سواء كان صداعك الناجم عن التوتر أو لأنه في ذلك الوقت من الشهر ، يمكنك تناول أطعمة معينة للمساعدة في تخفيفه. إليك قائمة بأطعمة مقاومة الصداع.
ماء
الجفاف سبب شائع ل الصداع. استهدف ثمانية أكواب (8 أونصات) من الماء كل يوم. أضف شريحة من الليمون أو الحامض للحفاظ على براعم التذوق لديك. جرب مشروبًا رياضيًا يحتوي على إلكتروليت إذا كنت تميل إلى الإصابة بالصداع بعد فترات طويلة من التمرين.
كل الحبوب
بالإضافة إلى كونها مصدرًا عالي الجودة للألياف ، فإن الحبوب الكاملة غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن يمكن أن يهدئ الصداع الناتج عن الدورة الشهرية. تناول طعامًا من الحبوب الكاملة في كل وجبة خفيفة ووجبة. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم المأكولات البحرية والمكسرات والبذور والأفوكادو والزبيب والخضر الورقية.
سمك السالمون
هذه السمكة الدهنية اللذيذة ، جنبًا إلى جنب مع التونة والماكريل ، تسبح مع أوميغا 3 ، وهي دهون صحية لها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تمنع الالتهاب في الدماغ. أضف السلمون المفروم إلى عجة الصباح أو احفرها فوق طبقة من الخضار لتناول طعام الغداء والعشاء. بذور الكتان وزيت بذور الكتان غنية أيضًا بأوميجا 3.
زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من فيتامين E المضاد للأكسدة ، ويمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهاب وموازنة مستويات الهرمون. تشمل المصادر الأخرى لفيتامين E الزيوت النباتية (مثل جنين القمح والكانولا) والمكسرات وزبدة الجوز والبذور وزبدة البذور.
زنجبيل
الزنجبيل ليس فقط للغثيان. هذا الجذر الناري الصغير مفيد أيضًا في مكافحة الصداع بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الهيستامين. اصنع شاي جذر الزنجبيل أو قم بقضم الزنجبيل المحلى عندما تشعر بالصداع.
الاطعمة لتجنب
يمكن أن تؤدي الحساسية تجاه بعض الأطعمة إلى حدوث آلام في الرأس من الصداع الخفيف إلى الصداع النصفي الكامل. تشمل أطعمة الصداع الشائعة الجبن المعتق ، والإضافات الغذائية (MSG ، والمحليات الصناعية ، والنتريت ، وملونات الطعام) ، والأطعمة المصنعة ، والشوكولاتة ، والكحول ، والكافيين. إذا كنت تعاني من صداع متكرر ، احتفظ بمذكرات للصداع تسرد الأطعمة والحالات المزاجية والأنشطة وتكرار الصداع للعثور على الأنماط والمحفزات التي تسبب آلام الرأس.
انقر هنا للحصول على الأطعمة والوصفات لمحاربة الصداع!
المزيد من الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالتحسن
الأطعمة التي تساعد على صداع الكحول
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
الأطعمة التي تخفف من تقلصات الدورة الشهرية
