الحصول على الكمية المناسبة من نايم مهم جدًا بالنسبة لك جسديًا وعقليًا. لا تؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بنزلات البرد فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والنوبات القلبية وجميع أنواع المشكلات العاطفية أيضًا. إذن هنا كيف احصل على نوم أفضل بالليل!
اعرف مقدار النوم الذي تحتاجه
إذا كنت تحصل على سبع ساعات في الليلة وما زلت متعبًا خلال النهار ، فربما تحتاج إلى المزيد. لذا زد العدد حتى ثمانية والتزم بهذا الجدول لمدة أسبوعين ثم أعد تقييمه.
اهدء!
يمكن أن يساعدك ضبط منظم الحرارة للحصول على درجة حرارة أكثر برودة في المساء على النوم بشكل أفضل - حيث تبلغ درجة حرارة غرفة النوم المثالية حوالي 18 درجة مئوية (أو 65 درجة فهرنهايت). تأكد أيضًا من عدم استخدام الكثير من البطانيات ، خاصةً في الأشهر الأكثر دفئًا ، لأن الدفء الشديد في الليل يمكن أن يقطع النوم.
تخلص من مصادر الضوء
يمكن لمصادر الضوء الصغيرة مثل الضوء من المنبه أو الهاتف المحمول أن تمنع عقلك من إدراك ذلك وقت النوم ، لذا تخلص من أي أجهزة إلكترونية تصدر ضوءًا - بما في ذلك ضوء "الاستعداد" الموجود على الكمبيوتر المحمول او تلفزيون.
انتبه لكلامك
يمكن أن تساعدك مشاهدة ما تأكله وتشربه أثناء النهار في الحصول على نوم أفضل بالليل. يمكن للطعام أن يجعل النوم أكثر صعوبة ، لذلك يوصي الخبراء بتناول آخر وجبة أو وجبة خفيفة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم. أيضًا ، تجنب الكحول والسجائر والكافيين - فكلها يمكن أن تبقيك مستيقظًا.
كن متسقا
اجعل من المعتاد الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيؤدي ذلك إلى تحسين دورة نومك ومساعدتك في الحصول على المزيد من المشاعر المرضية!
المزيد من المساعدة على النوم
ابحث عن مكان هادئ قبل الذهاب للنوم مباشرة واستمع إلى هذا التأمل. اسمح لنفسك بالاسترخاء والاسترخاء. تخلص من كل ما حدث في يومك.
