إذا كنت تشعر بالخمول ولا يمكنك العثور على طريقة للتغلب على التعب ، فجرّب أحد الأطعمة المفضلة لدينا ، والطبيعية طاقة تعزيز الحركات. ستعود إلى الشعور بالوقاحة والجاذبية والاستعداد لمواجهة العالم في أقل من 10 دقائق.
احصل على الطاقة!
تناول وجبة خفيفة
لا يتم إنشاء جميع الوجبات الخفيفة على قدم المساواة. يكمن مفتاح التغلب على إرهاق فترة ما بعد الظهيرة في الوجبة الخفيفة التي تقدم مزيجًا من الكربوهيدرات المعقدة - مثل المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة - والبروتين - مثل الجبن قليل الدسم أو زبدة الفول السوداني. قد تمنحك الوجبات الخفيفة مثل ألواح الحلوى دفعة سريعة من السكر ، لكنها حتما مصحوبة بانهيار كبير في الطاقة. لن تتسبب الوجبات الخفيفة الصحية المكونة من البروتين والكربوهيدرات في حدوث ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم ، ويتم هضمها ببطء وتوفر لك زيادة مستمرة في الطاقة تدوم طوال فترة الظهيرة.
تحرك
اعمل على تنشيط مستويات طاقتك عن طريق القفز على الحبل أو القفز من خلال مجموعة سريعة من مقابس القفز. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو إذا لم يكن لديك وقت للتمرن ، فحاول المشي لمدة 10 دقائق أو الجري بسرعة. حتى مجرد خمس إلى 10 دقائق من تمارين الجمباز في مكتبك قد تكون كافية لضخ الدم وتدفق مستويات الطاقة لديك.
تأخذ استراحة
في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لمحاربة التعب وزيادة طاقتك هي الإبطاء واستغراق بضع لحظات لإعادة الشحن. ابحث عن طريقة لجعل أخذ برنامج ذهني خمسة ممكنًا. تأمل في مكتبك. خذ قيلولة لمدة 10 دقائق. مارس وضعية اليوجا المفضلة أو vinyasa. امشِ بالخارج وخذ بعض الأنفاس الحقيقية للهواء النقي. إن منح نفسك لحظة لتحافظ عليها يمكن أن يساعد في إحياء حواسك وتعزيز طاقتك.
اختر المشروب الخاص بك
الكافيين باعتدال شيء جميل. إنه يعمل عن طريق التسبب في إطلاق الدوبامين في عقلك ، مما يؤثر على اليقظة وحل المشكلات والمتعة. إلى جانب الكافيين ، يوفر الشاي الأخضر والقهوة أيضًا مضادات الأكسدة - والتي يمكن أن تعمل أيضًا كأجزاء أساسية للطاقة. بدلًا من القهوة ، جرب قهوة لاتيه لجميع فوائد القهوة بالإضافة إلى البروتين لتحافظ على طاقتك وتعزز طاقتك. إذا لم تكن من أشد المعجبين بمذاق القهوة ، فجرب مشروب ستاربكس المرطبات. إنها مصنوعة من مستخلص البن الأخضر ، الذي يأتي مع كل الطاقة الطبيعية من القهوة ولكن بدون نكهة القهوة. مشروب آخر معزز للطاقة: الماء. الجفاف هو استنزاف الطاقة النهائي ، لذا تأكد من أن لديك كل H2O التي يحتاجها جسمك لأعلى أداء.
قم بإحداث بعض الضجيج
عزز مزاجك ومستوى طاقتك عن طريق كسر حاجز الصمت. احزم أغنيتك المفضلة للحصول على ضخ الدم وتدفق عصائرك الإبداعية. اقرأ قصة مضحكة أو تحقق من أحدث إحساس على YouTube للحصول على ضحكة قلبية. قم بإجراء محادثة مع زميل في العمل أو صديق أو أحد أفراد العائلة لتنشيط عقلك وجسمك.
المزيد عن الشعور باللياقة والروعة
5 محسنات للمزاج لا غنى عنها
تتخذ اليوغا لإيقاظ الحواس
أفضل إجراءات اللياقة البدنية المعززة للطاقة
