يؤدي إيجاد التركيز في العمل إلى أكثر من مجرد زيادة الإنتاجية. يميل العمال الأكثر تركيزًا أيضًا إلى أن يكونوا الأسعد في حياتهم المهنية. فيما يلي 10 طرق يمكنك من خلالها كبح جماح عقلك الشارد للحصول على جرعة إضافية من الرضا في مكان العمل.
رصيد الصورة: Peter Cade / Photodisc / Getty Images
مرة في السنة ، أفعل شيئًا غريبًا حقًا. أترك منزلي وعائلتي وعملي للانضمام إلى أربع نساء أخريات في كوخ في الغابة لأفعل شيئًا غير أن أبقى هادئًا لمدة 48 ساعة. نحن نركز أذهاننا على: سماع الطيور تغني ، وتجربة طعم القهوة الساخنة والاستمتاع بإحساس النوم. نحن نطلق على هذا التمرين الغريب "ملاذ هادئ" ، ولا يمكنني القول بما فيه الكفاية كم هو جيد بالنسبة لي سعادة. أعود إلى المنزل وأنا أشعر بالانتعاش والانتعاش ، وكل ذلك لأنني أطفأت عقلي الشارد للتركيز على الحاضر.
تعزيز السعادة المهنية من خلال التركيز
ماذا يجري هنا؟ في دراسة رائعة ، كشف باحثو هارفارد عن مدى شرود عقلك في مهام وأحداث خارج هذه اللحظة بالذات يرتبط بشدة بالتعاسة. كما هو الحال في ، من الصعب حقًا أن تكون سعيدًا جدًا إذا لم تتمكن من التركيز على ما يحدث الآن. هذا صحيح لكل من الحياة الشخصية والمهنية ، لكن مقدار التعاسة المرتبطة بالوظيفة في العالم يعني أن التركيز في العمل يحظى باهتمام خاص. هذا صحيح ، أيها الأشخاص: كلما حلمت بالمستقبل أثناء التلاعب بجداول البيانات ، زاد تفكيرك في الجدال مع زوجتك أثناء إدارة الاجتماع وكلما رغبت في أن تنقذك إجازتك الصيفية من تقرير مجلس الإدارة في الغد ، كلما شعرت بالتعاسة الشغل. المشكله ، لأن أكثر من 45 في المئة من الناس يعانون من شرود الذهن في كل مهمة مرتبطة بالعمل.
الخبر السار ، بالطبع ، هو أن الحالمين الذين يحلمون بيقظة على ما يبدو قد لا يكونون سعداء في الواقع. إن كبح تركيزك بحيث تولي اهتمامًا وثيقًا لعملك هو في الواقع فرصة لتعزيز سعادتك المهنية.
أفضل الطرق لإيجاد التركيز في عملك
وفقًا لميشيل كريجان في مهتم بالتجارة، فإن التركيز في عملك وحياتك لا يجب أن يكون بهذه الصعوبة. انها فقط تتطلب الانضباط. وإليك نصائحها للعثور على التركيز حتى تتمكن من اكتساب شعور بالإنجاز والسعادة في حياتك المهنية.
- ابتعد عن تعدد المهام. لا أحد يجيدها على أي حال ، وهي تميل إلى جعل العقل يتسابق. ما عليك سوى معالجة مهمة عمل واحدة في كل مرة حتى لا تشعر بالانجراف في ملايين الاتجاهات.
- استخدم قائمة المهام. يعد وضع القلم على الورق وإدراج أفكارك المتسارعة في قائمة المهام طريقة مؤكدة لتجنب شرود الذهن. الأفكار لها وسيلة للغرق في الدماغ ما لم يكن لديها منفذ مثل قائمة المهام.
- استخدم تقويم المهام. لماذا تفعل اليوم ما وضعته في التقويم الخاص بك للقيام به غدًا؟ طالما أن مهامك موجودة في التقويم ، فلا تتردد في التركيز على مسؤولياتك الحالية دون القلق من أنك ستنسى بطريقة ما ما عليك القيام به بعد ذلك.
- فقط أكمل الأشياء المهمة. من المهم جدًا تحديد الأولويات ثم الالتزام بها. نظّم قائمة المهام حسب الأولوية بحيث يكون من الواضح ما يجب التركيز عليه أولاً.
- استخدم الطفرات لصالحك. يمكن لأي شخص التركيز لمدة 15 دقيقة في كل مرة ، لذلك يعد هذا مكانًا رائعًا للبدء. ستندهش من مقدار ما يمكنك تحقيقه من خلال 15 دقيقة من التركيز على النية. بمجرد أن تتعطل ، قم بزيادة طول دفعاتك حتى تتمكن من القيام بالكثير من العمل في جلسة واحدة.
- أوقف الانقطاعات. يمكن للهواتف ورسائل البريد الإلكتروني وحتى رفيقك الثرثار تدمير التركيز. إذا كنت تعمل في فترة زمنية مدتها 15 دقيقة ، فأوقف تشغيل هاتفك ، وقم بتعطيل بريدك الإلكتروني وأخبر صندوق الدردشة بتبريده حتى تنتهي.
- تأجيل الأشياء التي يمكن أن تنتظر. بصراحة ، كل شيء تقريبًا يمكن أن ينتظر. لنفترض أنها الرابعة مساءً. وقد نجحت في استعراض أهم خمس أولويات في قائمة مهامك. كل شيء آخر لن يكون مستحقًا حتى وقت لاحق من هذا الأسبوع. امنح نفسك ربتة على ظهرك واتصل به يوميًا.
- امنح نفسك فترات راحة. إذا كنت تميل إلى الضياع على Facebook لمدة ساعتين عند إكمال تقرير ، فقم بإيقافه. بدلاً من ذلك ، كافئ نفسك باستراحة مدتها 10 دقائق بمجرد إكمال 15 أو 30 دقيقة من العمل المفاجئ. أنظمة المكافآت قوية لخلق التركيز.
- تحكم في نفسك. في كثير من الأحيان ، يمكن للحوار الداخلي والأسئلة أن تعرقل التركيز. إذا كان عقلك يميل إلى الشرود لأنك تخشى أن تنسى فكرة مهمة ، احتفظ بقلم وورقة بجانبك حتى تتمكن من تدوين أفكارك لمعالجتها لاحقًا.
- الحد من أجهزتك. أغلق هاتفك في الليل. ستشعر بمزيد من الانتعاش للتركيز على العمل في اليوم التالي إذا حصل عقلك على استراحة من العمل بين الحين والآخر.
قل لنا: كيف تجد التركيز؟
المزيد من المعيشة
10 طرق لتفقد الوظيفة قبل تعيينك
حان وقت الإجازة: عزز حياتك المهنية من خلال التمتع بحياة
تجد أمي الامتنان من خلال سرطان الدم في مرحلة الطفولة
