يستغرق التخلص من هذه العادة 21 يومًا. إذا كنت تتطلع إلى جعل عام 2013 عامك المفضل ، فإليك 12 اقتراحًا - واحدًا لكل شهر - يمكنك قبولها لإنشاء أفضل لك.
غيّر حياتك في عام 2013
يستغرق التخلص من هذه العادة 21 يومًا. إذا كنت تتطلع إلى جعل عام 2013 عامك المفضل ، فإليك 12 اقتراحًا - واحدًا لكل شهر - يمكنك قبولها لإنشاء أفضل لك.
لقد بدأ العام الجديد وقد تلاشى التصميم الذي كان لديك على جميع هذه القرارات بشكل جيد وحقيقي. إذا كنت تشعر بقليل من خيبة الأمل والاستعداد للتغيير ، فقد حان الوقت للاستمتاع بعام 2013 وجعله عامًا ستتذكره.
إذا كنت مستعدًا لإجراء بعض التغييرات الإيجابية في حياتك ، فكل ما تحتاجه هو 21 يومًا. على الرغم من عدم وجود علم صعب لقاعدة 21 يومًا لكسر العادة ، إلا أنها نقطة انطلاق جيدة ، اقترح على منشئي 21 يومًا ، جاكي وستيلا.
ويقولون: "إن نشر الوعي لإجراء تغيير أمر ضروري لنجاحك ويمكن التحكم في 21 يومًا". "إذا كنت تحاول التخلص من عادة ، فمن المرجح أن تنجح إذا لم تقم بفرض حظر على نفسك مدى الحياة."
لذا ، إذا كنت تشعر بالإرهاق ، والاستعداد للتغيير ، والانفصال عن نفسك أو عن أحبائك ، أو كنت تريد المزيد من المتعة في الحياة ، فقد حان الوقت للبدء ، كما تقول جاكي وستيلا. "ابدأ صغيرًا لبناء قوتك الفطرية ثم فصاعدًا وصعودًا لتحديات أكبر. ابحث عن الدعم في الأصدقاء أو العائلة أو من خلال الشبكات عبر الإنترنت وكن لطيفًا مع نفسك - إذا تعثرت فاستمر في المضي قدمًا لأنك ستنجح ".
لذا ، إذا كنت مستعدًا لإنشاء حياة صحية ، فأنت سعيد ، فتابع القراءة. لدينا 12 نصيحة ستساعدك على خلق بعض العادات الإيجابية هذا العام.
يناير: تناول وجبة الإفطار
بالتأكيد ، لقد سمعت ذلك من قبل ، ولكن تناول وجبة الإفطار أمر مهم ، لذا إذا لم تكن بالفعل في عربة brekkie ، فقد حان الوقت للقفز على متنها.
يقول مدرب التغذية: "الإفطار هو الوجبة الأولى في اليوم وهو أمر بالغ الأهمية لإنشاء أساس التمثيل الغذائي لليوم وتحقيق التوازن بين السكريات في الدم" سونيا أوزبورن.
"ماذا ومتى تأكل الإفطار لا يقل أهمية. يجب أن تتكون الوجبات الغذائية من 40 في المائة من البروتين ، و 40 في المائة من الكربوهيدرات ، و 20 في المائة من الدهون من الأطعمة القريبة من الطبيعة قدر الإمكان "، كما تعتقد سونيا. جرّب البيض المخفوق مع الفطر ، أو تناول مشروبًا غنيًا بالبروتين والفيتامينات إذا كنت في عجلة من أمرك.
شباط (فبراير): احصل على ليلة نوم هانئة
عندما تكون مشغولاً وتتلاعب بعشرات الكرات المختلفة ، غالبًا ما يكون النوم من أول الأشياء التي يجب التضحية بها. لكن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً هو أحد أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها ، كما يقول أخصائي العلاج الطبيعي جيسون سميث ، مؤلف كتاب استرجع نفسك بالحركة.
يقول جيسون: "عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن الجودة والكمية أمران مهمان". "فقدان النوم تراكمي والآثار السلبية للحرمان من النوم تشمل زيادة الوزن وتقلب المزاج ونقص الحافز والتركيز وانخفاض نظام المناعة وقلة تحمل الإجهاد".
يقترح جيسون التخطيط للحصول على قسط جيد من النوم لمدة ثماني ساعات كل ليلة. "تجنب الكافيين والكحول ، والتمسك بوقت ثابت للنوم واتباع طقوس تجعلك تشعر بالنعاس" ، كما ينصح.
