ثبت أن التمرينات الرياضية بشكل عام تساعد في تعزيز الوضوح الذهني والقتال ضغط عصبى، ولكن في بعض الأحيان تحتاج إلى القليل من المساعدة الإضافية. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في موقف صعب وتحتاج إلى حل سريع لتصفية ذهنك ، جرب أحد هذه التمارين المصممة خصيصًا للأيام الصعبة.
1. المحارب الثاني
وضع يوجا المحارب الثاني شائع وسهل ، ويستند إلى كاهنة أسطورية شرسة تهزم أعدائها. إنها وضعية لطيفة ومفتوحة تفتح الوركين والرئتين وتشجع على إطالة طويلة ولطيفة لكامل الجسم تحتاجها عندما يحين وقت تصفية ذهنك وتركيزك. الهدف من الوضع هو تكريم قوتنا الداخلية و استعادة الشعور بالقوة الهادئة، ويتطلب منك أن تجمع عقلك وتصبح مركزًا وواضحًا على الصفات والطاقات الإيجابية. بعد التمرين ، ستشعر بمزيد من الحضور واليقظة والهدوء والاستعداد لمواجهة التحدي التالي.
2. تأمل المشي
المشي هو وسيلة سهلة للابتعاد عن كل ذلك وتنقية ذهنك ، ولكن مع بعض الأساليب الإضافية ، يمكنك تحويل نزهة إلى التأمل المشي لكسر التوتر. هذه الممارسة متجذرة في التقاليد البوذية وتتطلب أن تركز على اللحظة والشعور أثناء المشي لربط عقلك وجسدك. بوذا نفسه
علمت المشي التأمل كوسيلة للرهبان لصقل تركيزهم. يعمل التأمل بشكل عام على تصفية ذهنك وحتى إعطائك المزيد السيطرة على مشاعرك - بما في ذلك تقليل التوتر وحتى الألم المزمن - لأنه يساعدك على تدريب عقلك على التركيز على ما تختاره. يعد الجمع بين ممارسة التأمل والمشي البطيء الواعي وسيلة قوية لتدريب عقلك على التركيز.3. لوح عرض ديناميكي
ال اللوح الديناميكي المعرض هو تمرين لكامل الجسم يمكنك القيام به في أي مكان تشعر فيه بالراحة الكافية للاستلقاء. على يديك وأصابع قدميك ، ارفع مؤخرتك إلى السقف لتشكيل وضع رمح. عُد إلى وضع اللوح الخشبي ، ثم أنزل جذعك على الأرض وادفع رأسك وصدرك لأعلى نحو السقف. ادفع جسمك للخلف إلى وضع اللوح الخشبي وكرر ذلك من 5 إلى 10 مرات.
الألواح الخشبية هي تمرين سريع وسهل لتصفية ذهنك لأنها طريقة رائعة للقيام بذلك شد - وفي النهاية استرخاء - مجموعات العضلات الكبيرة بسرعة لتقليل التوتر الشامل الناتج عن الجلوس لفترات طويلة. يمكن أن يؤدي رفع التوتر بسرعة من جميع أنحاء جسمك إلى إحداث المعجزات لمزاجك وتركيزك في وقت قصير.
4. التنفس العميق واليقظ
هناك العديد من تقنيات التنفس والاختلافات ، ولكن التنفس المحفز ، المعروف أيضًا باسم التنفس منفاخ ، سوف تساعدك على التركيز وصفي ذهنك. مع إغلاق فمك ، تنفس أنفاس قصيرة وسريعة من خلال أنفك في أسرع وقت ممكن. هناك بعض الإرشادات للمبتدئين ، ولكن يجب أن تكون النتيجة مشابهة لما بعد التمرين.
التنفس المتحكم فيه ، وفقًا للخبراء ، يؤدي إلى شيء يسمى الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يساعدنا على الاسترخاء وإيقاف الاستجابة الفسيولوجية "للقتال أو الهروب" للضغوط اليومية واستعادة التركيز في المواقف العصيبة.
5. ركوب الدراجات
يتطلب ركوب الدراجات ، بفضل سرعته السريعة ، تعديلًا واهتمامًا مستمرين لإبقائك في الوقت الحالي ، بدلاً من إعطائك الكثير من الوقت للسماح لعقلك بالشرود. ركوب الدراجات يحصل أيضًا على الساقين وضخ القلب مع رشقات نارية صديقة للقلب والأوعية الدموية. سواء كنت في فصل دراسي أو في طريقك إلى العمل ، يبدو العالم أفضل - وأكثر وضوحًا - من مقعد الدراجة.
تظهر الدراسات ركوب الدراجات له فوائد محددة لأدمغتنا على التدريبات الأخرى. يدعو أحد الباحثين في جامعة هارفارد إلى مزيد من الدراسة حول الروابط بين صحة الدماغ وركوب الدراجات بعد نجاحات مذهلة في علاج الحالات المزمنة مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاكتئاب. حتى مرضى باركنسون شهدوا تحسنًا في المادة الرمادية في أدمغتهم بعد نظام ركوب الدراجات لمدة ثمانية أسابيع. على الرغم من أن الأطباء ليسوا متأكدين تمامًا من السبب حتى الآن ، فإن ركوب الدراجات يحقق أشياء مذهلة لكيمياء الدماغ.
6. وضع سجل النار
التمدد هو استراحة عقلية كبيرة تهدئة عقلك والحصول على تدفق الدم. على وجه التحديد ، سيساعدك وضع Fire Log Pose هذا على التمركز وتمديد الوركين حقًا ، حيث يقول اليوغيون إننا تخزين عواطفنا. إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض التوتر ، فجرب امتداد سجل النار من خلال "تكديس" ساقيك فوق بعضهما البعض. إذا أردت أن تعميق الامتداد، امش يديك بعيدًا أمامك قدر الإمكان. استمر لمدة 30 ثانية على الأقل أثناء التنفس بعمق ثم بدّل رجليك.
7. صب
كل شيء عن تاي تشي جيد لعقلك ويساعدك على التعامل مع التوتر. كما أنه يحسن الذاكرة والتفكير. صب أساسي حركة تاي تشي هذا أمر بسيط ويمكن القيام به في أي مكان (على سبيل المثال في الطابور في محل البقالة) لاستعادة هدوئك. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. انقل (أو اسكب) وزنك ببطء أولاً إلى الجانب الأيمن ، مع ترك جانب واحد فارغًا تمامًا من الوزن والراحة. معلق. ثم صب الوزن برفق على الجانب الآخر.
8. وضعية الجبل
الجبل بوز هو أساس جميع أوضاع اليوجا ويمكن استخدامه في جميع أنواع الأنشطة اليومية ، مثل الكثير من السكب. الجبل بوز هو جيد للتركيز والموقف وهو وضع انتقالي شائع في اليوجا. تهدف هذه الوضعية إلى مساعدتك على الوقوف بلا حراك و تصبح على بينة من عقلك وجسمك ، مما يعزز الوضوح العقلي. لممارسة وضعية الجبل ، قف واضغط على الزوايا الأربع لقدميك برفع أصابع قدميك. ارفع رجليك ، وثني عظم الذنب وشد جذعك.
تم تقديم هذا المنشور إليك بواسطة ProNamel.
المزيد عن إدارة الإجهاد
6 علامات تدل على أن التوتر يعيق صحتك
5 طرق لمكافحة آثار الإجهاد على وجهك
يمكن لتطبيق هاتف Samsung قياس مستويات التوتر لديك
