ليس من السهل إيجاد الوقت للحفاظ على لياقتك البدنية عندما يكون لديك أطفال لتعتني بهم. لكن من المهم أن تعتني بنفسك ، لذا غيِّر من تفكيرك قليلاً. بدلاً من تقسيم التمرين إلى شيء تحتاج إلى القيام به بمفردك كل يوم ، فلماذا لا تنظر في الأنشطة التي يمكن للعائلة بأكملها القيام بها معًا؟ إليك قائمة بالأفكار لتبدأ بها.
اصطحب أطفالك إلى المدرسة.
تخطي مرافقة السيارات وتعود على اصطحاب أطفالك إلى المدرسة - والعودة إلى المنزل مرة أخرى في فترة ما بعد الظهر. لا يمكن أن يلائم كلاهما في جدولك الزمني؟ ابدأ بطريقة واحدة فقط. أنت أيضًا تجعل بصمتك أكثر خضرة قليلاً ، وسيكون لديك بضع دقائق إضافية للاستمتاع بأطفالك والانتقال إلى المرحلة التالية من يومك.
توجه إلى الملعب.
احصل على كرة أو طبق فريسبي - أو اربط حذاءك الرياضي فقط - واخرج مع أطفالك. يمكنك العثور على الكثير من التدريبات في الملعب مدرجة على الإنترنت ، أو إنشاء التدريبات الخاصة بك. سوف تستفيد أنت وأطفالك. حان الوقت المناسب ، ويمكن لأبي الانضمام إليه بعد العمل - أو التسلل في "تمرين" عطلة نهاية الأسبوع ليستمتع به جميع أفراد الأسرة.
قم بنزهة - معًا.
خطط لنزهة عطلة نهاية الأسبوع لعائلتك. تنزه في مسار طبيعي قريب. خذ وجبة غداء في نزهة وقم بعمل يوم من النشاط. لا تنس إحضار كاميرا حتى تتمكن من التقاط صور للأزهار البرية وأي حيوانات برية تتجسس عليها.
تحقق من فيديو التمرين.
حاول البحث في قاعدة بيانات مكتبتك على الإنترنت عن قرص DVD للياقة البدنية يمكنك القيام به مع أطفالك. نصيحة: اختر شيئًا لم تجربه من قبل ، سواء كان يوغا أو تاي بو أو أي شيء آخر ، واحصل على فيديو مصمم خصيصًا للأطفال. إذا كنت جديدًا في هذه الرياضة ، فإن التمرين المناسب للأطفال هو وسيلة رائعة للغطس.
معالجة مشروع تحسين المنزل.
اجعل جميع أفراد الأسرة يشاركون في تجهيز غرفة لإعادة الطلاء أو حتى مجرد تنظيف وتنظيم المطبخ من الأعلى إلى الأسفل. قد لا يكون تسلق السلالم لأعلى ولأسفل للوصول إلى العلب ، وسحب أكياس القمامة ، وتنظيف النوافذ تمرينًا تقليديًا ، ولكنه سيحفز قلبك. ويمكن للعائلة بأكملها أن تفخر بالغرفة المعاد بناؤها بعد ذلك.
تحدى عائلة أخرى في مباراة ودية.
اختر رياضة ، وأي رياضة ، وحدد موعدًا أسبوعيًا مع عائلة أخرى للعب. يمكن أن تكون كرة السلة أو الكرة اللينة أو التنس أو أي شيء تستمتع به جميعًا ألعاب جماعية رائعة. حافظ على التركيز على المتعة بدلاً من المنافسة ، وتأكد من تضمين الجميع.
بقليل من التفكير والإبداع ، يمكنك إنشاء خطة لياقة بدنية لجميع أفراد الأسرة تناسبك - وتمنحك تمرينًا رائعًا.
المزيد عن الحفاظ على صحة عائلتك:
لياقة الخريف: الأنشطة العائلية في الهواء الطلق
نصائح للتمتع بصحة جيدة ولائقة مع عائلتك
فقدان الوزن كعائلة
