10 علامات خفية أنك لا تأكل بشكل صحي كما تعتقد - SheKnows

في بعض الأحيان تكون جائعًا بشكل مشروع ، ولكن في أحيان أخرى ، قد تشعر بالجوع - حتى إذا كنت قد أكلت مؤخرًا - لأن نظامك الغذائي يفتقر إلى بعض المكونات الأساسية الأخرى ، سواء كانت بروتينات أو كربوهيدرات أو دهون أو الأساسية.

الترطيب عن طريق المشروبات الرياضية والمشروبات الغازية والشاي لا يؤثر على صحتك العامة. يجب أن يكون الماء الأساسي الذي يقضي على العطش من المياه القديمة الجيدة ، وفقًا لـ دليل الغذاء الكندي.

قبل أن تفترض أن ادعاءات التسويق على علبة (مثل "مصنوع من الحبوب الكاملة") تعني أنه خيار صحي ، اقرأ تغذية ضع الكلمة المناسبة. على سبيل المثال ، يوصي دليل الغذاء الكندي بأن تكون نصف الحبوب التي تتناولها على الأقل من الحبوب الكاملة ، ولكن يجب أيضًا أن تكون منخفضة الدهون والسكر والملح.

إذا كنت لا تشتري الطعام كثيرًا ، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير من الأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي. وفق دليل الغذاء الكندييجب أن تأكل المرأة السليمة التي تتراوح أعمارها بين 19 و 50 عامًا ما بين سبع وثماني حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. سيتطلب تناول المنتجات الغذائية مزيدًا من التسوق - فالطعام الطازج لا يدوم طويلاً!

إذا كنت قد أزلت الأسباب الشائعة الأخرى للرغبة الشديدة في تناول السكر ، مثل الملل والتعب وانخفاض نسبة السكر في الدم ، قد تكون علامة على أنك لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية عالية الجودة مثل البروتين والدهون الصحية والألياف في جسمك حمية.

من المحتمل أن تكون حركات الأمعاء أقل من ثلاث مرات في الأسبوع تعني أنك مصاب بالإمساك ، وقد يكون السبب وراء ذلك هو نقص الألياف والماء في نظامك الغذائي. زد من تناول الألياف عن طريق إضافة أطعمة مثل التفاح والتوت والجزر والبروكلي والحبوب الكاملة.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يقيد أي نوع أساسي من الأطعمة ، مثل الكربوهيدرات والفواكه والخضروات الطازجة والدهون أو البروتين ، فأنت لا تمنح جسمك ما يحتاجه ليعمل بشكل صحيح.

تعد الخضروات الورقية مصدرًا رائعًا للألياف والفيتامينات C و A و K وحمض الفوليك والكالسيوم والمغنيسيوم ، البوتاسيوم وبيتا كاروتين ، ووجودهما في نظامك الغذائي بأي شكل هو خطوة في اليمين اتجاه. ومع ذلك ، إذا كنت تأكلها نيئة فقط ، فقد لا تحصل على كل الفوائد التي يمكنك الحصول عليها. إن طهي الخضار بشكل خفيف مثل اللفت والسبانخ والكرنب ، يكسر مركباتها ، مما يسمح لجسمك بامتصاص جميع العناصر الغذائية القيمة بسهولة ، وفقًا لـ ليزلي بيك ، RD.

يعد طلب الخضار في مطعم بالتأكيد خيارًا أفضل من الأطعمة المقلية ، لكن العديد من طهاة المطاعم يشربون خضرواتهم بالزيوت والدهون لجعلها لذيذة للغاية. إذا كنت ملتزمًا حقًا بتناول الطعام الصحي ، اطبخ في المنزل بضع ليالٍ في الأسبوع ، حتى تعرف بالضبط ما هو موجود في الطعام الذي تتناوله.