هل يعاني أطفالك من متلازمة بطاطس الأريكة؟ هل يفضلون لعب ألعاب الفيديو على الخروج؟ وهل تشعر بالذنب لإخبارهم بممارسة الرياضة في حين أنك لا تستطيع حتى تذكر آخر مرة كنت تتعرق فيها؟ إذا كنت مستعدًا للالتزام باللياقة البدنية ، فإليك سبع طرق سهلة للحفاظ على نشاط عائلتك.
العب مع أطفالك
بدلاً من إرسال أطفالك إلى الخارج بدونك ، اذهب معهم. اسألهم عما يريدون فعله وانطلق وافعل ذلك. من لعب لعبة كرة المراوغة إلى سباقهم إلى الشجرة التالية ، يمكنك الاستمتاع أثناء حرق بعض السعرات الحرارية.
المشي بعد العشاء
بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر ، اذهب في نزهة عائلية بعد تناول الطعام. كلما زاد الأمر ، كان الأمر أكثر مرحًا - ربما توجد عائلة في منطقتك ترغب في الانضمام إليك.
كن فريقًا
اجلس كعائلة وحدد النشاط الجديد الذي تريد تجربته معًا. يمكنك القيام بنزهة في الوادي الذي تقرأ عنه ، أو الاشتراك في الجري لمسافة 5 كيلومترات أو المشي في مؤسسة خيرية. لا يقتصر الأمر على التمتع بصحة جيدة ، ولكن تقضي وقتًا ممتعًا معًا.
الانضمام إلى الصالة الرياضية
لا يجب أن تدور الصالات الرياضية حول أجهزة الجري ورفع الأثقال فقط - اشترك مع جميع أفراد العائلة واجعل الأمر ممتعًا. تحتوي العديد من الصالات الرياضية على غرف حيث يمكنك ممارسة رياضة مثل كرة القدم مع أطفالك ، أو حمامات السباحة حيث يمكنك السباحة مع أطفالك أو حتى الجدران الصخرية التي يمكنك تسلقها مع أطفالك.
ركوب الدراجات الخاصة بك
اذهب في رحلة عائلية بالدراجة. اترك السيارة في المرآب وادخلها بالدراجة إلى وجهتك. يمكنك الذهاب لمشاهدة مباراة كرة قدم ابنك أو ابنتك أو التخطيط لنزهة في الحديقة. امزجها واستمتع.
أشرك أطفالك في التمرين
ليس من الضروري أن تكون لعبة Frisbee في الحديقة أو تلعب لعبتها المفضلة كل يوم. يمكن لأطفالك أيضًا تجربة أشكال من التمارين التي تستمتع بها - مثل اليوجا أو الجري - ويشعرون بالخصوصية لأنهم يتفاعلون في عالمك.
امشِ إلى المدرسة
إذا كان الأمر مناسبًا لجدولك الزمني ، يمكن أن يكون اصطحاب أطفالك إلى المدرسة طريقة رائعة لممارسة الرياضة - بالإضافة إلى حصولك على فرصة للتحدث معهم حول كيفية سير المدرسة. قد لا تكون قادرًا على القيام بذلك بانتظام ، ولكن حتى تخصيص الوقت له في بعض الأحيان قد يكون مفيدًا.
مع ارتفاع معدلات السمنة لدى الأطفال ، من المهم بشكل خاص الحفاظ على أطفالك نشيطين وصحيين. إن البدء في سن صغيرة هو أفضل طريقة لغرس العادات التي نأمل أن تبقى معهم خلال مرحلة البلوغ. وجعل ممارسة الرياضة شأنًا عائليًا سيجعلها أكثر متعة للجميع.
المزيد من نصائح تمارين الأسرة
5 طرق لجعل أسرتك تمارس الرياضة طوال العام
5 طرق لممارسة الرياضة دون معرفة ذلك
تحريك أطفالك المستقرين
