نشرت دراسة جديدة في الطب النفسي اليوم لقد أثبت للتو ما عرفه الكثير منا لفترة طويلة: اليقظة تأمل قد يمتلك تأثير إيجابي خطير على صحتك - خاصة إذا كان لديك مستويات عالية من التوتر. هذه النتائج الجديدة من الواضح أنها أخبار رائعة للبالغين الذين يعيشون حياة مرهقة، ولكن التأمل اليقظ ليس فقط للكبار - إنه مفيد للغاية للأطفال أيضًا.
خذ على سبيل المثال مدرسة ثورغود مارشال الثانوية في هارلم. في اللحظة التي تمشي فيها عبر أبواب المدرسة ، ستعرف أن شيئًا مميزًا يحدث. في صباح يوم مزدحم من أيام الأسبوع ، عندما تتوقع عادة أحاديث نشطة ونشاطًا في القاعات والفصول الدراسية ، تسمع بدلاً من ذلك موسيقى هادئة تنطلق في الممرات. يستعد الطلاب لليوم من خلال قضاء 10 دقائق في ممارسة التأمل ، ثم قبل بدء الفصول الدراسية ، ينخرط المعلمون والطلاب في محادثة حول المشاعر. ويحدث ذلك كل يوم في كل فصل دراسي.
أكثر:لقد جربت تحدي التأمل لمدة 30 يومًا ، وهذا ما حدث
“أطفال يجب تعليمهم كيفية التحكم في عواطفهم "، كما يقول مدير المدرسة ، دون بروكس ديكوستا. "أدت ممارسة التأمل إلى تقليل السلوك السلبي والتعليق وعزز الأداء الأكاديمي لطلابنا."
ثورغود مارشال في طليعة الاتجاه الجديد في تعليم اليقظة الذهنية للأطفال. إذن ، ما هو كل شيء عن اليقظة؟ بصفته الشخص النشط والمفتوح للانتباه للحاضر ، فهو يعيش في اللحظة ويقبل أفكار الفرد ومشاعره. عندما يستخدم المرء ممارسة التأمل ، يلاحظ المرء الأفكار والمشاعر من مسافة بعيدة ، دون الحكم عليها بأنها جيدة أو سيئة. يساعدك التأمل اليقظ على التخلص من الأفكار المقلقة.
الفوائد المثبتة
مقال في المحيط الأطلسي يناقش البحث الذي يظهر ذلك تعليم اليقظة الذهنية في المدارس له العديد من الفوائد المثبتة: زيادة التفاؤل والسعادة في الفصل ، وتقليل التنمر ، وزيادة التعاطف والرحمة. كما أنه يساعد الطلاب على حل نزاعاتهم.
بصفتي ممرضًا سابقًا في طب أورام الأطفال ، فقد شاهدت الآثار الإيجابية للتأمل على الأطفال الذين يخضعون لإجراءات طبية معقدة وغالبًا ما تكون مؤلمة. فهو يساعد في تقليل آلام الأطفال ، ويعزز وظائف المناعة ، ويقلل من ضغط الدم ويساعدهم على التأقلم ، عاطفياً وجسدياً ، مع التحديات التي يمرون بها.
أكثر: كيف يمكن أن يساعد التأمل في تخفيف قلقك
لقد تعرفت على التأمل منذ سنوات من قبل الرهبان البوذيين في سريلانكا ، عندما كنت أنا وفريقي نخدم الأطفال في مخيمات اللاجئين بعد تسونامي المحيط الهندي. في كل صباح ، كان الرهبان يقودوننا خلال تأمل ، مما ساعدنا في تقليل توتّرنا وأعدنا عاطفياً لليوم التالي. رأيت أطفالًا يتأملون مع عائلاتهم في جميع أنحاء مخيمات اللاجئين وأدركت أن الأطفال الصغار ، حتى أولئك الذين يعيشون في أوضاع متأزمة ، يمكنهم الاستفادة من هذه الممارسة.
