لا يجب أن يكون تناول الطعام أثناء الحمل أمرًا محيرًا. فقط ضعي في اعتبارك بعض الأساسيات الأساسية حول نظامك الغذائي الذي ينمو طفلك.
نظام غذائي متوازن للأطفال
لا يجب أن يكون تناول الطعام أثناء الحمل أمرًا محيرًا. فقط ضعي في اعتبارك بعض الأساسيات الأساسية حول نظامك الغذائي الذي ينمو طفلك.
كما لو أن الغثيان والرغبة الشديدة لا يكفيان ، يتعين على النساء الحوامل أيضًا توخي الحذر بشأن نوعية الطعام الذي يتناولنه خلال الأشهر التسعة.
في ما يلي تحليل لبعض الأطعمة التي يجب عليك تناولها والبعض الآخر الذي لا يجب عليك تجنبه أثناء نمو طفلك الصغير.
قم بتحميل طبقك
بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة الجيدة قبل الولادة ، يجب على النساء الحوامل السعي للحصول على نظام غذائي متوازن.
ال قناة صحة أفضل يقول يجب على الأمهات أن يأكلن:
- الكثير من الفاكهة والخضروات والخبز والحبوب الكاملة
- كميات معتدلة من منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون
- كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح
- اللحوم والدجاج والأسماك الخالية من الدهون (تأكد من أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق)
- الفول المجفف والعدس
- المكسرات والبذور
- الخضار الورقية الخضراء
يجب على النساء أيضًا تناول الأطعمة الغنية بما يلي:
- حمض الفوليك على سبيل المثال الهليون والبروكلي والسبانخ والحمص - خبز القمح في أستراليا مدعم أيضًا بحمض الفوليك
- الحديد على سبيل المثال اللحوم الحمراء
- اليود على سبيل المثال المأكولات البحرية والأعشاب البحرية والبيض المطبوخ جيدًا واللحوم ومنتجات الألبان
توجيه واضح
هناك قائمة محددة من الأطعمة التي لا يجب أن تستهلكها أثناء الحمل ، وخاصة تلك الأطعمة المعروفة بأنها تحمل مخاطر عالية للإصابة بالليستيريا - وهي بكتيريا تنتقل عن طريق الغذاء ويمكن أن تسبب اتزان الطعام.
دليل الحمل الذي أعيد إصداره مؤخرًا من NSW Health ، ولادة طفل، يقول "الليستريا توجد بشكل شائع في البيئة بما في ذلك على النباتات وبراز الحيوانات والتربة والمياه. يمكن أن تنمو الليستريا حتى عندما يتم حفظ الأطعمة في الثلاجة ، ولكن يتم قتلها عن طريق الطهي أو إعادة تسخين الطعام ليصبح ساخنًا على البخار ".
توصي وزارة الخارجية أيضًا بتجنب المواد الغذائية التالية التي يُعرف أنها معرضة لخطر أكبر لتحمل البكتيريا:
- منتجات الألبان غير المبسترة ، على سبيل المثال الجبن الطري أو شبه الطري (لا بأس إذا كانوا في طبق مطبوخ)
- دجاج مطبوخ على البارد
- اللحوم المعالجة الباردة
- سلطات معدة مسبقا
- المأكولات البحرية النيئة
- آيس كريم ناعم
- باتي
يمكن تناول البيض أو منتجات البيض أثناء الحمل ولكن فقط إذا تم طهيهما جيدًا (منتجات البيض النيئ مثل المايونيز الطازج غير مقبولة). وينطبق الشيء نفسه على اللحوم التي يجب طهيها حتى تختفي لونها الوردي وتصبح العصائر صافية.
نادرًا ما يتم استهلاك الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل أسماك القرش وسمك أبو سيف والمارلين وسمك الفرخ في أعماق البحار وسمك السلور أو عدم تناولها على الإطلاق.
يجب على النساء الحوامل أيضًا ألا يشربن الكحول خلال الأشهر التسعة.
المزيد من قراءة الحمل الصحي
نصائح للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل
كيفية النجاة من حمل الصيف
علامات المخاض المبكرة
