من السهل أن تشعر بالإحباط ، للأسف. مع كل الحوادث المؤسفة التي يمكن أن تحدث يومًا بعد يوم ، يمكن أن تؤثر على شخصيتك العامة. لحسن الحظ ، يمكنك إصلاح هذه المشاعر. "وفقًا لبحث في علم النفس السلوكي المعرفي ، نعلم أنه عندما يشعر الشخص بطريقة معينة ، فإنه لا يرتبط فقط بـ العمليات الكيميائية في رؤوسهم ، ولكن أيضًا إلى ما يفكرون فيه وما يفعلونه ، "يشرح عالم النفس الإكلينيكي المعتمد د. سيمون ريجو. لذلك ، عندما يريد المرء أن يشعر بمزيد من الثقة ، يمكنه العمل على تحسين أفكاره. يمكنك تحدي أي معتقدات سلبية واستبدالها بأفكار أكثر توازناً. "تابع القراءة لمعرفة المزيد من الطرق السهلة لكسب المزيد الثقة…
اجلس مع أفكارك
يقول Andrew Appel ، المدير الإبداعي لشركة Beyond Success Consulting ، إنه من السهل اكتساب الثقة. أحيانًا يكون الأمر بسيطًا مثل الصمت والتأمل يوميًا. "ابحث عن تقنية تناسبك"
يقول. "خذ بعض الوقت كل يوم لتهدئة عقلك وحواسك حتى تتمكن من تطوير المزيد من التحكم في أفكارك وتفاعلاتك." سيساعدك الجلوس مع أفكارك على اكتساب الوضوح - ذلك
الطريق ، لن تكون مجنونا جدا وسوف يرتفع احترامك لذاتك.
اكتشف ذاتك
إن معرفة من أنت وما الذي تمثله يمكن أن يساعدك أيضًا في منحك مزيدًا من الثقة. يقترح أبيل "تحديد تعبيرك الإبداعي الفريد". اسأل نفسك ، هل تعمل حقًا في وظيفة
يمثل ما تشعر أنك هنا لتفعله في هذا العالم؟ " إذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما حان الوقت للبدء في التفكير في كيفية التحرك نحو شغفك الحقيقي في الحياة ، كما يشير أبيل.
لا تقارن نفسك بالآخرين
بينما تركز على الشغف في حياتك - الأشياء التي تلهمك وتمنحك السعادة - من المهم أيضًا أن تظل مركزًا عليك ، كما يقول لويد برينستون ، المتحدث التحفيزي ، الأعمال
مدرب ومؤلف تسويق التصميم الداخلي. ويضيف: "لا تقارن نفسك بالآخرين". "ضع المعيار لنفسك بناءً على قدراتك ورغباتك وابذل قصارى جهدك باستمرار
تحسين بناءً على هذا الشريط ".
دور اللعب
يقول ريغو: "يمكن للمرء أيضًا أن يعمل حرفيًا على السلوكيات غير اللفظية ، مثل وضع الجسم وتعبيرات الوجه والتواصل البصري من أجل تحسين الشعور بالثقة". غالبا ما يوجه له
يتجول المرضى بثقة في جميع أنحاء المدينة ، باستخدام السلوكيات غير اللفظية المذكورة ، ومعرفة كيف يشعرون وكيف يستجيب الناس لهم ، مقارنة بالطريقة التي يتجولون بها عادة. "أنا
اجعلهم أيضًا يتخيلون شخصًا ما يعتبرونه واثقًا بالفعل ، ويتصرف مثل هذا الشخص لمدة ساعة أو نحو ذلك ، ثم يرون النتائج ". إنها مثل الممارسة!
تقف شامخة
"قف بشكل مستقيم. ظهر الأكتاف. توجه إلى "باميلا جيلكريست" ، مؤلفة ومتحدثة ورئيسة مجموعة جيلكريست ، وهي شركة أعمال واتصالات دولية حائزة على جوائز. "هذه
على الفور يزيد من وجودك في أي مكان ". كما يذكر جيلكريست الناس بعدم المراوغة أو التراخي. "امشوا واجلسوا مع السلطة. إذا اعتقد الآخرون أنه لديك ، فأنت تفعل ذلك ".