مارس: تناول بعض الأطعمة الخارقة
"سوبرفوودس" كل هذا الغضب الآن ، مع مشاهير أكل اللفت في كل زاوية. لكن لا تحتاج إلى الذهاب إلى مكان تناول الطعام الصحي المحلي لتناول الأطعمة التي تفيد جسمك. تعتبر الأسماك الزيتية والتوت والبروكلي والزنجبيل والشاي من الأطعمة الممتازة الرائعة التي يمكنك العثور عليها في السوبر ماركت المحلي. حاول دمج واحدة كل أسبوع كجزء من نظام غذائي صحي وستتحدث النتائج عن نفسها.
أبريل: اعتني ببشرتك
الجلد هو أكبر عضو في جسمك ويستحق العناية به. لن يجعلك الحصول على بشرة جميلة فقط أكثر إشراقًا ، ولكن العناية بها ستساعد أيضًا في الحفاظ على صحتك وقدرتك على محاربة الالتهابات الموضعية.
زيت جوز الهند هو وسيلة رائعة للمساعدة في الحفاظ على بشرتك تبدو في أفضل حالاتها. تقول ميغان نايت من استسلام طبيعي. "إن تناول زيت جوز الهند داخليًا أيضًا سيساعد في تتبع تحسن بشرتك بشكل سريع" ، كما تقترح.
مايو: إصلاح العلاقات
سواء كنت بحاجة إلى مسامحة ونسيان أو أن أحد أفراد أسرتك يفركك بطريقة خاطئة ، اجعل 2013 العام لإصلاح أي علاقات سامة قد تكون لديك.
تقول جولي آن بلاك: "إصلاح العلاقة يتطلب شجاعة وحبًا وصبرًا" كن لامعا الآن (www.bebrilliantnow.com). "أولاً ، اسأل نفسك عما إذا كنت في الداخل أو الخارج. إذا كنت بالخارج ، افتح الأبواب واقفز. إذا كنت في الداخل ، فقد حان الوقت لإغلاق الأبواب ، وإغلاق الفتحات والاستمتاع بالخير والشر "، كما تقول.
تقترح جولي آن قبول ما حدث كجزء من تاريخ حياتك ، وليس مستقبلك. "سامح نفسك على الدور الذي لعبته في خلق الموقف وتذكر أنك مدير أفكارك ويمكنك اختيار طاقم الممثلين لحياتك ، لذا اختر بحكمة."
يونيو: تغلب على تلك التجاعيد
التجاعيد هي علامة على جفاف الجلد والجلد الذي يحتاج إلى القليل من المحبة لتبدو في أفضل حالاتها.
على الرغم من أننا لا نقترح استخدام مادة البوتوكس ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقدم العمر بأمان. لتقليل التجاعيد ، يمكنك شرب المزيد من الماء ، والترطيب كل يوم ، والابتعاد عن الشمس وتناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة. لا تحتاج إلى إنفاق ثروة على العلاجات الفاخرة - العلاجات البسيطة مثل زيت جوز الهند والفطرة السليمة ستعمل المعجزات.
يوليو: توقف عن الإفراط في الأكل
حل الشتاء هنا ومعه تأتي ليالٍ مريحة على الأريكة مليئة بطعام الراحة المفضل لديك. ولكن إذا كنت تريد أن يكون أداء جسمك في أفضل حالاته ، فحاول الحد من تناول الطعام المريح خلال فصل الشتاء.
وفقا لبحث نشر في التغذية والتمثيل الغذائي في المجلة ، شهر واحد فقط من الإفراط في تناول الطعام وكونك أقل نشاطًا يمكن أن يكون له تأثيرات زيادة الوزن التي تستمر لسنوات. خبراء في جمعية أخصائيي التغذية في أستراليا اقترح اختيار الأطعمة المريحة بحكمة.
"جرب العصيدة مع الحليب والفاكهة قليلة الدسم ، والطواجن المطبوخة ببطء المصنوعة من اللحوم والخضروات الخالية من الدهون" ، كما ينصحون.
"تعد المشروبات الساخنة طريقة رائعة للبقاء دافئًا ، ولكن استخدم الحليب قليل الدسم وقلل من السكر المضاف وتأكد من تفتيح الحلويات - جرب تفاحة مخبوزة مع كاسترد قليل الدسم."
