هل تخطط لقضاء إجازة سريعة في عطلة نهاية الأسبوع في عيد العمال ، أو قبل أسبوع من انتهاء طقس الصيف الدافئ؟ عطلة من المفترض أن يكون مريحًا ، لكن بالنسبة للعديد من الأمهات يتحول إلى الكثير من ضغط عصبى.
بمساهمة الدكتورة ديبورا روزمان ، المدير التنفيذي ورئيس HeartMath
في الإجازة ، من المفترض أن تشرب المارجريتاس بجانب حمام السباحة ، أو تتسوق من قلبك الصغير أو تقضي بعض الوقت الممتع مع الأطفال أو شريكك أو أصدقائك. من المفترض أن يكون ذلك بمثابة الاسترخاء وفرصة لك لإعادة شحن بطارياتك بعيدًا عن المنزل. ومع ذلك ، قد يكون السفر مرهقًا للغاية عندما تفكر باستمرار فيما يحدث في المكتب أو تتعامل مع الأمتعة المفقودة وتأخير الرحلات الجوية في المطار. في الواقع ، أ دراسة حديثة من كونكور المطارات الموجودة في بعض أفضل وجهات العطلات في أمريكا هي من بين أكثر المطارات إرهاقًا: ميامي وسان فرانسيسكو ونيويورك وشيكاغو ولوس أنجلوس على سبيل المثال لا الحصر.
لا يمكن للضغط فقط أن يفسد الرحلة ، لها آثار خطيرة على الجسم. ستظل آثاره طويلة المدى معك لفترة طويلة بعد إجازتك غير الممتعة: الإجهاد يعمرنا ؛ يخلق عبئًا عقليًا وعاطفيًا ؛ تنخفض قدرات الإبداع والوضوح واتخاذ القرار ؛ يسبب الأوجاع والآلام. يضيف الدهون إلى منطقة البطن ويشتت تفكيرنا. الإجهاد أيضًا يجعلنا سريع الانفعال وغير سارة للتواجد ، وليس من المستغرب أنه عندما تترك التوتر يسيطر ، فإنه يحدد نغمة بقية الرحلة.
لا تدع التوتر يستحوذ على عطلتك! حافظ على هذه خالية من الإجهاد نصائح سفر من HeartMath - المعترف بها على نطاق واسع لحلول الإجهاد القائمة على العلم - في الاعتبار قبل أن تبدأ الرحلة:
حزمة ذكية
قاوم الرغبة في ارتداء الملابس الزائدة عن طريق وضع قائمة بما ستحتاج إليه ، ورسم كل زي - في محاولة لخلط ومطابقة العديد من القطع نفسها معًا. لا تقم بطي الملابس لتوفير المساحة ولا تتحقق من العناصر الأساسية. يجب الاحتفاظ بأي شيء من شأنه أن يضغط عليك إذا ضاع في أمتعتك في حقيبة يدك. فكر في حقيبة مكياج صغيرة وتغيير سريع للملابس والأدوية. يمكنك الحصول على معظم أدوات النظافة البديلة من الكونسيرج في فندقك. عندما يتعلق الأمر بالرضع والأطفال ، احزموا فقط احتياجاتهم الأساسية - لا تحضروا صندوق الألعاب بالكامل - وفكروا في الأشياء التي يمكنك شراؤها بمجرد أن تكونوا في وجهتكم. على سبيل المثال ، تشغل الحفاضات مساحة كبيرة في حقيبتك ، ويمكن شراؤها في أي مكان.
تجنب التأخير
إذا كنت مسافرًا ، فحاول حجز أقرب رحلة طيران في اليوم. من المرجح أن تكون الرحلات السابقة في موعدها لأنه لم يتم تأجيلها بسبب الرحلات الجوية المتأخرة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على مزيد من الوقت في ذلك اليوم لتقضيه على الشاطئ! قم بالوصول مبكرًا وتحقق جيدًا من أن لديك الهويات الضرورية ووثائق السفر التي يجب أن تمتلكها. التحقق من هذا قبل المغادرة يساعد في حل ما هو غير متوقع - وتأكد من إضافة القليل من الوقت الإضافي للسماح بذلك أشياء مثل مواقف السيارات الصعبة في المطار أو الطوابير عند نقاط التفتيش الأمنية أو احتمال قيام شركة الطيران ببيع أ طيران.
