دعونا نواجه الأمر ، فإن العديد من الأطعمة التي يحب النباتيون تناولها قد لا تكون صحية لهم. ستساعد أفضل الأطعمة النباتية للرجال في الحفاظ على كتلة العضلات ، والوقاية من أمراض القلب وسرطان البروستاتا ، وتعزيز صحتهم الجنسية. يوصي خبير أمراض القلب الدكتور جوزيف كينان بأن يضع الرجال الأطعمة التالية على رأس قائمة الأطعمة التي يجب تناولها.
دعونا نواجه الأمر ، فإن العديد من الأطعمة التي يحب النباتيون تناولها قد لا تكون صحية لهم. ستساعد أفضل الأطعمة النباتية للرجال في الحفاظ على كتلة العضلات ، والوقاية من أمراض القلب وسرطان البروستاتا ، وتعزيز صحتهم الجنسية. يوصي خبير أمراض القلب الدكتور جوزيف كينان بأن يضع الرجال الأطعمة التالية على رأس قائمة الأطعمة التي يجب تناولها.
موز
يحتوي الموز على مستويات عالية جدًا من البوتاسيوم الذي يستخدمه الجسم لتنظيم الأعصاب ونبض القلب وضغط الدم. يقول الدكتور كينان: "عندما يتعرض الرجال للإجهاد ، تميل احتياطياتنا من البوتاسيوم إلى النضوب". "إن تناول الموز هو وسيلة صحية لتجديد إمداداتنا."
ستيرول النبات
للمساعدة في إدارة مستويات الكوليسترول الصحية والحفاظ عليها ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للرجل على 10 جرامات على الأقل من الألياف القابلة للذوبان يوميًا ، وجرام واحد من الستيرولات النباتية مرتين يوميًا ، "يوصي خبير صحة القلب. تعمل الستيرولات النباتية على المساعدة في منع امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم وتساعد بشكل فعال في القضاء على الكوليسترول من الجسم. مما يؤدي إلى خفض كمية الكوليسترول الضار في الدم ". يقترح الدكتور كينان المنتجات الغذائية المصنوعة من ستيرولات نباتية ماركة Corowise.
جوز برازيلي
هذه المكسرات كبيرة الحجم من حيث الفوائد الصحية. وجد الباحثون أن الرجال الذين يتناولون المكسرات بانتظام يميلون إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الضار. المكسرات البرازيلية مليئة بالمغنيسيوم والسيلينيوم ، وهما من مضادات الأكسدة المرتبطة بصحة البروستاتا. يضيف الدكتور كينان ، "فقط كن حذرًا لأن المكسرات غنية أيضًا بالدهون والسعرات الحرارية ، لذا يجب تناولها باعتدال."
كل الحبوب
عادة ما تكون الكربوهيدرات المعقدة أقل في مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) ، مما يعني أن تأثيرها أقل على مستويات الجلوكوز. يوصي الدكتور كينان بالحبوب الكاملة لأنها "تساعد الرجال على البقاء ممتلئين لفترة أطول وأقل عرضة لتجربة الطاقة الركود ". بالإضافة إلى ذلك ، توفر الحبوب الكاملة الألياف والفيتامينات والمعادن التي تدعم فقدان الوزن وبناء العضلات والقلب الصحة.
توت
يمكن أن يعزز العنب البري صحة الدماغ عن طريق إبطاء التدهور المرتبط بالعمر في وظائف المخ. يوضح الدكتور كينان أن "لون التوت الأزرق الداكن ناتج عن مركبات الفلافونويد ، وهي مركبات طبيعية تساعد في حماية الخلايا الحاملة للذاكرة في الدماغ". ويوصي بتناول وجبات خفيفة من التوت الأزرق واستبدالها كحلوى صحية.
حبوب السمسم
بالنسبة للرجال المهتمين بالرغبة الجنسية ، يقترح الدكتور كينان إضافة بذور السمسم المحمص إلى السلطات أو الحبوب المطبوخة أو الحبوب كبديل آمن وغير مكلف للأدوية الموصوفة. يقول الخبير الطبي: "تحتوي بذور السمسم على الأرجينين ، وهو حمض أميني يشارك في تصنيع أكسيد النيتريك ، وهو مركب يعزز تدفق الدم". يمكنك أيضًا جني المزيد من الفوائد الصحية لبذور السمسم عن طريق تناول الحمص - المصنوع من الطحينة (بذور السمسم المطحون).
أكثر نظام غذائي نباتي نصائح!