لا تنظر إلى نفسك باستخفاف
يشدد جيلكريست على "تخلص من الحديث السلبي عن النفس". "استبدل مواضيع مثل ،" أنا جيد بما فيه الكفاية ، أنا ناجح ، أنا محبوب ". ويوصي جيلكريست بقراءة كتاب ميلودي بيتي ، ال
لغة السماح بالذهاب. إذا كنت تؤمن بنفسك ، فإن الآخرين سيفعلون ذلك أيضًا.
هدئ نفسك
طبيب نفساني بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس و نيويورك تايمز تشدد الكاتبة الأكثر مبيعًا الدكتورة جوديث أورلوف على أنه يجب عليك تهدئة هرمونات التوتر لديك من أجل البقاء واثقًا. "القضاء أو تجنب الناس و
المواقف التي تحفز الاستجابة للضغط في جسدك ، مما يزيد من سرعة نبضك ويحاكي الشعور بالخوف ويقلل من ثقتك بنفسك ". وتشمل هذه الكافيين والسكر وغيرها
المنبهات ، وكذلك مصاصو الدماء العاطفيون أو الأشخاص الذين يستنزفون طاقتك ويجعلونك متوتراً للتواجد حولك ، والاختناقات المرورية والحجج ". ابعد السلبية عن الطريق وطاقتك الإيجابية
سوف تشع.
أنوم نفسك
حسنًا ، هذا يبدو غريباً بعض الشيء ، لكن مايكل إيلنر ، معالج التنويم الإيحائي الطبي المعتمد ، يعتقد أنه سينجح. "التنويم المغناطيسي الذاتي يمكن تعلمه بسهولة ، وسريع الفعالية ، وبمجرد تعلمه ، يصبح دائمًا
متوفر للاستخدام "، كما يقول إلينر. "تخيلوا قطعة ليمون. شاهدها ، اشتمها وتخيل أنها تلتقطها وتسمع نفسك تتذوقها - أراهن أن تخيلاتك أنتجت طعمًا حامضًا وهضميًا
عصائر. بالطريقة نفسها ، يمكنك بسهولة تعلم كيفية استخدام ذكرياتك من المشاهد والأصوات والروائح والأذواق واللمسات المهدئة للإشارة إلى عقلك وعقلك لإنتاج شعور بالراحة و
الثقة." كل ما عليك فعله هو تخيل و / أو تذكر المشاهد والأصوات والروائح والأذواق واللمسات المرتبطة بتجربة سابقة كنت تشعر فيها بالراحة والسهولة.
واثق من نفسه. "طبق مشاعر السهولة والثقة هذه في المواقف الاجتماعية الجديدة ببساطة عن طريق التفكير ،" سيكون هذا ممتعًا "، كما يرشد إلينر.
اتركه
تنصح أبيل: "بعد كل ما يقال وفعله ، دعنا نذهب وثِق في عملية الحياة". "الحياة هي ما يحدث أثناء وضعك لخطط أخرى. لن تتطور الأمور أبدًا كما تنوي تمامًا ، لذا كن كذلك
على استعداد للتحلي بالمرونة والتكيف مع التغييرات والظروف عند ظهورها ". ستمنحك قدرتك على السير مع التيار والراحة مع التغييرات مزيدًا من الثقة أيضًا.
حب نفسك
الأمر بهذه السهولة. يحث جيلكريست على أن الثقة تأتي من الداخل - حب نفسك سيمنح شخصيتك عامل الإبهار. حسنًا ، لا تكن مفرطًا في الثقة وتحب نفسك كثيرًا
أصبحت نرجسيًا. حافظ على الحد الأدنى الصحي. واختتمت حديثها قائلة: "اعلمي أنك جديرة ، ومميزة ، وفريدة من نوعها".
مزيد من النصائح حول "هي تعرف"
ووفقا له: ما الذي يجعل صديقة رائعة؟
العثور على المباراة الخاصة بك
5 أسباب تجعلك لا تقلق بشأن الرجال
