يوجا غالبًا ما يتم الإشادة به لمدهشته الصحة وفوائد الصحة العقلية - ولكن هل تعلم أن بعض الأوضاع يمكن أن تجعل بشرتك تتوهج؟
تعمل العديد من التمارين على تحسين الدورة الدموية وتعطي وجوهنا مظهرًا صحيًا ومتوردًا. لكن عشاق اليوجا ينسبون الفضل إلى الممارسة القديمة لأخذ الأشياء خطوة إلى الأمام والمساعدة في الواقع على إطلاق السموم ، وإرخاء العضلات المرهقة التي قد تسبب التجاعيد والخطوط الدقيقة ، وتدليك الأعضاء (مما يساهم في صحة جيدة بشكل عام) ، ونعم ، تعزز تدفق الدم إلى الخدين مثل لا أحد. عمل.
سواء كنت مبتدئًا في اليوغا أو كنت تمارس اليوجا لسنوات ، فقد لا تكون على دراية بأوضاع معينة تساعد في المساهمة في الحصول على بشرة جميلة. فيما يلي أربع أوضاع يوغا يقول الخبراء إنها ستتركك مع التوهج الوردي لأحلامك.
1. وضعية الجمل
وضعية الجمل رائعة للبشرة لأنها تزيد الدورة الدموية وتدفق الدم إلى وجهك ، بينما تساعد في ذلك إزالة السموم من الجسم وتحسين الهضم ، مما يساعد على إنتاج بشرة متألقة ، كما يقول ديمبسي ماركس ، مؤسس DempseyFit.com ومنشئ لعبة Pregame Fit. مثل معظم أوضاع اليوجا ، يمكن تعديلها لتناسب احتياجات المبتدئين وممارسي اليوجا المتقدمين. يشرح ماركس كيف:
أساسيات: ابدأ الركوع مع مباعدة ركبتيك بمسافة الورك. ضع يديك فوق الأرداف. استنشق ، زفر ، انحن للخلف. حافظ على رقبتك طويلة واشتبك مع قلبك عن طريق رسم زر بطنك على عمودك الفقري.
مبتدئين: قد يكون هذا كافيًا بالنسبة لك. تنفس بعمق هنا لمدة ستة إلى ثمانية أنفاس طويلة ، مع الحفاظ على طول رقبتك وعمودك الفقري.
متوسط: قم بتعميق العمود الخلفي من خلال السماح لنظرك بالمتابعة على طول السقف. تنفس بعمق هنا لمدة ستة إلى ثمانية أنفاس طويلة ، مع الحفاظ على طول رقبتك وعمودك الفقري.
متقدم: إذا كنت تشعر بالراحة ، ضع راحتي يديك على كعبيك. تنفس بعمق. اثبت على هذا الوضع لمدة ستة إلى ثمانية أنفاس.
أكثر:اليوغا حقيقية ، وهذه هي الطريقة التي تمتلكها
2. وضعية الوقوف على الرأس المدعومة
Annalisa Berns - مؤلفة ومعلمة يوجا وداعية للحيوانات في يوجا الدب الكبير - يُطلق على دعامة الرأس المدعومة Pose واحدة من أهم الأوضاع في اليوجا. بالإضافة إلى خلق الشعور بالانسجام والتوازن ، فهو يساعد أيضًا في الحفاظ على البشرة صحية ومتألقة. يقول بيرنز: "لا شيء يخلق خدودًا وردية مفعم بالحيوية مثل أوضاع اليوجا التي تجعل رأسك تحت قلبك". "وضعيات مثل الوقوف على اليدين ، وحامل الكتفين ، ومسند الرأس المدعوم - تعمل هذه الأوضاع على ضخ الدم ، وزيادة الدورة الدموية وتنشيط الجسم كله - بما في ذلك الخدود الوردية والعيون اللامعة."
أكثر: دليل وضعية اليوغا الكبيرة
يحذرنا بيرنز من ممارسة هذا التمرين فقط مع مدرس يوغا متمرس يمكنه توجيه المبتدئين باستخدام بطانية أو سجادة يوجا للتوسيد ، لذا يرجى توخي الحذر واتباع نصيحتها للتشاور مع المعلم أثناء ذلك يحاول هذا.
"ضع الساعدين على الأرض أو البطانية (الأصابع المتشابكة) ، مع وضع الرأس بعناية في مهد الذراعين واليدين ، ثم ارفع الوركين عالياً وحرك الكتفين والوركين للخلف فوق الذراعين ، " يصف. "عندما تكون جاهزًا ، اثن ركبتيك في الصدر ثم قم بإطالة ساقيك نحو السقف."
وللخروج من الوضع ، ثني ركبتيك على صدرك واسقط أصابع قدميك على الأرض. يجب أن تأخذ لحظة للراحة في وضع الطفل لبضع أنفاس.
3. تمرين وضعية الساقين على الحائط
إذا لم يكن حامل الرأس المدعوم في متناول يدك في الوقت الحالي ، يقترح بيرنز هذا الوضع البديل للمبتدئين لتجربته في المنزل. يقول بيرنز: "هذا الوضع يقوم بتدليك الكلى والغدد الكظرية والغدة الدرقية والغدة الصعترية والحجاب الحاجز". "يمكن استخدام مسند أو بطانيات مطوية أسفل الأرداف. إذا كان أسفل الظهر غير مريح مع دعامة البطانيات أو الدعامة أسفل الوركين ، فقم بإزالة الدعامة وقم بأداء الوضع بدونها ".
إليك دليل بيرنز حول كيفية أداء الوضع:
اجلس في مواجهة الحائط ، أقرب ما يمكنك الحصول عليه. قم بأرجحة ساقيك إلى أعلى الحائط ، بحيث تكون الأرداف قريبة من الحائط قدر الإمكان ، مستلقية على الأرض. اثنِ ركبتيك ، واضغط على القدمين لرفع الوركين عن الأرض ، وحرك البطانيات أو المسند تحت وركيك. استرخِ واسترخي. أثناء الوضع ، أرخِ العينين والرقبة والجبهة والفك والشفتين. ابق في الوضع لمدة 5-15 دقيقة للاستفادة الكاملة من الوضعية. للخروج من الوضعية ، انزع البطانية أو المسند ، وثني الركبتين ولف إلى الجانب الأيمن. استرح لبضع لحظات ، ثم استخدم قوة الذراعين للمساعدة في دعم الجذع ، والضغط لأعلى إلى وضع الجلوس.
وضعية الجثة
يقول بيرنز إن من 5 إلى 10 دقائق فقط في هذا الوضع يمكن أن تعزز المظهر المريح جيدًا وتساعد عضلات الجسم والوجه على الاسترخاء - مما قد يعني تقليل الخطوط الدقيقة على المدى الطويل.
استلق على ظهرك وعانق ركبتيك في صدرك. حرر ساقيك على الأرض وتمتد ذراعيك ورجليك للخارج. يجب أن تسقط اليدين والقدمين بشكل طبيعي نحو الأرض مع توجيه راحة اليد للسقف.
قال بيرنز: "يمكن أن تكون البطانية المطوية تحت الرأس أو الركبتين مفيدة". "هذا الوضع يهدئ الجسم ويفيد ارتفاع ضغط الدم ، ويخفف من التوتر ويجعلك تبدو وتشعر بالانتعاش والراحة." بيرنز يقول.
