هل تريد معرفة سر المشاهير في الظهور بمظهر ساحر داخل الكاميرا وخارجها؟ إنه وضع، يقول المعالج الفيزيائي في هوليوود الدكتور بول درو ، وتحديداً وضعية السجادة الحمراء. ليس كل المشاهير يقفون طويل القامة - كاتي هولمز ، وجوينيث بالترو ، وكيرستن دونست ، وميشا بارتون هم من أصحاب الأحذية ذات المستوى العالمي - ولكن الممثلات سلمى حايك ونيكول كيدمان وتشارليز ثيرون وهالي بيري تقف بشكل مستقيم وتشع بشكل طبيعي بالجمال والنعمة الثقة. أنت ، أيضًا ، يمكن أن يكون لديك موقف من عيار النجوم. إليك قائمة نصائح دكتور درو لتحسين قوامك.
وضعيتك هي تعبير عن نفسك
وضعيتك وطريقة جلوسك ووقوفك وحركتك هي تعبيرات جسدية عن هويتك. تشير المواقف الصحية إلى الحيوية والثقة بالنفس ، في حين أن المواقف المترهلة ترسل رسالة أنك متعب أو لديك تدني احترام الذات. يقول درو ، مؤلف كتاب وضع السجادة الحمراء، "يتم التعبير عن الموقف من خلال جسدك من الرأس إلى أخمص القدمين. إنها محاذاة رأسك وجسمك وعمودك الفقري والكتفين والوركين والقدمين كلها فيما يتعلق ببعضها البعض. الموقف الخاص بك هو بيان من أنت ، ومن المهم أن يكون لديك موقف جيد للتعبير للآخرين ونفسك عن ثقتك بنفسك واحترامك ".
ما هي وضعية السجادة الحمراء؟
وفقًا للدكتور درو ، الذي يشعر بالقلق من أن يحاكي الناس تلك الأصنام المستديرة الكتفين من قائمة A ، فإن وضع السجادة الحمراء يعني الوقوف طويلًا ، ليس قصيرًا ومرتخيًا ، مع كتفيك للخلف (لا يتدحرج إلى الأمام) ومعدتك للأعلى وللداخل ، ولا تسمح لنفسك بالوقوف بشكل مسطح قدم. يقول خبير الصحة واللياقة البدنية الشهير: "إنها تقدم نفسك كما لو كنت دائمًا على السجادة الحمراء".
إن تحقيق هذا الموقف الفاتن هو مسألة إدراك كيفية إمساكك بجسمك ، وإجراء تعديلات على الوقوف منتصبًا ومحاذاة بشكل صحيح ، وتعزيز هذا الموقف مع العمل الأساسي ، وتمارين تدريب القوة و تمتد.
معرض صور السجادة الحمراء
نصائح سريعة لتحسين القوام
سيبدو تغيير وضعيتك غير طبيعي في البداية ، ولكن مع الممارسة ، يمكن أن يجعل وضع السجادة الحمراء جزءًا من طريقتك المعتادة في الجلوس والوقوف والحركة. يوصي الدكتور درو بما يلي:
1. امسك لوحي كتفك للخلف. حافظ على كتفيك وكتفيك للأسفل والخلف تجاه بعضهما البعض. تخيل أن لديك برتقالة بين لوحي كتفك وتحاول عصرها لعمل عصير برتقال.
2. اجلب رأسك فوق كتفيك. عندما تحرّك لوحي كتفك للخلف ، ستتماشى رأسك مع الكتفين بشكل طبيعي. "هذه هي نفس النصيحة التي قدمتها إلى جيني بوس من فريق لوس أنجلوس ليكرز [والذي ظهر أيضًا في كتابي الجديد] ، لمساعدتها على تقليل حدوث صداع التوتر" ، كما يقول الدكتور درو.
3. اسحب زر بطنك للخلف باتجاه عمودك الفقري. تخيل أن شيئًا ما يمسك زر بطنك ويسحبه للداخل وللأعلى في العمود الفقري. سيساعد هذا في إعطاء مظهر بطن مسطح. تضيف الدكتورة درو: "عندما عملت مع مادونا منذ سنوات في جولة ، هذه هي النصيحة التي قدمتها لها للمساعدة في تقليل آلام أسفل الظهر أثناء أدائها".
4. العمل على التوازن. تعتبر التمارين التي تستخدم كرة التوازن مثالية لتحفيز عضلات البطن أو الأساسية للمساعدة في تحسين الوضع. تمارين كرة التوازن (موضحة في وضع السجادة الحمراء) تشمل تمارين الجرش ، وتمديدات الساق والذراع ، والألواح ، وتمديدات الظهر ، وقرفصاء الحائط ، ومجموعة متنوعة من الحركات الأخرى التي تتحدى الجسم بأكمله. يقول الدكتور درو ، "أي تمارين تشجعك على استخدام التوازن ستساعد في تحفيز العضلات التي تساعد في الوقوف."
5. كن متسقا. إن إدراكك لتناسقك وإجراء تعديلات تصحيحية على مدار اليوم سيؤدي إلى تحسين وضعك حتى لو لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن تدريبات القوة والمرونة المتسقة ستمنحك بشكل أكثر فاعلية وضعية قائمة A. يوضح الدكتور درو: "إذا كان بإمكان المرء أن يقوم بتمارين لتحسين وضعية الجسم لمدة 20 دقيقة فقط ، مرتين في الأسبوع ، فيمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. لا يلزم أن تكون التمارين شاقة ؛ يمكن أداؤها كمجموعة واحدة أو مجموعتين من 15 ممثلاً مريحًا لكل منهما ".
فوائد وضعية محاذاة بشكل صحيح
إلى جانب تحسين مظهرك ، يوفر الموقف الصحي فوائد أخرى. تقلل الوضعية المحاذاة بشكل صحيح من تكرار نوبات صداع التوتر ، وتقلل من آلام الظهر وانزعاج الكتف ، بل وتقلل من خطر إصابات العمود الفقري. وفقًا للدكتور درو ، فإن وضعية السجادة الحمراء ستجعلك تبدو أطول وأنحف. يضيف المعالج الفيزيائي في هوليوود ، "الأهم من ذلك ، أنك ستظهر نظرة ثقة واحترام ستجعلك تبدو ساحرًا!"
المزيد من نصائح الموقف الصحي:
- لماذا الموقف مهم
- تمارين AB المتقدمة
- تقوية قلبك
- 5 تمارين للحصول على ظهر مثير
لمزيد من المعلومات حول الكتاب ، وضع السجادة الحمراء يزور RedCarpetPosture.com.
