إن الحصول على البوتوكس وإنفاق مئات الدولارات على كريمات البشرة التي تتحدى علامات تقدم السن ليست الطريقة الوحيدة للحفاظ على بشرتك تبدو صحية ومنتعشة. واحدة من أكثر الاستراتيجيات فعالية للحصول على بشرة فائقة هي تغذية جسمك بالكثير من العناصر الغذائية. أظهرت الأبحاث أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعد في منع التجاعيد وأضرار أشعة الشمس والحفاظ على بشرتك رطبة. في المرة القادمة التي تذهب فيها لشراء الطعام ، احصل على قائمة مشتريات لبشرتك أيضًا.
فواكه وخضروات برتقالية وحمراء
الفواكه والخضروات الغنية بالأصباغ البرتقالية والحمراء غنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع التجاعيد. يمكن أن تساعد البطاطا الحلوة والطماطم والشمام ، على سبيل المثال ، في الحفاظ على بشرتك مشدودة ومشرقة. أضف المزيد من هذه الفاكهة والخضروات النابضة بالحياة إلى نظامك الغذائي اليومي. بدلًا من صنع البطاطس المهروسة أو البطاطس المخبوزة بالبطاطا البيضاء ، استخدم البطاطا الحلوة المغطاة بالسكر البني وقليل من الزبدة. عندما تأكل شطيرة أو سلطة على الغداء ، أضف بضع شرائح من الطماطم الحمراء الزاهية الطازجة وبدلاً من تناول رقائق البطاطس أو البسكويت المملح ، تناول وجبة خفيفة على قطع الكنتالوب العصير.
حمضيات
يساعد تناول الفواكه الحمضية بشكل يومي في الحفاظ على ترطيب بشرتك ، مما يمنع ظهور التجاعيد على المدى الطويل. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تمنع الكولاجين في وجهك من الترهل. ومع ذلك ، نظرًا لأن فيتامين سي قابل للذوبان في الماء ، فإن مستويات فيتامين سي التي يمكن تخزينها في جسمك منخفضة ، مما يعني أنك بحاجة إلى تخزين كل يوم. يعتبر البرتقال أفضل مصدر لفيتامين سي ، لكن الجريب فروت والليمون والليمون الحامض هي أيضًا خيارات جيدة للحفاظ على مستويات فيتامين سي لديك مرتفعة. يبدأ الكولاجين في الانهيار في الثلاثينيات من العمر - ابدأ بالتخزين الآن.
امزج الجريب فروت في سلطة للحصول على إضافة صيفية طازجة. اعصري ليمونًا طازجًا أو برتقالًا واصنعي عصير ليموناضة أو برتقال. اعصري ليمونًا أو ليمونًا فوق السمك والدجاج للحصول على بيتزا منعشة. جرب هذه الوصفة لـ روبيان الحمضيات و بيبي بوك تشوي.
شاي حقيقي
مضادات الأكسدة المعروفة باسم EGCG هي مادة قوية للغاية يمكن أن تمنع حب الشباب وأضرار أشعة الشمس والتهاب بشرتك. من المعروف أيضًا أن EGCG يحارب سرطان الجلد والأورام. الشاي الحقيقي ، الأخضر ، الأسود أو الأبيض هو أفضل الطرق لاستهلاك EGCG. أربعة إلى ستة أكواب من الشاي يوميًا هي الكمية اللازمة ليكون لها تأثير مفيد على البشرة. استبدلي قهوتك اليومية تدريجيًا بالشاي - بالإضافة إلى أنها تساعد بشرتك ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي ستكون صحية لجسمك كله. استمتع بالشاي مع هذه الأطباق الشهية وصفات كعكة الشاي بعد الظهر.
خضار ورقية
فيتامين أ ، أحد أهم العناصر المساعدة للبشرة يمنع بشرتك من أن تصبح جافة ومتقشرة. فيتامين أ ضروري في عملية تجديد الخلايا ويعزز نمو الجلد الجديد. السبانخ والقرنبيط والاسكارول ليست سوى أمثلة قليلة لذيذة الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة تحتوي على أطنان من فيتامين أ. تعد الخضروات الورقية الطازجة أو المجمدة أو الخام أو المطبوخة على البخار مفيدة لصحة الجلد.
مأكولات بحرية
أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط والسردين والمحار لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تقاوم تلف الجلد المرتبط بأشعة الشمس. تساعد أوميغا 3 أيضًا في الحماية من حروق الشمس. بينما تناول السمك يمكن أن يجعل بشرتك مجيدة ، حافظ على تناول المأكولات البحرية عند مستويات معتدلة حتى لا ينتهي بك الأمر إلى استهلاك الكثير من الزئبق. يكفي تناول السمك مرة أو مرتين في الأسبوع ، خاصةً إذا كنت تقلل من نظامك الغذائي المليء بأطعمة جلدية صحية أخرى.
