بالتأكيد ، نعلم جميعًا أن الكالسيوم معدن ضروري وجزء مهم من نظام غذائي متوازن ، لكن السؤال هو ما مدى أهميته؟
يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في أجسامنا وفي صحتنا العامة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تعزز بها جسمك.
يعزز صحة العظام
الكالسيوم هو أحد المكونات الرئيسية المسؤولة عن صحة العظام المستمرة. عندما يكون لدينا نقص في الكالسيوم ، يتفاعل جسمنا باستخدام احتياطيات الكالسيوم المخزنة في عظامنا ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كتلة العظام وخطر الإصابة بهشاشة العظام. ساعد في مكافحة هذه المشكلة عن طريق تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل منتجات الألبان ، وتناول مكمل غذائي لضمان تلبية المدخول اليومي الموصى به. تأكد من إضافة كمية كافية من فيتامين د إلى نظامك الغذائي مع مكمل أو من خلال التعرض الآمن لأشعة الشمس للمساعدة في امتصاص الكالسيوم.
يعزز فقدان الوزن
وفقًا لأكثر من تقرير ، قد يكون الكالسيوم عاملاً فعالاً في إنقاص الوزن. لكل أخبار طبية اليوم، إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم ، فإن زيادة تناول الكالسيوم أثناء اتباع برنامج إنقاص الوزن قد يعزز أيضًا قدرتك على إنقاص الوزن.
ويبمد تقارير أنباء عن أبحاث أخرى تشير إلى أن دمج الكالسيوم الإضافي في نظام غذائي منخفض الدهون سيعزز حرق الدهون وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.يعزز حياتك
تشير دراسة حديثة إلى أنه قد يكون هناك ارتباط بين الكالسيوم والعمر الأطول في النساء. أخبار CTV تشير التقارير إلى أن دراسة حديثة أشارت إلى وجود صلة بين الكالسيوم وانخفاض خطر الوفاة. كانت الدراسة قائمة على الملاحظة بشكل صارم ، ولا يزال البحث يشير إلى أن تناول الكالسيوم الموصى به فقط هو الآمن والمفيد.
يعزز الراحة من أعراض الدورة الشهرية
لا أحد يريد أن يثقل كاهل الأعراض الشهرية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ووفقًا للبحث ، يمكن أن تساعد الكميات الكافية من الكالسيوم. لكل مايو كلينيك، فإن تناول 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض الشائعة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
تعرف على كمية الكالسيوم التي تحتاجها >>
يعزز العديد من وظائف الجسم
الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في الجسم ، وعلى الرغم من وجود الجزء الأكبر منه في عظامك وأسنانك ، إلا أن الباقي مهم أيضًا. يلعب الكالسيوم دورًا أساسيًا في العديد من وظائف الجسم ، مثل انتقال النبضات العصبية وتقلص العضلات وتجلط الدم ، وقد يكون مفيدًا في تنظيم ضغط الدم. لكل حقائق عضوية، قد يساعد الكالسيوم في الوقاية من سرطان القولون وحصى الكلى.
في حين أن فوائد الحصول على كمية كافية من الكالسيوم واضحة تمامًا ، فإن تناول الكثير من الكالسيوم يمكن أن يكون عامل خطر محتمل لبعض المشاكل الصحية. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دائمًا قبل البدء في أي نوع من الأنظمة التكميلية ، واتبع إرشادات تناول الكالسيوم اليومية الموصى بها.
تزن في
هل تعتقد أنك تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي؟ تقول لنا في قسم التعليقات أدناه.
المزيد عن صحة المرأة
فوائد شرب الحليب
5 وصفات غنية بالكالسيوم لعظام قوية
أهم 5 مخاوف تتعلق بصحة المرأة وكيفية الوقاية منها
