لا يمكنني التفكير في وقت أفضل للأمهات لكي يلتزموا بالعناية بأنفسهن مقارنة باليوم المخصص للاحتفال بهم. ومن هنا يأتي الأمر: خمسة قرارات لجعل عيد الأم هذا أكثر صحة وسعادة وصحة
1. السيطرة على التوتر
سواء كانوا يعملون من المنزل أو خارج المنزل أو يقيمون في المنزل ، فإن الأمهات اليوم يتعرضن لقدر هائل من الضغط. وتيرة الحياة اليومية وتحدياتها لا تترك سوى القليل من الوقت للاسترخاء والتخلص من ضغوط اليوم. بدلاً من ذلك ، نقع في الفراش منهكين ، ونستيقظ مبكرًا ونبدأ في الجري مرة أخرى. الإجهاد المزمن غير المراقب مثل هذا يمكن أن يعرض صحتك للخطر حرفيًا. تشمل آثار الإجهاد المزمن: ارتفاع ضغط الدم ، والنوبات القلبية ، والحموضة المعوية ، وآلام الظهر / الرقبة ، والسمنة ، والقرحة ، ومرض السكري ، على سبيل المثال لا الحصر. يمكن أن تؤثر أيضًا على العلاقات والصحة العقلية ، مما يتسبب في الاكتئاب وفقدان الرغبة الجنسية والقلق والأرق.
هناك العديد من الطرق للمساعدة في إدارة وتقليل التوتر في حياتك ، ولن تنجح أي فكرة مع الجميع.
إليك بعض النصائح للبدء:
- تعلم أن أقول لا." أحد أكبر أسباب التوتر لدى النساء هو تحمل أكثر مما تستطيع (أو واقعياً ، يجب) التعامل معه.
- ركز على الإيجابيات. حتى في أصعب الأيام ، خذ وقتًا في نهاية كل يوم لتحديد ثلاث طرق نالت فيها البركات في ذلك اليوم. ستندهش من كيف أن إعادة صياغة السلبية إلى إيجابية تساعدك على الاسترخاء والتخلص من ضغوط اليوم.
2. يمارس
نشرت دراسة حديثة في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية فحصت العلاقة بين التمارين والنظام الغذائي وزيادة الوزن عبر مختلف الفئات العمرية في الولايات المتحدة. على الرغم من تحسن جودة النظام الغذائي بشكل عام مع تقدم العمر ، إلا أن الأشخاص لم يحافظوا على وزن صحي ما لم يمارسوا التمارين الرياضية. قد تكون التمارين في الواقع أكثر أهمية من إجراء تغييرات في النظام الغذائي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. أوه ، والتمرين طريقة رائعة للمساعدة في تقليل آثار الإجهاد على الجسم أيضًا!
3. تناول طعامًا مغذيًا
تؤثر الخيارات الغذائية التي تقوم بها على كل شيء بدءًا من التمثيل الغذائي إلى الهرمونات والنواقل العصبية (المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ التي تتحكم في الحالة المزاجية). وهذا بدوره يؤثر على عواطفك وتركيزك وطاقتك. أظهرت الدراسات أن العادات الغذائية غير الصحية هي عامل خطر للإصابة بالاكتئاب. تم ربط مرض انفصام الشخصية والزهايمر بمستويات السكر في الدم. حتى رغبتك الجنسية تتأثر باختياراتك الغذائية. أنت تعلم بالفعل أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة يمكن أن تؤدي إلى انسداد الشرايين ، ولكن لا تنس أن هذه الشرايين نفسها توفر تدفق الدم إلى منطقة الأعضاء التناسلية ، مما يؤثر على الإثارة والرغبة. اختياراتك الغذائية مهمة حقًا.
4. خذ استراحة من كونك أماً
أمي ، أنت تحب أطفالك. لقد قاموا بتغييرك وتشكيلك ونموك بطرق لم تكن تعرف أبدًا أنها ممكنة. هذا مجزٍ ومرهق في نفس الوقت ، لذا خذ قسطًا من الراحة. سواء كان ذلك لبضع ساعات أو بضعة أيام ، فإن مكافآت أخذ إجازة قصيرة ستفيدك أنت وعائلتك. انطلق ، ابتعد وأعد الاتصال بالمرأة التي بداخلك. امنح نفسك الإذن لإيجاد وقت هذا العام لتكريمها. افعل شيئًا تحبه (أو اعتدت أن تحبه) لا يشمل أطفالك. اسمح لنفسك أن تفتقد أطفالك ، واستمتع بوقتك على أي حال. ستعود منتعشًا ومتجددًا وجاهزًا لمواجهة تحديات Mommy-hood مباشرة.
5. يضحك كثيرا
الضحك دواء قوي. لديه القدرة على تحسين مزاجك ، وخفض هرمونات التوتر وخفض ضغط الدم. يمكن أن يعزز أيضًا نظام المناعة لديك ، مما يساعدك على محاربة كل تلك الفيروسات السيئة التي يجلبها أطفالك إلى المنزل من المدرسة. يعد الضحك تمرينًا خفيفًا أيضًا (10-15 دقيقة من الضحك تحرق حوالي 50 سعرة حرارية). في الواقع ، يرفع الضحك من معدل ضربات القلب ويزيد من قوة البطن مع شد وتنغيم منطقة الوسط. فهيا ، كن سخيفا مع أطفالك وتخطي الألواح الخشبية اليوم!
