الأمريكيون في ورطة كبيرة ، مع ما يقرب من سبعة من كل 10 يعانون من زيادة الوزن أو السمنة - وإذا ظلت الأمور على حالها ، فسوف يرتفع هذا الرقم إلى تسعة من كل 10 في السنوات العشرين المقبلة. يتم تذكيرنا باستمرار بأننا سمينين ونصبح أكثر بدانة كأمة ، وكل شخص من المشاهير العلماء والأطباء المشاهير والمدربين الشخصيين وحتى العمة ميلي لديهم حل حول كيفية الخسارة وزن. ومن المفارقات أن الأشخاص الذين يعرفون أقل قدر عن التغذية أو التمثيل الغذائي أو فسيولوجيا الإنسان هم من يخبرونك بما يجب القيام به - لذلك فلا عجب أن فقدان الوزن في أذهان الجميع وأصبح فقدان الوزن هوسًا. لكن كونك مهووسًا بتقطير خصرك قد يكون سبب فشل جهود إنقاص الوزن على وجه التحديد.
التفكير القائم على التمني يخرب فقدان الوزن
كطبيب يعالج المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، يمكنني أن أقول لكم دون أدنى شك أن التركيز على فقدان الوزن هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن ، وعدم قدرتك على إنقاص الوزن أو استعادته بعد فقدان أكثر من 98 في المائة من الوزن الزائد زمن. كيف يمكن أن يكون هذا؟ هل سبق لك أن قلت أو سمعت أحدهم يقول ، "سأقدم أي شيء لأبدو مثلها ؛ انها نحيفة جدا "؟ غالبًا ما يولد التفكير بالتمني أفكارًا مهووسة ، والتي عادةً ما تعزز عقلية "سأصدق وأحاول أي شيء" ، وهذا يؤدي إلى اتخاذ تدابير جذرية والشعور بالذنب والإحباط. المفارقة هي أن معظم مرضاي موجودون في مكتبي لأن خطط إنقاص الوزن التي جربوها فشلت مرارًا وتكرارًا.
رجيم البدعة لا يجدي
يؤدي الهوس بفقدان الوزن إلى اتباع نظام غذائي بدعة أو قيود خطيرة على السعرات الحرارية أو الصيام أو تناول مكملات إنقاص الوزن أو مثبطات الشهية ، والقيام بحيل أخرى مفرطة في المبالغة - وكلها تفشل لأنها تركز على فقدان الوزن السريع على حساب كتلة العضلات وبشكل عام الصحة. هذه الأساليب غير واقعية أيضًا ، ولا يمكن تنفيذها على مدى فترة طويلة من الزمن وتحتمل أن تكون خطرة.
فقدان الوزن السريع لا يدوم طويلاً
عادة ما يكون فقدان الوزن السريع نتيجة فقدان الماء والعضلات مع حرق القليل جدًا من الدهون في الجسم. يحدث هذا لأن الجسم ينتقل إلى وضع الحفاظ على الذات. بمعنى آخر ، يعتقد الجسم أنك تجوع نفسك وهذا يؤدي إلى إطلاق هرمونات مختلفة تبدأ عملية التخريب. أحد هذه الهرمونات هو الكورتيزول ، الذي يطلق عليه "هرمون التوتر" ، الذي يكسر أنسجة العضلات ، ويحرر البروتينات التي يمكن تحويلها إلى سكر يستخدم لتوفير احتياجات الطاقة. ومع ذلك ، فإن خسارة العضلات تتخلى عن الأنسجة نفسها التي تستخدم دهون الجسم كمصدر رئيسي للطاقة ؛ لذلك ، كلما قلت كتلة العضلات لديك ، كان محرك حرق الدهون أصغر. يشبه الأمر تقليص حجم المحرك في سيارتك من محرك V8 إلى محرك V4: أيهما برأيك يحرق كميات أقل من الغاز؟
لا تدع الميزان يسيطر على حياتك
التركيز على فقدان الوزن يسبب أيضًا قدرًا كبيرًا من التوتر والإحباط ، خاصة إذا كنت تزن نفسك كل صباح. هذا التوتر والقلق والشعور بالذنب والإحباط يعزز إفراز الكورتيزول. بالنظر إلى أن التقلبات اليومية في الوزن يمكن أن تكون نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى احتباس الماء أو فقدانه ، فإن مشاهدة الميزان يرتفع وينخفض من يوم لآخر هو تمرين لا طائل من ورائه. البديل الأكثر فعالية هو استبدال الميزان الخاص بك بجهاز قياس نسبة الدهون في الجسم. يعد قياس محيط الخصر وقياس نسبة الدهون في الجسم مقاييس أفضل للصحة العامة من وزن الجسم.
الابتعاد عن حبوب الحمية
يمكن أن يؤدي تناول حبوب الحمية الموصوفة أو المتاحة دون وصفة طبية إلى نتائج عكسية وخطيرة. مرة أخرى ، قمع الشهية سوف يفشل في النهاية لأن الجسم سوف يبطئ عملية التمثيل الغذائي كما هو مذكور أعلاه. والأهم من ذلك ، أن بعض الحبوب المثبطة للشهية مثل ميريديا (سيبوترامين) تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية و السكتة الدماغية ، في حين أن علاجات "صائد الدهون" الشائعة مثل زينيكال وألي يمكن أن تسبب نقصًا في فيتامين أ ود و هـ و ك وكذلك الكبد اختلال وظيفي.
ركز على الحياة الصحية
ماهو الحل؟ أقوم بتعليم مرضاي تغيير تركيزهم من فقدان الوزن إلى أن يصبحوا يتمتعون بصحة جيدة ولياقة بدنية من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة. تعلم كيفية السيطرة على صحتك و اللياقه البدنيه من خلال الأكل الذكي والمكملات والتمارين الرياضية هي المفاتيح الذهبية الثلاثة للنجاح. اتباع نظام غذائي متوازن يشتمل على أطعمة ومكونات عالية الجودة تتحكم فيها من خلال التحضير وتناول المكملات الأساسية و التدريب المتقاطع (التمارين الرياضية ورفع الأثقال) من عوامل نمط الحياة التي ثبت أنها ستحسن صحتك العامة ولياقتك البدنية - ستظهر دهون الجسم على أنها عاقبة. بمجرد أن يصبح القيام بهذه الأشياء روتينيًا مثل تنظيف أسنانك أو الاستحمام ، فلن تضطر أبدًا إلى التركيز على فقدان الوزن مرة أخرى.
المزيد عن بدعة الحميات
الحميات المبتذلة: ما الذي يصلح وما الذي لا يصلح؟
من حساء الملفوف إلى الجريب فروت ، ومن أتكينز إلى زون ، هناك عدد لا يحصى من الأنظمة الغذائية هناك. يفصل دكتور ديفيد بول من NewYouTV بين الجيد والسيئ والعديم الجدوى والخطير.
المزيد من نصائح النظام الغذائي وإنقاص الوزن
- حرق المزيد من السعرات الحرارية: زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
- كن نحيفًا مع هؤلاء الأصدقاء الخمسة
- 3 ـ مزالق إنقاص الوزن وكيفية تجنبها