السفر مع الصغار ليس بالأمر السهل. إذا كنت ذاهبًا في رحلة برية مع أطفالك ، ففكر في المغادرة في وقت متأخر من المساء - حتى يناموا (ويهدأون) أثناء وجودك على الطريق.
لا بأس في تسجيل الوصول في المنزل
إذا كنت تفكر باستمرار في العمل ، أو الأطفال الذين تركتهم في المنزل أو كلبك الأليف أثناء غيابك ، فلا بأس من تسجيل الوصول - ولكن لا تبالغ في ذلك. اتصل بجليسة الأطفال أو فندق الحيوانات الأليفة مرة واحدة يوميًا ، وتأكد من أن كل شيء على ما يرام ، ثم أخرجه من عقلك. إذا كان الابتعاد عن العمل هو الذي يسبب لك القلق ، راقب البريد الإلكتروني عبر هاتفك مرة واحدة يوميًا ، ولكن لا ترد على أي شيء. إذا كان هناك شيء ما عاجلًا ، فأرسله إلى زميل كنت قد طلبته مسبقًا للمساعدة في المشاريع أثناء غيابك. إن معرفة ما يجري في المنزل سيساعد في التخلص من القلق ويسمح لك في النهاية بالاستمتاع بوقتك في الإجازة.
التخلص من التوتر
افعل أشياء لتعزيز الراحة والاسترخاء مثل المشي على مهل في الصباح أو المساء ، قيلولة بعد الظهر ، والسباحة في المساء ، والجلوس والاستماع إلى الطبيعة ؛ وقراءة كتاب بدلاً من رسائل البريد الإلكتروني. ضع في اعتبارك الأدوات عالية التقنية مثل مدرب التوازن الداخلي، والذي يوفر أسلوبًا متخصصًا من ثلاث خطوات ، وردود فعل في الوقت الفعلي لمساعدتك على إعادة تدريب استجابة العقل والجسم للتوتر. أصبح مخفض التوتر التقني هذا شائعًا على نطاق واسع بين المهنيين الصحيين الذين يريدون حلاً فعالًا يمكن أن يقترحوه على المرضى. كما أنها سرية للغاية وقابلة للحمل ، لذا فهي سهلة الاستخدام أثناء السفر. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك مدرب التوازن الداخلي في منحك السلام الداخلي والتخلص من القلق أثناء الاضطرابات.
لا تجعلها ماراثون
لا تحاول حشر الكثير من الأنشطة في أيام قليلة فقط ، والتي غالبًا ما تكون مرهقة وماراثونًا أكثر من كونها عطلة. بدلاً من ذلك ، حدد بعض الأنشطة التي ستتيح لك حقًا الاستمتاع بالوقت بعيدًا. العودة من إجازة في المساء وبدء أسبوع العمل في صباح اليوم التالي يمكن أن يسبب قلق أي شخص. اسمح لنفسك بيوم إضافي بمجرد العودة إلى إعادة التمهيد والتأقلم قبل بدء الروتين مرة أخرى.
نبذة عن الكاتب
HeartMath تأسست من قبل Doc Childre وهي شركة أداء متطورة تقدم مجموعة فريدة من نوعها الخدمات والمنتجات والتقنيات لتحسين الصحة والرفاهية ، مع تقليلها بشكل كبير ضغط عصبى. أظهرت الدراسات السريرية لـ HeartMath الصلة الحاسمة بين العواطف ووظيفة القلب والأداء المعرفي.
المزيد عن السفر العائلي
رحلات الدماغ: 5 نصائح للمساعدة في جعل الإجازات العائلية تعليمية
إجازات الشاطئ الصديقة للطفل
لست مضطرًا للذهاب إلى عالم والت ديزني
