حصلت على القليل من الهزهزة عندما تذبذب؟ لا تقلقي ، فحتى أفضل الأمهات يجدن صعوبة في استعادة قوامهن بعد ولادة الطفل. ابق على اتصال للحصول على أسرع شكل على الإطلاق مع ستة تدريبات لجسم مثير بعد الولادة.
قصير و حلو
عندما يكون لديك طفل جديد في المنزل ، فإن إيجاد وقت للاستحمام اليومي يمكن أن يتطلب عملية عسكرية واسعة النطاق. الخروج إلى صالة الألعاب الرياضية؟ يجب أن تمزح. لهذا السبب توصي مدربة اللياقة البدنية Breanna Luker بإيجاد تمرين قصير يمكنك القيام به في منزلك. "من السهل جدًا الشعور بالإحباط خلال فترة ما بعد الولادة تلك عندما تكونين مشغولة جدًا وبالكاد يكون لديك وقت للنوم ، ناهيك عن ممارسة الرياضة. ولكن إذا تمكنت من العثور على تمرين بسيط يمكنك القيام به في المنزل ، فيمكنك البقاء متحمسًا والتخلص من هذه الوزن في لمح البصر. استهدف المناطق الأكثر احتياجًا للعمل مثل عضلات البطن وأسفل الظهر والساقين والذراعين. تمارين بسيطة مثل الجرش ، والجلوس ، ورفع الساقين ، وتجعيد الذراعين بأوزان خفيفة ستفي بالغرض. ليس عليك أن تكون خياليًا حتى تصبح رشيقًا ".
تحمل الألم وامشي على قدمك
قبّل وداعًا لوزن الطفل بالمشي يوميًا. لا يوجد شيء مثل المشي للحصول على ضخ الدم ، واستعادة قوة العضلات ، وحرق السعرات الحرارية واستعادة لياقتك بسرعة. أفضل جزء هو أنك لست بحاجة إلى أي معدات فاخرة وسيستمتع طفلك بالتمارين الرياضية مثلك تمامًا.
تمارين المشي 500 سعرة حرارية >>
احصل على الأخدود الخاص بك
احصل على أخدودك أثناء التخلص من تلك الكيلوجرامات بعد الولادة. Zumba هو أحدث جنون للياقة البدنية يجتاح الأمة وليس مفاجأة. الروتينات المبهجة والموسيقى الصاخبة وحفلات الرقص تجعل زومبا تشعر وكأنها ممتعة أكثر من اللياقة البدنية. إذا كان التسجيل في فصل دراسي صعبًا للغاية مع وجود مولودك الجديد ، فجرّب أجهزة إكس بوكس 360 أو وي الإصدارات.
زومبا طريقك إلى جسد ساخن >>
أب رحاب
هل كلبك بعد الولادة يحبطك؟ لا تخف ابدا. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من إعادة التأهيل لاستعادة شكل البطن. إعادة بناء القوة من الداخل إلى الخارج من خلال تمارين ترطيب البطن. الحائز على جائزة تجريب البطن الجميل بقلم باتريشيا فريبيرج ستعلمك كيفية إعادة تشكيل جدار البطن بشكل صحيح وهو آمن لجميع الأمهات بعد الولادة ، حتى اللواتي يتعافين من العمليات القيصرية.
احصل على الشخصية
كل المشاهير يفعلون ذلك ، فلماذا لا نستطيع؟ امنح تمارينك بعض الجاذبية الإضافية بمساعدة مدرب يمكنه تصميم برنامج خاص باحتياجاتك الشخصية. لن يشجعك مدربك فقط على تنويع التدريبات الخاصة بك مع تمارين القلب وتمارين القوة و تمارين التنغيم ، ستقدم نصائح غذائية مفيدة لفقدان الوزن بشكل صحي بعد الولادة حمية.
أمي وأنا
ألست مستعدًا لترك مولودك الجديد؟ لست مضطرًا للعثور على جليسة أطفال لتنسجم مع أمك وأنا في حالة تمرين. مصممة خصيصًا مع وضع الأمهات الجدد في الاعتبار ، ستجعلك تمارين ما بعد الولادة هذه تتحرك أثناء ارتباطك بطفلك. يوجا بيتسي, Mamalates و بيبي بوت كامب هي مجرد عدد قليل من البرامج المقدمة في جميع أنحاء البلاد حيث يمكن للأمهات الجدد العمل مع أطفالهن وأطفالهم الصغار. تحقق من مواقع الويب الخاصة بهم للحصول على مزيد من المعلومات حول الفصول المتاحة في مدينتك.
المزيد عن لياقة الأمهات
5 تمارين سريعة وممتعة للأمهات المشغولات
أمهات جدد! كيفية الحصول على بطن مسطحة
مجموعات اللياقة للأمهات