أغسطس: اضحك أكثر
الضحك هو أحد الأنشطة القليلة التي يمكن أن تغير كيمياء الجسم كله. لديه القدرة على إعادة شحن مستويات الطاقة الخاصة بك بسرعة ، فإنه يولد ثروة من المركبات الكيميائية الحيوية العلاجية و يساعد على توزيع السوائل الليمفاوية ويعزز قدرة الجسم على مكافحة العدوى ، كما يقول جريجوري فيريت ، مؤلف كتابالاثنين دقيقة تحفيزية.
عندما تضحك فإنك تولد ثروة من المركبات الكيميائية الحيوية العلاجية. يمكن أن تنتج دفعة واحدة قصيرة من الضحك المواد الكيميائية المنقذة للحياة التي تبيعها شركات الأدوية بآلاف الدولارات ، "كما يقول.
الضحك أمر خطير ، لذا تفضل لنفسك وتضحك أكثر هذا الشهر. انضم إلى نادي الضحك ، ودغدغ أطفالك ، وقم بتخزين القصص المضحكة. كل ما يتطلبه الأمر للحصول على قهقه جيده.
سبتمبر: تحرك
إن تحريك جسمك مهم ليس فقط لصحتك الجسدية ولكن لصحتك العقلية أيضًا.
يقول جيسون سميث ، مؤلف كتاب: "لقد أصبحنا ثقافة مستقرة" استرجع نفسك بالحركة. "إن زيادة معدلات الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري هي شهادات قاتلة على صحة ذلك ، لكن الخبر السار هو أن التحرك أسهل بكثير مما تعتقد."
يقترح Jason اللعب مع أطفالك ، وتمشية كلبك ، والرقص أثناء تنظيف المنزل ، وصعود الدرج كنقاط انطلاق رائعة لتنشيطك وتنشيطك قبل الصيف.
أكتوبر: اشرب المزيد من الماء
الصيف قادم وهناك احتمالات بأنك انزلقت في بعض عادات الترطيب الأقل من المثالية خلال الشتاء. لذلك حان الوقت للتخلص من قهوة الصباح واستبدالها بكوب من الماء بدلاً من ذلك.
نعلم جميعًا أننا بحاجة إلى شرب المزيد من الماء - إنه مجرد واحد من هذه الأشياء. إنه أمر رائع بالنسبة إلى دواخلك وكذلك لكونك لاعبًا رئيسيًا في تكوين شعر وبشرة صحيين. حاولي شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب سعة 250 مليليترًا يوميًا - أكثر إذا كنتِ تمارسين الرياضة أو كنتِ حاملًا.
نوفمبر: اعتني بشعرك
مع اقترابك من الصيف ، حان الوقت للتفكير في الطريقة التي ستحافظ بها على خصلات شعرك الفاتنة تتغذى جيدًا. يقترح المصمم الشهير داميان جيرارد جعل زيت الأركان والمكاديميا جزءًا من روتين العناية بالشعر هذا الشهر.
يقول: "زيت الأركان والمكاديميا كلاهما من المكونات التي يجب اقتنائها هذا الصيف لأنهما غنيان بالمغذيات - يساعدان على تقوية وترطيب شعرك - وهما من المواد الطبيعية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية". "للشعر الجاف ، خذ دقيقتين كل أسبوع لتنغمس أقفالك في زيت المكاديميا و احتفظ بزيت الأركان في متناول اليد باعتباره مصلًا واقيًا يحبس الرطوبة مع إضفاء اللمعان ينصح.
ديسمبر: كن خيريًا
نعلم جميعًا أن شهر كانون الأول (ديسمبر) هو شهر العطاء ، لكن في شهر كانون الأول (ديسمبر) من هذا العام ، لماذا لا نحاول تجنب العطاء من أجل ذلك والقيام بشيء خيري بدلاً من ذلك.
تقول دانييل بيكر ، أخصائية العقلية في Ellevate Coaching: "السعادة ليست شيئًا يحدث للتو - إنه قرار".
"ما هي أفضل طريقة لتقرير أن تكون سعيدًا في نهاية عام آخر من وضع الآخرين أولاً. ستكافأ بخفة الروح والعقل والقلب ".
اصنع سلة للسيدة العجوز على الطريق ، أعط وسادة وبطانية جديدة لشخص بلا مأوى أو ادفع مقابل الشخص الذي يقف خلفك في السيارة. حاول أن تفعل شيئًا لطيفًا كل يوم وسيشكرك قلبك على ذلك.
المزيد من النصائح التحفيزية
خذ استراحة القهوة الخاصة بك
إجراء تغييرات إيجابية
الهوايات التي تجعلك شخصًا أفضل
