على استعداد للحصول على الشكل المناسب لك زفاف يوم؟ المفتاح هو وضع خطة تستمتع بها وتلتزم بها! هنا ، نشارك الجداول الزمنية للتمرين ونمنحك نظرة خاطفة على الصور السابقة واللاحقة لعروس كان لديها ستة أشهر فقط للحصول على لياقتها.
أعمل خطة
بولا بروسيدا ، مدرب في نادي كلاي الصحي + سبا، يقول إن الخطوة الأولى في الحصول على اللياقة ليوم زفافك هي تدوين لياقتك و الأهداف الصحية وتقرر ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة خارجية أو إذا كان لديك حق تقرير المصير للالتزام بها ملك.
تناسب طرف العروس
قرر كيف ستتمتع بأقصى قدر من التمتع بلياقة بدنية ، ثم التزم بذلك! ستتمتع كثيرًا بفقدان الوزن ، ولن يكون ذلك عملاً روتينيًا أو التزامًا ، وستكون على الأرجح أكثر التزامًا بخطتك وتحقيق أهدافك.
أبدي فعل
"استعن بمدربك ، وسجّل في صفك ، واشترِ الفيديو الخاص بك... احصل على الكرة!" إذا كنت تفعل ذلك تقول بروسيدا ، "حدد جدولًا أسبوعيًا ، والتزم بهذه الخطة لمدة خمسة إلى ستة أسابيع ، ثم قم بتغييرها فوق."
على سبيل المثال ، تقول إن الأسابيع الخمسة الأولى قد تبدو كما يلي:
- الإثنين: تدور لمدة ساعة
- الثلاثاء: تدريب الأثقال لمدة ساعة
- الأربعاء: اسبح لمدة ساعة
- الخميس: تدور لمدة 45 دقيقة ، وتدرب الأثقال لمدة 30 دقيقة
- الخميس: حصة يوجا
- الجمعة: تدور لمدة ساعة
- السبت: تمارين الأثقال لمدة ساعة ، وتمارين الكارديو لمدة 20 إلى 30 دقيقة
- الأحد: راحة
قد تبدو الأسابيع الخمسة الثانية كما يلي:
- الاثنين: تدريب الأثقال لمدة ساعة ، القلب لمدة 20 إلى 30 دقيقة
- الثلاثاء: آلة تمرين بيضاوي لمدة 45 إلى 50 دقيقة ، 10 دقائق من القيمة المطلقة
- الأربعاء: تدريب الأثقال لمدة ساعة ، القلب (السلالم ، إلخ) لمدة 20 إلى 30 دقيقة
- الخميس: حصة بيلاتيس ، كارديو لمدة 45 إلى 50 دقيقة
- الجمعة: يوجا مكثفة لمدة 1-1 / 2 ساعة
- السبت: اركض بفواصل زمنية وتسلق التل لمدة 30-45 دقيقة
- الأحد: راحة
ليس لديك الكثير من الوقت لتكريسه لممارسة الرياضة؟ لا يزال بإمكانك الحصول على بعض النتائج الجادة من خلال جدول تمارين ثابت ، وإن كان أقل حدة. جايد تولي ، مدرب في كال كوست فيتنس، يقول ، "أود أن أقترح على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع الحصول على تمرين في: يومين من أمراض القلب ويوم واحد للقوة أو التدريب الشامل. هذه بداية رائعة إذا لم يكن لديك سوى أيام قليلة لتكريسها لممارسة التمارين! "
تناسب طرف العروس
قرر ما الذي يناسبك وخذ الوقت الكافي للاستثمار فيك! أعمل لساعات طويلة وأضع عملائي وعائلتي وأصدقائي والجميع أمامي. كانت هذه هي المرة الوحيدة التي قررت فيها أنه من الجيد أن أضعني أولاً! وكان درسًا جيدًا. صحتي وما أشعر به تجاه نفسي مهمة! مهم جدا. إنه توازن وشعور لست على استعداد لخسارته مرة أخرى.
إلهام من الحياة الواقعية
ميغان كليم ، مالكة شركة تنظيم حفلات الزفاف في إيرفين بكاليفورنيا Intertwined، Inc. (والعروس اللائقة خلف النصائح أعلاه) تحولت إلى المدرب Jade Tully of كال كوست فيتنس لتتألقي في حفل زفافها.
كان لدى كليم ستة أشهر فقط لاستعادة لياقته. كانت أهدافها هي خسارة 15 رطلاً ، وتبدو رائعة في لباسها ، وبناء القدرة على التحمل في فريق كرة القدم. بالإضافة إلى الالتزام بجلسات التدريب الشخصية ، فقد توقفت عن تناول الكحول واستبدلت الصودا بالشاي المثلج والكثير من الماء ، وتحولت إلى البروتين الخالي من الدهون و اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والتوقف عن الأكل بعد الساعة 8 مساءً. أوضحت أنها لم تفعل أي شيء "مجنون" مثل حرمان نفسها من متعة تذوق كعكات الزفاف والاختيار قائمتها. "لقد حان الوقت للاستمتاع مع خطيبك أيضًا!"
"في البداية ، كان هناك الكثير من التناغم في الجزء العلوي من الجسم (إنه فستان طويل ، لذلك ما يراه الناس حقًا هو ذراعيك وظهرك!). كنت أرغب في التأكد من أنها تبدو مذهلة. نحو المنتصف والنهاية أضفنا المزيد من الجوهر والقلب لتقليص حجمها ، لذلك كان التأثير العام نحيفًا ومهذبًا! وشعرت أنني بحالة جيدة. في الشكل ، قوي جدًا ، خفيف جدًا على قدمي! كان رائعا. أعتقد أن هذا كان في النهاية الجزء الأفضل. لقد شعرت بشعور رائع ، لذلك أنا متأكد من أن هذا ترجم إلى مظهري بشكل أفضل في يومي الكبير! "
"لقد كانت عاملة بجد و جدا بما يتفق معي! " يقول تولي. "الآن تعاقدت معي لأقوم بعمل عرائسها لأنها أحببت نتائجها!"
تواصل كليم ممارسة التمارين جنبًا إلى جنب مع عرائسها خلال معسكر تدريب الزفاف الأسبوعي ويزن الآن أقل مما كانت عليه في يوم زفافها!
تحقق منها قبل وبعد الصور
نصيحة الخبراء
يقول Jade Tully ، المدرب في Cal Coast Fitness: "الماء يصبح قديمًا ومملًا ، لكنه حشو رائع". تقترح شرب الشاي الخالي من الكافيين بدلاً من ذلك. "لها نكهة وهي ذات أساس مائي ، ولكنها ليست لطيفة جدًا!"
المزيد من إلهام التمرين
13 تمرينًا يجب تجربته في عام 2013
الأكل الصحي مقابل. ممارسه الرياضه
أهم التمارين الوظيفية للياقة البدنية لكامل الجسم
