كل ما تريد
ها هي نظرية نظام غذائي مجنونة - لا تضيعوا سعرات حراريه على مجموعة من الأطعمة "الخفيفة" عالية المعالجة. بدلاً من ذلك ، تناول ما تريد... مع بعض التعديلات. بدلاً من شرائح الدجاج المقلية والمغطاة بالبقسماط بشدة والبطاطس المقلية ، على سبيل المثال ، قم بتغطية بعض قطع صدور الدجاج البيضاء بالبقسماط في 100 نسبة مئوية من فتات البقسماط من القمح الكامل أو المكسرات النيئة المطحونة ناعماً (مثل الفستق) ، اخبزها وأضفها إلى طبقة من الأوراق الخضر. إذا كنت تحب البطاطس المهروسة ، جرب القرنبيط المهروس. لقد حصلت على الفكرة: جرب طرقًا جديدة لتحضير الأطعمة المفضلة لديك بطريقة أخف وأكثر صحة حتى لا تشعر بالحرمان.
تخطي الضمادات دون ترك الخس عارياً
ضمادات السلطة التي يتم شراؤها من المتجر ، حتى الخفيفة منها (في الواقع ، خصوصا تلك الخفيفة!) هي مجرد نظام غذائي لا. ولكن إذا كان التفكير في تناول السلطة الجافة يجعلك ترغب في التذمر ، ففكر في بعض المحسنات منخفضة السعرات مثل الخل المنكه (البلسميك ، عصير التفاح أو الشمبانيا كلها لذيذة) على السلطات مع الخضار النيئة أو الفاكهة ، الصلصة على سلطة مكسيكية بدلاً من الكريمة الحامضة وجاك أو حتى القليل من صلصة الصويا وقليل من زيت السمسم على سلطة مستوحاة من الطراز الآسيوي بدلاً من الفول السوداني عالي السعرات الحرارية صلصة.
أضف البهارات
فقط لأنك تتبع نظامًا غذائيًا لا يعني أن وجباتك يجب أن تكون خفيفة. ضع القليل من النشاط في خطوتك ، مهم ، نعني ، نظامك الغذائي مع بعض التوابل مثل الفلفل الحار أو الكاري وكذلك الأعشاب الطازجة مثل إكليل الجبل والشبت والريحان ، والذي يمكن أن يضيف طعمًا جديدًا تمامًا للأطعمة التي كانت مملة مثل السمك المشوي دون السعرات الحرارية الإضافية للصلصات الغنية أو الانخفاضات.
سهل على الجبن
الجبن هو أحد تلك العناصر التي يبدو أنها تأتي دائمًا مع السلطة أو الشطيرة أو البرغر ولكن يبدو أن نكهتها تضيع بين المكونات الأخرى. هذه السعرات الحرارية بالتأكيد لن تضيع. نصيحتنا؟ تخطي الجبن كامل الدسم كإضافة واستمتع بدلاً من ذلك بالجبن قليل الدسم مثل الدانتيل جبال الألب بمفرده أو مع جزء صغير من المكسرات النيئة أو بعض الزيتون أو شرائح التفاح للحصول على وجبة خفيفة مرضية.
التراجع عن المارجريتا
سيداتي ، أنت تعلم بالفعل أنه يمكنك إسقاط بعض LBs بجدية إذا قللت ببساطة من إراقة الساعات السعيدة. ولكن ما هي متعة غير ذلك؟ نحن لا نطلب منك التخلي عن جاب سيش بعد العمل مع فتياتك ؛ نقترح فقط أنه بدلاً من مشاركة إبريق من الهوامش ، والذي يكون مصحوبًا دائمًا بوعاء من الرقائق ، يمكنك اختيار كأس واحد من النبيذ أو كوكتيل مع مشروب غازي (ليس منشط ، والذي يحتوي على 124 سعرة حرارية لكل 12 أونصة).
