يلتقط الأطفال موقف الوالدين تجاه الطعام. ما تقوله وتفعله يمكن أن يؤثر عليهم ويضع أنماطًا مدى الحياة سيتبعونها.
الآباء هم قدوة لأطفالهم. كآباء ، نحاول مراقبة ما نقوله وكيف نتصرف لنكون مثالًا جيدًا لهم. مع ارتفاع معدلات السمنة لدى الأطفال وتعاني العديد من الفتيات الصغيرات من ضعف صورة الجسم والأكل الاضطرابات ، فمن المهم أكثر من أي وقت مضى أن نمارس ما نكرز به ونقدم عادات إيجابية لنا بنات.
يمكن للأطفال تحديد موقف الوالدين تجاه الطعام. لمنحهم بداية صحية في الحياة ، فإن ما تفعله له نفس تأثير ما تقوله!
اقرأ ملصقات الطعام
شاهد السكر والملح! لا ينبغي إدراج شراب الذرة والجلوكوز والفركتوز ضمن المكونات الثلاثة الأولى - فهذه طرق غالبًا ما يتم إخفاء السكر في الأطعمة. غالبًا ما يوجد الملح في الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة. تعرف على المكونات وقلل من الإضافات غير الصحية عن طريق الطهي بالأطعمة الطازجة.
تخلص من عادة العلاج
لا بأس بالوجبات الخفيفة والحلويات السكرية من حين لآخر ، ولكن اجعلها متعة - إذا لم تخدمها أو تسمح بها يوميًا ، فإن المناسبات التي تفعلها ستجعلها مميزة.
أجزاء التحكم
نحن نعيش في عالم كبير الحجم. على مدى السنوات العشرين الماضية ، زاد حجم الصودا "المتوسطة" من 6.5 أوقية إلى 20 أوقية وأضيف 200 سعرة حرارية إضافية. لا عجب في اتساع محيط الخصر لدينا وأصبح المزيد من الأطفال يعانون من مشاكل الوزن.
تناول وجبات الطعام معًا
كلما أمكن ، اجعلها وجبة عائلية! إنها حقيقة مثبتة أن الأطفال يأكلون المزيد من الفاكهة والخضروات الصحية عندما تشارك الأسرة وجبة طعام معًا. التأثير طويل المدى هو أن بناتك سيطورن عادات أكل صحية وستكون لديهن فرصة أقل للإصابة باضطراب الأكل إذا تناولت الطعام معًا. من المرجح أن تشرب الفتيات الصغيرات الحليب - ويحصلن على العناصر الغذائية اللازمة لعظام قوية - عندما يرون أمهاتهن يشربن الحليب أيضًا.
قدم المزيد من خيارات الطعام
إعطاء فرصة للأطعمة الجديدة! جرب مجموعة متنوعة من المنتجات الطازجة واسمح لابنتك بالمشاركة في التخطيط للوجبات وإعدادها. يوفر فرصة التعلم وفهم تكوين وجبة متوازنة ويساعدها على تطوير علاقة أفضل مع الطعام ؛ ويمكنك معًا تحديد الخيارات الصحية الجديدة التي تستحق إضافتها إلى قائمة العائلة العادية.
راقب ماتقول
لا تنتقد جسدك وخاصة أمام أطفالك. الفتيات الصغيرات بشكل خاص يتأثرن ، وإذا سمعن أنك تعبر عن قلق بشأن وزنك ، فمن المرجح أن ينتقدوا أجسادهم أيضًا.
لا تفوت وجبات الطعام
يحتاج الأطفال الذين يكبرون وينمون إلى وجبات مغذية للحصول عليها خلال أيامهم - وكذلك تفعل أمهاتهم. إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فإن ابنتك ستحذو حذو تلك العادة السيئة. كن قدوة يحتذى بها ودع ابنتك ترى أنك تبدأ يومك جيدًا بالزبادي والفواكه والحبوب الكاملة وغيرها من الخيارات السهلة التي تمنحك الطاقة.
لا يجب أن تكون عادات الأكل الصحية عملاً روتينيًا. سيساعدها التسوق والتحضير وتناول وجبات مغذية مع ابنتك على تطوير عادات جيدة بشكل طبيعي وسلوك صحي تجاه الطعام الذي سيفيدها طوال حياتها.
المزيد من نصائح الأبوة والأمومة
أعلى 5 خطايا الأبوة والأمومة
الأطفال وإرسال الرسائل النصية
التطوع كعائلة
