10 أغذية طبيعية تهدئ الجسم - SheKnows

هل أنت مستعد لتناول الطعام في طريقك إلى حالة من الاسترخاء والهدوء؟ الأطعمة الطبيعية التالية ليست فقط مليئة بالعناصر المغذية للطاقة ، ولكنها ستساعدك في الواقع على التخلص من التوتر والاسترخاء.

قصة ذات صلة. أفضل الفصول عبر الإنترنت للحفاظ على هدوئك خلال الإجازات

أنت تعلم أن الحصول على تدليك أو التأمل يمكن أن يساعد في جعلك في حالة هدوء ، لكن هل تعلم أن الطعام الذي تتناوله يؤثر أيضًا على حالتك الذهنية؟ تجاذبنا أطراف الحديث مع خبراء التغذية لاكتشاف أفضل الأطعمة الطبيعية لمساعدتك على وضعك في مكان سعيد - دون الحاجة إلى وصفة طبية.

إن إضافة شرائح قليلة من الأفوكادو إلى الشطيرة أو السلطة لا يقتصر على مجرد تحسين النكهة ، بل يساعد أيضًا على تهدئة أعصابك. "الأفوكادو غني بفيتامينات ب ، وخاصة ب 5 (حمض البانتوثينيك) وب 6 التي تقلل من الإجهاد عن طريق المساعدة في الحفاظ على الجهاز العصبي "، كما تقول مستشارة التغذية روزالي موسكو ، مؤلفة كتاب الكتاب، امرأة مضطربة متعجلة: دليلك لتخفيف التوتر للازدهار... ليس مجرد البقاء على قيد الحياة.

قبل أن ترتدي الوعاء الكبير من جواكامولي ، كن على دراية بأن الأفوكادو غنية بالسعرات الحرارية (ولا شيء يمكن أن يفسد صخب الزن الخاص بك أسرع من الصعود على الميزان في صباح اليوم التالي وإدراك أنك ربحت بضعة أرطال) لذا حدد حجم الحصة إلى شرائح قليلة.

هل تعتقد أن المكسرات البرازيلية مخصصة فقط لعيد الميلاد؟ فكر مرة اخرى. يقول موسكو ، الذي يوضح أن لديهم تركيزًا عاليًا من السيلينيوم ، "المكسرات البرازيلية تبقي القلق بعيدًا" ، وهو عامل ممتاز لتحسين الحالة المزاجية. "السيلينيوم مفيد أيضًا لوظيفة الغدة الدرقية. تعمل المكسرات البرازيلية أيضًا كمضاد للأكسدة يساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي ".

لست من محبي المكسرات البرازيلية؟ اللوز غني بالمغنيسيوم ، مما يجعله خيارًا رائعًا آخر. يقول موسكو: "يشتهر المغنيسيوم بخصائص الاسترخاء ، وإرخاء الأوردة والشرايين ، كما يعمل على تحسين الدورة الدموية والأكسجين".

بذور الكتان مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية التي تساعد في تقليل القلق. يمكنك رش بعض بذور الكتان في دقيق الشوفان والكعك والأطباق الأخرى ، أو البحث عن الأطعمة التي تحتوي على هذا الطعام الخارق ، مثل Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. فهو لا يحتوي فقط على البروتين الذي يساعدك على الشعور بالشبع ، ولكن يحتوي أيضًا على الأطعمة التي تحفز الزن مثل اللوز وبذور الكتان.

المضي قدما ، تنغمس قليلا. يقول Moscoe: "تم العثور على الشوكولاته الداكنة باعتدال للحفاظ على هدوء النساء". تحتوي الشوكولاتة على المغنيسيوم المهدئ كما أنها تمنح السرور النواقل العصبية. الشوكولاتة عالية الجودة التي تحتوي على أكثر من 70٪ من الكاكاو تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة ".

يقول موسكو إن هذا الغذاء الأخضر غني بفيتامينات ب التي تساعد على تهدئة الأعصاب وخلايا الدماغ.

هذه البذرة الصغيرة تشبه الأرز ، لكنها في الواقع حبوب كاملة خالية من الغلوتين وكاملة من الناحية التغذوية. يقول مؤسس Factor 75 Nick Wernimont: "الحبوب الكاملة ، مثل الكينوا ودقيق الشوفان ، هي أطعمة معقدة غنية بالكربوهيدرات ترفع مستويات السيروتونين لديك وتعزز مزاجك - بالإضافة إلى أنها تساعدك على الاسترخاء".

"الزبادي اليوناني هو مصدر ممتاز للبروتين ، وخاصة التربتوفان ،" يقول موسكو. "يتم تحويل التربتوفان إلى السيروتونين (الناقل العصبي السعيد) وهو ناقل عصبي يساعدك أيضًا على الاسترخاء. كما يمكن أن يساعدك السيروتونين على الشعور بالنعاس ".

يقول ويرنيمونت: "البروكلي مليء بحمض الفوليك ، الذي يساعد في تقليل التوتر وفيتامين C ، وهو المعزز النهائي". "حصة واحدة من البروكلي تحتوي على أكثر من 100 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي."

يقول خبير الصحة واللياقة البدنية كيفن لورانس: "اقضم بصوت عالي على شيء ما بأزمة". "إن تناول وجبات خفيفة من الأطعمة المقرمشة مثل الخضار النيئة مثل جزر الأطفال والكرفس والبازلاء هي طريقة رائعة لتقليل التوتر ، حيث يؤدي المضغ إلى إطلاق التوتر في الفك والرقبة."

هل تحتاج إلى مزيد من النصائح للتخلص من التوتر؟

شاهد هذا الفيديو للتعرف على الفوائد المهدئة للتمدد.

هذا المنصب برعاية كاشي.

المزيد من نصائح التغذية

نصائح طبخ جديدة من طهاة محبين للطعام
12 وجبة مغلفة صحية للأكل أثناء التنقل
10 أفكار لوجبات خفيفة عضوية مناسبة للعائلة