إنه ذلك الوقت من العام مرة أخرى: بالكاد انتهيت من قول "خدعة أو حلوى" عندما يكون حلول شهر ديسمبر في غمضة عين. أنت تندفع من حفلة إلى أخرى في محاولة لتجنب وضع الهدية التي لا تريدها - تلك العشرة أرطال الزائدة. إليك كيف يمكنك البقاء نحيفًا و حافظ على سلامتك خلال موسم الأعياد المبهج - ولكن المرهق -.
يمكن أن يؤدي الهوس إلى عادات غير صحية أثناء الإجازة
|
خلال 27 عامًا من تدريب العملاء وتدريبهم ، وجدت أن الرغبة في التحكم في النظام الغذائي والتمارين الرياضية والأسرة والظروف غير المتوقعة هي الحافز للأكل والشرب أكثر خلال موسم العطلات. من خلال التعرف على مكان حدوث هذه المواقف ، يمكن أن يساعدنا في منع الانغماس في الأنماط غير الصحية.
غالبًا ما تكون أقصى درجات الخانق / الجوع هي المكان الذي يجد فيه معظم الناس أنفسهم فوق العطل. بعض المبدعين يفعلون كلا الأمرين (على سبيل المثال ، سوف أتضور جوعاً أولاً ، ثم سأخوض). كل عام نأكل كثيرا ونشعر بالسوء تجاه أنفسنا. نعتقد ، "لكن كان الأمر كله مكذبًا هناك لأتناول الطعام. لا يمكنني تفويت الأمر ". أو نجوع أنفسنا في وجه كل الطعام والغذاء الوفير. ماذا حدث لعلاقة متوازنة ومستدامة مع الطعام خلال الإجازات؟ الأمر يستحق التدرب عليه ، ولكن يجب أن تعرف أولاً كيفية تحقيقه.
نصائح النظام الغذائي للعطلة الأساسية
- خذ ما تحتاج.
- كل حتى تشبع.
- انهض وابتعد.
- انتظر الحلوى.
- لديك ثوان إذا كنت تشعر بذلك ، ولكن اسأل نفسك ، "هل هذا كاف؟ ما الحفرة التي أحاول حقا ملء كل هذا الطعام؟ "
واحدة من أفضل النصائح التي يمكنني تقديمها لك بخلاف مشاهدة "السعرات الحرارية في الداخل ، والسعرات الحرارية الخارجة" ، هي ملاحظة متى يتم الضغط على "الأزرار" عندما تكون مع عائلتك. بفضل المسافة أو الظروف الأخرى التي تمنع قضاء الوقت معًا يومًا بعد يوم ، فإن التاريخ هو كل ما هو موجود بين أفراد الأسرة لكثير من الناس. يكمن التحدي في اللحاق بعلاقتنا في الوقت القصير الذي نقضيه معًا خلال العطلات. هناك كل أنواع المحادثات - الجيدة والسيئة والقبيحة - التي لم تتم ، ومن النبيل أن ترغب في محاولة إجرائها جميعًا في غضون أيام قليلة. ولكن يمكن أن يكون مهيأ لخيبة الأمل والتوتر. اضحك بشأن سجلك أو أعد توجيه المحادثة. لا يمكنك التحكم في الآخرين ، ولكنك علبة إدارة أفكارك ومشاعرك وجسدك. إفعل ذلك!
تبسيط عطلتك لتقليل التوتر
نحن نعيش الآن في إطار ذهني مختلف عما كان عليه الحال قبل بضع سنوات ، ولم يعد تقديم الهدايا الباهظة وحفلات الإجازات الغريبة بالطريقة التي نحتفل بها. ينفق الناس أقل ويكتشفون ما هو مهم حقًا بالنسبة لهم. إذا كنت تتساءل عما يجذب الناس ، فتذكر أن الجميع يحب الحب. اكتب رسالة حب من قلبك إلى قلبهم - سوف يعتزون بها لفترة طويلة بعد أن تنفد قطعة الملابس أو يصبح عنصرًا إلكترونيًا قديمًا. تذكر ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة ، الفكر يشير إلى حبك وهذا ما يهم.
ركز على اتخاذ خيارات حكيمة وصادقة
للحفاظ على سلامة عقلك و اللياقه البدنيه في الميزان ، تذكر أن الأعياد تهدف إلى أن تكون أوقات التقارب والفرح والاحتفال. إذا لم يكن الأمر كذلك بالنسبة لك الآن ، فابدأ بالتصميم والعيش في عطلة من اختيارك. احرص على ألا تصبح ضحية عن غير قصد لديناميات عائلتك أو رسائلنا الثقافية والإعلامية. أنت لديك خيار بشأن ما تشعر به وأين تذهب وماذا تفعل. استمتع وكن حاضرًا ومنفتحًا على ما هو ممكن في الأعياد.
لمزيد من المعلومات حول إدارة التوتر والعيش بأسلوب حياة صحي ، قم بزيارة www.traininggroundsforlife.com.
المزيد من النصائح حول العطلات الموفرة للصحة وحرق السعرات الحرارية
- سر التجنب زيادة الوزن أثناء العطلة
- 10 طرق للقضاء على التوتر لحرق السعرات الحرارية
- نصائح النظام الغذائي النحيف والمريح للعطلات
