لا تعتبر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة دائمًا أكثر العناصر شيوعًا في الطبق. يصعب على عناصر مثل دقيق الشوفان منافسة الحبوب السكرية التي تأتي في علب مضيئة وتحتوي على جائزة مجانية بالداخل. تقدم لحظات تناول الطعام مع العائلة أكثر من مجرد وقت للرضاعة. مع كل لقمة من الطعام تقدمه لأطفالك ، هناك فرصة لمشاركة خيارات ونكهات طعام جديدة وصحية. بالطبع ، ليس من السهل دائمًا إقناع طفلك الصغير بالمغامرة بدخول منطقة طعام جديدة. فيما يلي بعض الأفكار التي قد تساعد في جعل أطفالك يتبعون عادات غذائية صحية.
ابحث عن طرق مبتكرة لحزم الخيارات الصحية
تجاوز القرنبيط المطبوخ على البخار وسلطات العشاء لجعل طفلك يأكل خضرواته. جرب سلطة تاكو الديك الرومي مع الصلصة بدلاً من التتبيل في تاكو أيام الثلاثاء. أو قم بإعداد بيتزا بيتا مع إضافات نباتية طازجة لقضاء ليلة في فيلم بدلاً من طلب توصيل البيتزا.
اجعل وقت الوجبة أكثر من مجرد وجبة
ليس من السهل دائمًا الحصول على كل شخص حول الطاولة ، ولكن بينما لديك العائلة معًا ، استمتع ببعض المرح! اطلب من أطفالك عمل زينة خاصة للمائدة ليلاً. تكسير الرشات وشموع كعكة عيد الميلاد للحصول على بارفيه بالفاكهة والزبادي. احتفظوا بالوقت معًا حول المتعة وأقل عن ضغط اللوح النظيف.
تحسين على المفضلة الموثوق بها
إذا كانت المعكرونة والجبن ترضي الجماهير ، فحاول إضافة الخضار مثل السبانخ أو البروكلي أو البازلاء إليها. ابحث عن الأماكن التي يمكنك فيها عمل بدائل دون سابق إنذار ، مثل التحول من الخبز الأبيض إلى خبز القمح أو الأرز البني أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
دع الأكل الذين يصعب إرضاؤهم يقومون بالقطف
اجعل أطفالك مسؤولين عن ابتكار أفكار لوجبات صحية للعائلة. اطلب منهم المساعدة في تحضير أطباقهم ومشاركتها ، حتى يفخروا بالخيارات التي يتم إجراؤها لكل إبداع طهي. حتى أكثر الصغار تمييزًا من المرجح أن يطلبوا ثوانٍ من تحفة إبداعية خاصة بهم.
تناول الحلوى مع العشاء
تخلَّ عن فكرة تقديم مكافأة غير صحية مقابل تناول الكميات المطلوبة من الطعام الصحي. بدلاً من ذلك ، قدمي الحلوى كجزء من الوجبة ، وانزلقها بجوار البطاطا الحلوة مباشرةً. من الأفضل تقديم ملف تعريف ارتباط دقيق الشوفان أو الفاكهة الطازجة أو فنجان البودنج في المقدمة ، بدلاً من تشجيع طفلك على تناول الطعام بعد أن يكون ممتلئًا بالفعل ، وتجاهل إشارات الجوع التي يقدمها الجسم.
مثالا يحتذى به
أظهر لطفلك أو بنتك الصغيرة أن اتخاذ الخيارات الصحية هو مجرد جزء من الحياة. لا تجعل تناول الفاكهة والخضروات أمرًا غير معتاد يتم التأكيد عليه مرة أو مرتين في الأسبوع. قدم خيارات صحية باستمرار - اجعلها القاعدة وليس الاستثناء.
المزيد من النصائح لتشجيع عادات الأكل الصحية
تعليم الأطفال ذكاء الطعام
10 حيل لتشجيع الأطفال على تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
اجعل الأطفال يأكلون المزيد من الحبوب الكاملة