التأمل للجميع
بالنسبة لأولئك الذين يعتقدون أن التأمل مخصص فقط للرهبان البوذيين أو أتباع العصر الجديد ، فكر مرة أخرى! الأطفال الذين يواجهون ضغوط النمو في عالم سريع الخطى ومبرمج للغاية هم المرشحون المثاليون للتأمل: يمكن أن يساعد يهدأ عندما يكون منزعجًا ، ويتخذ قرارات أفضل ، ويختبر ضغوطًا أقل ويستمتع بزيادة احترام الذات والاندفاع مراقبة. من منا لا يريد ذلك لأطفاله؟
لست مضطرًا إلى الانتظار حتى تبدأ مدرستك الابتدائية في تقديم التأمل - يمكنك القيام بذلك مع أطفالك في المنزل مباشرةً. في الواقع ، سيستفيد أطفالك بشكل كبير من مثالك: إذا كنت تمارس التأمل ، فسيريد أطفالك بشكل طبيعي اتباعه.
ابدء
أوصي بتقديم المفهوم من خلال كتاب جيد للأطفال ، مثل التأمل السلمي الخنزير, بقلم كيري لي ماكلين Kerry Lee MacLean ، والذي يقدم قصة بسيطة يمكن الاعتماد عليها يمكن للأطفال من خلالها فهم ماهية التأمل. ثم قم بإنشاء منطقة خاصة في منزلك لتكون مكانك للتأمل. يمكن لأطفالك إحضار حيوان محشو أو وسادة مفضلة وسجادة يوغا إذا رغبوا في ذلك. الفكرة هي أن هذا مكان آمن وهادئ لإخراج نفسك من محيطك والتركيز على المشاعر.
في البداية ، يمكنك استخدام مؤقت (يفضل أن يكون بحلقة لطيفة!) مضبوطًا لمدة خمس دقائق قصيرة حتى يستقر أطفالك على الفكرة. بطبيعة الحال ، لن يتمكن جميع الأطفال من الجلوس بهدوء وهدوء لمدة خمس دقائق كاملة على الفور ، ولكن تحلى بالصبر واستخدم الثناء والتعزيز الإيجابي للاحتفال بنجاحاتهم.
اشرح لهم أنك ستغلق عينيك وتلاحظ تنفسك. أحب أن أخبر الأطفال أن يأخذوا أنفاسًا بطيئة وعميقة وأن يتخيلوا أنهم ينفخون الفقاعات بلطف أثناء الزفير. هذا يساعدهم على الاسترخاء والهدوء. استخدم الأحاسيس لمساعدة الأطفال على التركيز على أنفسهم: "فكر في شعور العشب تحت قدميك. فكر في شعور وطعم طعامك المفضل ".
بعد ذلك ، اعرض تبادل الخبرات. كيف كان شعورك قبل أن تبدأ؟ كيف شعرت أثناء المرور بها؟ كيف تشعر الان؟ شجعهم على التحدث عن عواطفهم وما قد يكون سببًا لتلك المشاعر. أعط بعض الأمثلة الخاصة بك أيضًا. تذكر ، لا توجد مشاعر صحيحة أو خاطئة! يستمتع معظم الأطفال حقًا بالحديث عن ذلك ، ولكن إذا لم يفعلوا ذلك ، فلا بأس أيضًا! هذه منطقة خالية من الأحكام ، بعد كل شيء.
خمس دقائق في اليوم من الوقت الهادئ البسيط قد تبدو شيئًا صغيرًا. لكن تعليم أطفالك أن يكونوا يقظين هو في الواقع هدية عظيمة سيستفيدون منها لبقية حياتهم.
أكثر:ما الذي حصل عليه "Inside Out" بشكل صحيح حول الذكاء العاطفي
نُشر في الأصل في مارس 2016. تم التحديث في يناير 2017.
