والخضروات الورقية الداكنة ، مما يمنحك مجموعة متنوعة من المكونات لتتناول وجبة خفيفة للدراسة. جرب السوشي مع السلمون أو رقائق الكرنب للحصول على نكهات فريدة وجلسة دراسة لا تُنسى.
فيتامينات ب
تؤثر فيتامينات ب بقوة على الحالة المزاجية والأداء العقلي والقدرة على التحمل. كما أنها قابلة للذوبان في الماء والدهون وتتطلب التجديد. توجد غالبًا في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدواجن واللحوم والفاصوليا والبيض ، وكذلك الحبوب الكاملة و منتجات الألبان ، حاول تقديم الأطعمة المريحة المفضلة مثل شرائح الدجاج أو شطائر سلطة البيض على لفائف الحبوب الكاملة. أو اختر شيئًا حلوًا مثل زبادي الفانيليا
التوت الطازج. لن تحصل على مزايا B فحسب ، بل ستتلقى أيضًا وقودًا إضافيًا للذاكرة من التوت الأزرق ، والذي يعد معززات قوية للذاكرة. أنها تحتوي على مادة كيميائية نباتية لها تأثير إيجابي على الذكاء المكاني والذاكرة.
فقط أضف الكربوهيدرات
من المؤكد أنها مصدر جيد للطاقة ، ولكن عند تناولها بدون بروتين ودهون ، قد تكون الكربوهيدرات أيضًا مهدئة عقليًا. الفاكهة الطازجة مصدر حلو ومنعش للكربوهيدرات. اصنع مجموعة من كعك الشوفان بالزبيب ، واخلط الجوز وبذور الكتان لتسلل بعض أحماض أوميغا الدهنية إلى متعة حلوة. مزيج الجرانولا والمذاق بسيط وممتع للجمهور ومليء بالطاقة. ومن يستطيع أن يقول لا للفشار؟ إنه مليء بالألياف والحبوب الكاملة. فقط امسك الزبدة لتشعر بأنها خفيفة وصحية وحيوية.
شيبس اند ديب
في بعض الأحيان تكون رقائق البطاطس والغمس هي الوجبة الخفيفة الوحيدة التي ترضي. إذا كان الأمر كذلك ، جرب الحمص ورقائق البيتا. مصنوع من الحمص ، الحمص غني بالبروتين والألياف والفيتامينات والبوتاسيوم ، لذلك سوف يعزز قدرتك على التحمل خلال مجموعة الدراسة في وقت متأخر من الليل. رقائق و جواكامولي هي وجبة خفيفة أخرى جيدة. مليء بالدهون الجيدة والبوتاسيوم وفيتامين أ ، إنه خيار صحي أكثر. على الرغم من ممارسة استهلاك الجواكامولي بحذر. يقول البعض أنه قد يكون مثيرًا للشهوة الجنسية ، مما قد يؤدي إلى جلسات دراسية قد تتطلب وجود مرافق.
المزيد من الأفكار الغذائية للعودة إلى المدرسة
أفكار لوجبات خفيفة صديقة للميزانية للأطفال
وجبات خفيفة مستوحاة من المطبخ المكسيكي بعد المدرسة
8 وجبات خفيفة بعد المدرسة في يوم حار
